Турган Жаачы

• Тірі: Үсті жағалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Турган Жаачы

Туруучу Жаачы көнүгүү - бул күч-кубатты арттыруунун жана ийкемдүүлүктү жакшыртуунун эң сонун жолун сунуш кылган, биринчи кезекте, колдорду, ийинди жана белди бутага алган пайдалуу машыгуу. Бул көнүгүү башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, анткени аны жеке фитнес деңгээлине ылайыкташтыруу үчүн оңой эле өзгөртүүгө болот. Жеке адамдар булчуңдардын тонусун жогорулатуу үчүн Туруктуу Жаачыны күнүмдүк режимине киргизгиси келет, дененин жалпы абалын жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Турган Жаачы

• Оң колуңузду алаканыңыз өйдө карагыдай кылып буруңуз, сол колуңуз менен жаа кармап жаткандай муштум жасаңыз.
• Оң колуңузду алдыңызда сунуп туруп, жаа жибин артка тарткандай, сол колуңузду сол ийиниңизге артка тартыңыз.
• Бул позицияны бир нече секунд кармап, арка жана ийин булчуңдарына көңүл буруңуз, андан кийин акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз.
• Колуңуздун ролдорун алмаштырып, оң колуңузду оң ийиниңизге тартуу менен көнүгүүлөрдү экинчи тараптан кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Турган Жаачы

• Колдун абалы: бир колуңузду түз алдыңызга сунуңуз, ал эми экинчи колу жаа жибин артка тарткандай, чыканагыңызда бүгүлүп турат. Ийниңизди ылдый жана артка кармаңыз, кулактарыңызга эңкейбей. Кеңири таралган жаңылыштык - узартылган колду ылдый түшүрүү же ийилген колду өтө артка тартуу, булчуңдарыңызды чыңдап коюшу.
• Кыймылыңызды башкарыңыз: Туруучу Жаачыны аткарып жатканда кыймылыңызды көзөмөлдөө абдан маанилүү. Булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн болгон катуу, тез кыймылдардан качыңыз. Андан көрө жай жана туруктуу кыймылдап, иштеп жаткан булчуңдарга көңүл буруңуз.
• Дем алуу техникасы: Сиздин дем алуу техникасы максималдуу алуу үчүн абдан маанилүү

Турган Жаачы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Турган Жаачы?

Ооба, жаңы баштагандар Туруучу Жаачы көнүгүүсүн жасай алышат. Бул жогорку дененин күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам бере турган салыштырмалуу жөнөкөй жана аз таасирдүү көнүгүү. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр үчүн туура форманы колдонуу жана көтөрүүгө ыңгайлуу болгон салмактан баштоо маанилүү. Жаңы баштагандарга тренердин же тажрыйбалуу тренердин көзөмөлү астында көнүгүү жасоону баштоо пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Турган Жаачы?

• Жаачы жаачы: Бул вариация боону же кабелди артка тарткан сайын чөгөлөп туруу менен турган жаачыга дененин ылдый жагындагы машыгууну кошот.
• Каптал жаачы: Бул вариацияда сиз үстүнкү жана астыңкы денеңизди иштетип, бир эле учурда турган жаачы кыймылын аткарып, капталдан сүзүүнү аткарасыз.
• Айлануучу Туруучу Жаачы: Бул вариация боону же кабелди артка тартып, өзөгүңүздү тартып, айлануу күчүңүздү жакшыртканда тулкуңузга бир бурулуш кошот.
• Тизе жаачы: Бул вариацияда сиз бир тизеңизге тизе бүгүп туруп, жаа атуу кыймылын жасайсыз, бул көнүгүүлөргө тең салмактуулуктун жана негизги туруктуулуктун элементин кошот.

Негізінді орындау қатары Турган Жаачы?

• "Warrior II позасы" Туруктуу Жаачыны толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени ал Туруучу Жаачы позициясын кармап туруу үчүн абдан маанилүү болгон тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртат.
• "Кресло позасы" Туруучу Жаачыны толуктайт, анткени ал буттун жана негизги булчуңдарды бекемдейт, Туруучу Жаачы позасын кармап туруу үчүн керектүү колдоону жана туруктуулукту камсыз кылат.