Отурган буту

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Tibialis Anterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Отурган буту

Отурулган буттун чоюлу - бул ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана дененин астыңкы бөлүгүн, айрыкча, буттардагы жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берген жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, анын ичинде күчтүү жана ийкемдүү буттарын талап кылган спортчулар жана таманынан жаракат алгандар үчүн идеалдуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жалпы төмөнкү дененин кыймылдуулугун жогорулатуу, тең салмактуулукту жакшыртуу жана физикалык иш-аракеттердин кеңири спектрин колдоо үчүн аткарышы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Отурган буту

• Оң тизеңизди бүгүп, оң бутуңузду сол бутуңуздун үстүнө коюңуз, оң бутуңуз сол тизеңизден эле өткөнүн камсыз кылыңыз.
• Колду колдонуп, оң тизеңизди жана оң бутуңузду акырын басып, тамандын жана балтырдын булчуңдарын сунуңуз.
• Бул позицияны 20-30 секунд кармап, чоюлууну сезип, акырындык менен басымды бошотуңуз.
• Ошол эле кадамдарды сол бутуңуз менен кайталаңыз, бутуңузду бир нече жолу кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Отурган буту

• Акырындык менен сунуу: сунууну мажбурлоодон качыңыз. Жаракат албоо үчүн акырындык менен сунуп кетүү маанилүү. Сыноону баштаардан мурун бутуңузду акырын бүгүп, бутуңузду бир нече жолу көрсөтүңүз.
• Колду колдонуу: Колуңуз бул көнүгүүдө маанилүү ролду ойнойт. Аларды акырын бутуңуздун чокусун сизге карай тартуу үчүн колдонуу керек. Өтө катуу тартпаңыз, анткени ал чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Дем алууну көзөмөлдөө: Бул көнүгүү жасап жатканда кадимкидей дем алууну унутпаңыз. Демиңизди кармап туруу денеңизде ашыкча чыңалууга алып келиши мүмкүн, бул көнүгүү натыйжалуулугун азайтат.
• Регулярдуулук: Ар кандай көнүгүү режиминде ырааттуулук маанилүү. Отурган Андан көбүрөөк пайда алуу үчүн

Отурган буту Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Отурган буту?

Ооба, башталгычтар Seated Ankle Stretch көнүгүүлөрүн сөзсүз аткара алышат. Бул буттардын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатуу үчүн жөнөкөй жана натыйжалуу көнүгүү. Кандайдыр бир жаңы көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албоо үчүн жай баштоо жана акырындык менен интенсивдүүлүктү жогорулатуу маанилүү. Кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, көнүгүү дароо токтотулушу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Отурган буту?

• Отурган бутту сүлгү менен сунуу: каршылык тобунун вариациясына окшош, бирок сиз аны өзүңүзгө тартуу үчүн бутуңузга оролгон сүлгү же курду колдоносуз.
• Буттун айлануусу менен отурган бутту сунуу: Бул вариацияда отурганда, бутуңузду кармап, аны саат жебеси боюнча жана сааттын жебеси боюнча тескери айлантасыз.
• Отурган бутту согончогу көтөрүү менен сунуу: Бул жерде отурганда бутуңузду жерге тегиз коюп, анан бутуңузду сунуу үчүн манжаларыңызды жерге тийгизип, согончогуңузду көтөрөсүз.
• Отурган бутту кайчылаш сунуу: Бул вариацияда сиз бир бутуңузду экинчи бутуңуздун үстүнө кайчылаштырып, томукту сунуу үчүн көтөрүлгөн бутту акырын басыңыз.

Негізінді орындау қатары Отурган буту?

• Отурган бармакты таптагычтар: Бармакты таптагычтар астыңкы бутуңуздун алдындагы булчуңдарга иштейт, ошол эле жерде отурган буттун чоюлуп жаткан жери, буттун бутунун бүт аймагы үчүн тең салмактуу машыгууну камсыз кылуу менен аны кемчиликсиз толуктап турат.
• Согончок менен жүрүү: Бул көнүгүү балтырдын булчуңдарын бекемдейт жана тамандын туруктуулугун жогорулатат, ал буттун жаракат алуу коркунучун азайтуу жана тең салмактуулукту жакшыртуу аркылуу Отурулган буттун Stretch программасын толуктайт.