Билек - Узартуу - Артикуляциялар

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Wrist Extensors

сипатына. Қосымша Оқуларды Билек - Узартуу - Артикуляциялар

Билек - Узартуу - Артикуляция көнүгүү - билектин ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатуу үчүн иштелип чыккан жөнөкөй, бирок эффективдүү машыгуу. Бул көнүгүү спортчулар, музыканттар жана компьютерде көп саат иштегендер сыяктуу билек кыймылын талап кылган иштер менен алектенгендер үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу менен, сиз билектин жаракаттарын алдын алууга, карпалдык туннель синдрому сыяктуу шарттардын рискин азайтууга жана билегиңиздин жалпы иштешин жакшыртууга жардам бере аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Билек - Узартуу - Артикуляциялар

• Колуңузга жеңил салмакты, мисалы, гантел же банка шорпо алаканыңызды ылдый каратып кармаңыз.
• Билегиңизди кыймылдатып жибербөөгө кам көрүп, билегиңизди өйдө көздөй жайып, салмакты көтөрүңүз.
• Бул позицияны бир нече секунд кармап, билегиңиздин жана билегиңиздин чыңалуусун сезиңиз.
• Акырындык менен колуңузду баштапкы абалга түшүрүп, бир кайталоону аяктаңыз. Бул көнүгүүлөрдү керектүү сандагы топтомдор үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Билек - Узартуу - Артикуляциялар

• Башкарылган Кыймылдар: Кеңейтүүнү жай жана көзөмөл менен аткарыңыз. Тез, тез кыймылдар жаракат алып келиши мүмкүн. Тескерисинче, акырындык менен колуңузду мүмкүн болушунча өйдө көтөрүп, бир аз кармап, анан акырындык менен кайра түшүрүңүз.
• Ашыкча экстензиядан сактаныңыз: таралган ката - билектин ашыкча созулушу, бул чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн. Ар дайым денеңизди угуп, билегиңизди сизге ыңгайлуу болгон чекитке чейин гана созуңуз.
• Жеңил салмактарды колдонуңуз: Эгер сиз бул көнүгүү үчүн гантель же каршылык тобун колдонуп жатсаңыз, жеңил салмактан же аз каршылыктан баштаңыз. Бул сиздин формаңызга көңүл бурууга жана жаракаттан качууга жардам берет. Сиз акырындык менен салмакты же каршылыкты жогорулата аласыз

Билек - Узартуу - Артикуляциялар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Билек - Узартуу - Артикуляциялар?

Ооба, үйрөнчүктөр билек - Узартуу - Артикуляция көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ар кандай спорт жана иш-чаралар үчүн пайдалуу болгон билек ийкемдүүлүгүн жана күчүн жакшыртуунун жөнөкөй жана натыйжалуу жолу. Бирок, жаракат албоо үчүн жеңил салмак же каршылык менен баштоо маанилүү. Көнүгүү учурунда кандайдыр бир оору же ыңгайсыздык пайда болсо, аны дароо токтотуп, дарыгерге кайрылуу керек. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр туура техниканы камсыз кылуу үчүн фитнес боюнча адистен жетекчилик издеш керек.

Кәдемдер Қалыптасу Билек - Узартуу - Артикуляциялар?

• Дагы бир вариация – бул ulnar девиация, мында колду ulna же кызгылт тарапка карай жылдырышат.
• Кол менен билек денени көздөй бүгүлгөн экстенцияга карама-каршы келген бүгүү кыймылы да бар.
• Супинация дагы бир вариация болуп саналат, ал билек менен колду алаканды өйдө карагыдай кылып айлантат.
• Акыр-аягы, пронация - бул билек менен колдун алаканы ылдый карагыдай кылып айландырылган вариациясы.

Негізінді орындау қатары Билек - Узартуу - Артикуляциялар?

• "Бармакты узартуу" көнүгүүлөрү ошондой эле билек менен түздөн-түз байланышкан экстензор булчуңдарында иштеп, манжа менен билектин ийкемдүүлүгүн жана күчүн жакшыртат.
• "Терки билек тармалдары" дагы бир кошумча көнүгүүлөр болуп саналат, анткени алар билектин экстензор булчуңдарын бутага алат, алар билекти узартуу, тең салмактуулукту бекемдөө жана жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн зарыл.