Wrist Circles

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Wrist Extensors, Wrist Flexors

сипатына. Қосымша Оқуларды Wrist Circles

Wrist Circles - бул жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү, биринчи кезекте ийкемдүүлүктү жогорулатуу, кыймыл диапазонун жакшыртуу жана билек муундарын бекемдөө үчүн иштелип чыккан, бул, айрыкча, терүү же теннис сыяктуу билек кыймылдарын талап кылган иштерге көп катышкан адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу. Бул көнүгүү баарына, анын ичинде спортчуларга, кеңсе кызматкерлерине жана билегинен жаракат алгандар үчүн ылайыктуу. Адамдар билектин чыңалуусун алдын алуу, билек колдонуу менен байланышкан иш-аракеттерде алардын натыйжалуулугун жогорулатуу жана билектин жалпы ден соолугун чыңдоо үчүн билек чөйрөлөрүн жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Wrist Circles

• Акырындык менен билегиңизди тегерек кыймыл менен кыймылдата баштаңыз, колуңузду кыймылдатпай саат жебеси боюнча айлантыңыз.
• Бул кыймылды 30 секунддан бир мүнөткө чейин улантыңыз.
• Андан кийин, билегиңиздин айлануу багытын саат жебесине каршы, кайра 30 секунддан бир мүнөткө чейин өзгөртүңүз.
• Көнүгүүнү бүтүрүү үчүн колуңузду эки тарапка бошотуңуз жана билегиңизди акырын силкиңиз.

Орындайтын пайдалар Wrist Circles

• Башкарылган кыймылдар: алаканыңызды ылдый каратып, колуңузду алдыңызга сунуу менен баштаңыз. Акырындык менен билегиңизди тегерек кыймыл менен айлантыңыз. Кыймыл көзөмөлдөнүп, жылмакай болушу керек. Катуу же тез кыймылдардан качыңыз, анткени алар чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Кыймыл диапазону: билегиңиздеги кыймылдын толук спектрин колдонууга аракет кылыңыз. Бул билегиңизди жарым тегерек же чейрек тегерек эмес, толук тегерек боюнча жылдыруу дегенди билдирет. Бирок, билегиңизди ыңгайсыз же ооруткандай кыймылга мажбурлабаңыз.
• Үзгүлтүксүз тыныгуулар: Эгер сиз билек чөйрөсүн узак көнүгүүлөрдүн бир бөлүгү катары жасап жатсаңыз, үзгүлтүксүз тыныгууларды жасап туруңуз. Бул ашыкча жаракаттарды алдын алууга жардам берет жана билегиңиздин убактысын камсыздайт

Wrist Circles Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Wrist Circles?

Ооба, үйрөнчүктөр "Wrist Circles" көнүгүүлөрүн сөзсүз жасай алышат. Бул билектин ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатуу үчүн жөнөкөй жана натыйжалуу көнүгүү. Айрыкча, терүү же аспапта ойноо сыяктуу колдорун жана билектерин көп колдонгондор үчүн пайдалуу. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албоо үчүн жай баштоо жана акырындык менен интенсивдүүлүктү жогорулатуу маанилүү. Көнүгүү учурунда кандайдыр бир оору же ыңгайсыздык пайда болсо, аны дароо токтотуу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Wrist Circles?

• Билектин бүгүлүү жана узартуу чөйрөлөрү: колуңузду алдыңызга сунуңуз, бир муштум жасаңыз жана тегерек кыймылдын ордуна билегиңизди өйдө-ылдый айлантыңыз.
• Манжалар менен узартылган билек чөйрөлөрү: Манжаларыңыздын жана колдоруңуздун булчуңдарын тартуу үчүн билек тегерекчелерин аткарып жатканда манжаларыңызды узартыңыз.
• Салмактуу билек чөйрөлөрү: Колдун кичинекей салмагын же каршылык тобун кошуу билек чөйрөлөрүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатат.
• Кол-узартылган билек чөйрөлөрү: билегиңиз менен бирге кол булчуңдарын тартуу үчүн билек чөйрөлөрүн аткарып жатып, колуңузду толук сунуңуз.

Негізінді орындау қатары Wrist Circles?

• "Билек узартуу" билек тегерекчелерине пайдалуу кошумча боло алат, анткени алар билек менен түздөн-түз байланышкан билектеги булчуңдарды бутага алып, жалпы билектин күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртат.
• "Тескери билек тармалдары" дагы бир сонун кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар билек чөйрөлөрүндө азыраак колдонулган булчуңдарга иштейт, ошону менен билектин жана билектин булчуңдарынын тең салмактуу чыңдалышын камсыз кылат.