Эки колду артка сунуу

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Эки колду артка сунуу

Эки колу менен артка сунуу - бул ийкемдүүлүктү жакшыртууга, позаны жакшыртууга жана арка менен ийиндердеги чыңалуудан арылтууга багытталган пайдалуу көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, айрыкча көп саат отуруп же кыймылсыз жашоо образын өткөргөндөр үчүн идеалдуу. Адамдар белдин оорушун басаңдатуу, омурткалардын ден соолугун жакшыртуу жана дененин жалпы эс алуусуна көмөктөшүү үчүн бул көнүгүү жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Эки колду артка сунуу

• Бардын астына туруп, өйдө сунуңуз жана эки колуңуз менен штангадан бекем кармаңыз, аларды ийинин туурасынан бир аз кененирээк кармаңыз.
• Денеңиздин эркин илинишине жол берип, бутуңузду жерден акырын көтөрүңүз. Колуңарды жана бутуңарды бош кармагыла.
• Акырын денеңизди алдыга жана артка ыргытыңыз, бул импульс сиздин белиңизди жана омурткаңызды сунууга мүмкүндүк берет.
• Бул сунуу көнүгүүсүн 30 секунддан бир мүнөткө чейин улантыңыз, анан акырындык менен бутуңузду кайра жерге түшүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Эки колду артка сунуу

• Кармап: илип жатканда, кармаганыңыз бекем, бирок өтө катуу эмес экенин текшериңиз. Алаканыңыз сизден алыс болушу керек жана манжаларыңыз бекем кармалуу үчүн кенен жайылышы керек. Кеңири таралган ката - бул өтө катуу кармап алуу, бул колдун жана билектин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн.
• Эс алуу: эки кол менен артка сунуп жатып, денеңизди, айрыкча ийиниңизди жана моюнуңузду эс алуу маанилүү. Бул аймактарда чыңалуу булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн жана чоюунун натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Дем алуу: Бул созулганда терең жана жай дем алыңыз. Демиңизди кармап туруу же тайыз дем алуу кан басымды жана чыңалууну жогорулатып, сунуунун натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Узактыгы: Кыска мөөнөттөр менен баштаңыз (мисалы, 10-15 секунд)

Эки колду артка сунуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Эки колду артка сунуу?

Ооба, үйрөнчүктөр чындап эле эки колу менен артка сунуу көнүгүүлөрүн аткара алышат. Бирок, алар жараат болбошу үчүн аны туура кылышы маанилүү. Жаңы баштагандар үчүн жеңил сунуу менен баштап, ийкемдүүлүгү жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу жакшы идея. Алар кандайдыр бир ыңгайсыздыкты же ооруну сезсе, дароо токтотуу керек. Ошондой эле фитнес-тренер же физиотерапевт аларды туура кылып жатканына ынануу үчүн аларды көнүгүү аркылуу жетектөө пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Эки колду артка сунуу?

• Отурулган бурмалоо: отургучка отуруп, колуңузду көкүрөгүңүзгө кайчылаштырып, белиңизди сунуу үчүн денеңиздин үстүн бир тарапка, анан экинчи тарапка акырын буруңуз.
• Баланын позасынын созулушу: Бул йога позасы жерге тизе бүгүп, кайра таманыңызга отуруп, аркаңызды сунуу үчүн колуңузду алдыңызга сунууну камтыйт.
• Cat-Camel Stretch: Бул чоюу төрт бутка туруп, андан соң аркаңызды мышыктай бүктөп, төөдөй кылып ылдый түшүрүүнү камтыйт.
• Туруучу артка бүгүү: буттарыңызды жамбаштай бөлүп туруп, колуңузду белиңизге коюп, аркаңызды сунуу үчүн акырын артка ийиңиз.

Негізінді орындау қатары Эки колду артка сунуу?

• "Мышык-Уйдун созулушу" пайдалуу, анткени алар омурткадагы жана моюндагы ийкемдүүлүктү жана кан айланууну жакшыртбастан, эки колго илинип артка стрейчке багытталган аймактарда, ошондой эле курсакты бекемдеп, позаны жакшыртат.
• "Төмөн көздөй ит" дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени ал бүт белди сунуп, дененин үстүнкү бөлүгүн бекемдейт, эки колу менен артка артка сунуунун артыкчылыктарын жогорулатат, ошону менен бирге дененин жалпы балансын жана тегиздигин жакшыртат.