Отурган плечо Flexor Depresor Retractor Stretch Ent Knee

• Тірі: Үсті жағалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Отурган плечо Flexor Depresor Retractor Stretch Ent Knee

Отурган плечо бүккүч басаңдатуучу ретрактор Stretch Ent Knee ийинин мобилдүүлүгүн, ийкемдүүлүгүн жана күчүн жакшыртуу үчүн иштелип чыккан эффективдүү көнүгүү. Бул өзгөчө спортчулар, ийин жаракаттарынан айыгып жаткандар же дененин жогорку денгээлин жакшыртууну каалагандар үчүн пайдалуу. Бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу менен, адамдар өз абалын жакшыртат, ийиндин жаракат алуу коркунучун азайтат жана жалпы спорттук көрсөткүчтөрүн жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Отурган плечо Flexor Depresor Retractor Stretch Ent Knee

• Алаканыңызды ылдый каратып ийин деңгээлинде бир колуңузду түз алдыңызга сунуңуз.
• Ийниңизди акырын артка тартыңыз, колуңузду түз кармап, плеч булчуңдарын тартуу.
• Бул позицияны кармап туруу менен, ийиндин бүгүүчү булчуңдарынын чоюлуп жатканын сезип, колуңузду акырындык менен төмөндөтүңүз.
• Бул позицияны 15-30 секунд кармап, андан кийин бошотуп, экинчи колуңуз менен сунууну кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Отурган плечо Flexor Depresor Retractor Stretch Ent Knee

• Башкарылуучу Кыймылдар: Кыймылдарды жай жана көзөмөлдөнгөн түрдө аткарууну унутпаңыз. Капыстан же катуу кыймылдардан качыңыз, анткени булчуңдардын чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн. Негизгиси булчуңдарды акырын жана акырындык менен сунуу.
• Дем алуу: Бул көнүгүү жасап жатканда туура дем алууну унутпаңыз. Көп учурда адамдар көнүгүүнүн натыйжалуулугуна таасир этиши мүмкүн сунуп жатканда дем кармап калышат. Сиз созулуп баштаганда дем алыңыз жана сунууну тереңдеткен сайын дем алыңыз. Качылышы керек болгон жалпы каталар:
• Ашыкча созуу: Кеңири таралган каталардын бири - көбүрөөк нерсе алуу үчүн ашыкча созуу

Отурган плечо Flexor Depresor Retractor Stretch Ent Knee Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Отурган плечо Flexor Depresor Retractor Stretch Ent Knee?

Ооба, башталгычтар Стреч Бүгүлгөн тизе көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жаракат албаш үчүн аны туура аткаруу маанилүү. Алгач тренер же тажрыйбалуу адам сизге көнүгүү аркылуу жетекчилик кылганы жакшы идея. Жеңил сунуу менен баштоону унутпаңыз жана ийкемдүүлүгүңүз жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу керек. Ар дайым денеңизди угуп, кандайдыр бир ыңгайсыздыкты же ооруну сезсеңиз токтотуңуз.

Кәдемдер Қалыптасу Отурган плечо Flexor Depresor Retractor Stretch Ent Knee?

• Туруучу ийинин бүгүүчү депрессордук арткыч стреч бүгүлгөн тизе: Бул вариант ордунан туруп чоюуну аткарууну камтыйт, ал башка деңгээлдеги кыйынчылыктарды камсыздай алат жана ар кандай булчуңдарды тарта алат.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери бар отургуч ийинин бүгүүчү депрессордук арткыч стрейч: Бул вариацияда сиз сунууга кошумча кыйынчылык деңгээлин кошуу үчүн каршылык тилкесин колдоносуз.
• Салмактуу манжеттер менен отургузулган ийинин бүгүүчү депрессордук арткыч стрейч: Бул вариацияда чоюунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн буттарга салмактуу манжеттер кошулат.
• Йога блогу менен отургузулган ийиндин бүгүүсүн басаңдатуучу ретрактор: Бул вариация созулган буттун астына йога блогун коюуну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Отурган плечо Flexor Depresor Retractor Stretch Ent Knee?

• "Отурган сап" көнүгүү пленканын негизги арткы булчуңдары болгон ромбоиддерди жана арткы булчуңдарды иштетип, созулууну толуктайт, ошону менен ийиндин кыймылдуулугун жана туруктуулугун жогорулатуу аркылуу керүүнүн жалпы эффективдүүлүгүн жогорулатат.
• "Отурган көкүрөк чымыны" жакшы кошумча боло алат, анткени ал көкүрөк булчуңдарын чыңдайт, алар чыңалып жаткан булчуңдарга антагонист болуп, булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүнө көмөктөшөт жана жаракат алуу коркунучун азайтат.