Стреч

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Adductor Longus, Adductor Magnus

сипатына. Қосымша Оқуларды Стреч

Отурган Чачтын Stretch – бул жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү, ал биринчи кезекте сандын ички булчуңдарына багытталган, ийкемдүүлүккө көмөктөшөт жана дененин ылдыйкы бөлүгүнүн жалпы күчүн жакшыртат. Бул ар бир адам үчүн ылайыктуу болуп саналат, алардын натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн умтулган спортчуларга чейин булчуң кысылышын жеңилдетүү же позасын жакшыртуу үчүн. Бул көнүгүү менен алектенүү жаракаттарды алдын алууга, мобилдүүлүктү жакшыртууга жана спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртууга жардам берип, аны ар кандай фитнес тартибине керектүү кошумча кылат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Стреч

• Аркаңыздын түз жана ийиниңиз ылдый болушун камсыз кылып, бутуңузду же балтырыңызды кармаңыз.
• Омуртканы түз кармап, сунууну көбөйтүүнү максат кылып, чыканагыңыз менен тизеңизди жерге карай акырын басыңыз.
• Бул позицияны болжол менен 20-30 секунд кармап, терең дем алып, сунуп эс алыңыз.
• Стрейндди акырын бошотуп, тизеңизди көтөрүп, бутуңузду алдыңызда түздөңүз.

Орындайтын пайдалар Стреч

• Акырындык менен сунуу: тизеңизди өтө катуу түртүп коюудан качыңыз. Чоюу акырындык менен жана көзөмөлгө алынышы керек. Көнүгүү учурунда тизеңизди чыканагыңыз менен акырын түртүңүз. Эгер кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, жеңилдеңиз. Чоюлуп жатканда ооруну эмес, жеңил ыңгайсыздыкты гана сезишиңиз керек.
• Дем алуу: Чоюлуп жатканда демиңизди кармабаңыз. Кадимкидей дем алууну унутпаңыз, анткени бул сиздин булчуңдарыңыздын бошоп калышына жана чоюунун эффективдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет. Кеңири таралган ката - демиңизди кармап калуу, денедеги чыңалууну күчөтөт.
• Consistent Practice

Стреч Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Стреч?

Ооба, башталгычтар Seated Chain Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул жамбаш жана ички сан аймагында ийкемдүүлүктү жакшыртуу үчүн жөнөкөй жана натыйжалуу көнүгүү. Муну кантип жасоо керек: 1. Аркаңызды түз кылып жерге отуруңуз. 2. Тизеңизди бүгүңүз жана бутуңуздун таманыңызды бириктирип, тизеңиз полго түшө тургандай кылып коюңуз. 3. Бутуңузду же балтырыңызды кармап, сунууну тереңдетүү үчүн чыканагыңыз менен тизеңизди акырын ылдый түртүңүз. 4. Бул позицияны болжол менен 20-30 секунд кармап, андан кийин коё бериңиз. Эсиңизде болсун, сунуу алдында ысытуу маанилүү жана эч качан созулган жерди оорутканга чейин түртпөңүз. Ар дайым өзүңүздүн денеңизди угуп, өз темпиңиз менен алга жылыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Стреч?

• Отурган Чачты алдыга бүгүү менен стрейч: Бутуңузду кенен бөлүп отуруп, анан жамбашыңыздан алдыга карай эңкейиңиз.
• Бир бутту сунуу менен отургучка сунуу: бир бутту капталга сунуп, экинчи бутту бутту буттун ички санын көздөй ийилип кармап туруу. Чачыңыздын чоюлуп жатканын сезгенге чейин узартылган бутту көздөй эңкейиңиз.
• Отурган Чачты сүлгү менен сунуу: Бутуңузду кең жайып жерге отуруп, бутуңуздун таманына сүлгү коюп, эки колуңуз менен кармаңыз. Сүлгүнү акырын тартыңыз.
• Өнөктөш менен отурган Чачтын Stretch

Негізінді орындау қатары Стреч?

• Жамбаш Flexor Stretches ошондой эле, алар жамбаш булчуъдардын боюнча иштеши менен байланышкан, алар жамбаш булчуңдар менен өз ара байланышта, ошону менен жалпы төмөнкү дене ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Көгүчкөн позасы, йога боюнча популярдуу стрейч, жамбаштын бүктөөлөрү жана ротаторлору менен иштөө менен Отурулган Чачтын Стречини толуктап, жамбаш аймагын терең сунуп, кыймыл диапазонун жакшыртууга жардам берет.