Отурган кең бурчтук поза ырааттуулугу

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Отурган кең бурчтук поза ырааттуулугу

Отурган кең бурчтук поза ырааттуулугу - бул пайдалуу йога көнүгүүлөрү, ал буттарды, омурткаларды жана жамбаштарды сунууга жана бекемдөөгө багытталган, ошол эле учурда кан айланууну жакшыртат. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, айрыкча ийкемдүүлүгүн, абалын жана жалпы дене күчүн жакшыртууну каалагандар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүү менен алектенүүнү каалашат, анткени ал физикалык ден соолукту чыңдабастан, ошондой эле стресстен арылууга жана психикалык тазалыкка жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Отурган кең бурчтук поза ырааттуулугу

• Манжаларыңызды жана тизелериңизди шыпты көздөй каратып, буттарыңыздын түз болушун камсыз кылыңыз; тизеңизди бүкпөңүз.
• Терең дем алып, дем чыгарып жатканда, омурткаңызды түз жана узун кармап, жамбашыңыздан алдыга эңкейиңиз.
• Колуңузду сунуп, ийкемдүүлүгүңүзгө жараша буттарыңызга, балтырларыңызга же буттарыңызга коюңуз.
• Бул позаны 1 мүнөткө чейин кармап, терең дем алыңыз, андан кийин дем чыгарганда акырындык менен баштапкы отурууңузга кайтыңыз.

Орындайтын пайдалар Отурган кең бурчтук поза ырааттуулугу

• Туура тегиздөө: Бир таралган ката алдыга ийилгенге аракет кылып жатканда арткы тегеректөө болуп саналат. Бул сиздин аркаңызга ашыкча күч келтириши мүмкүн. Анын ордуна, омурткаңызды узун жана түз кармап, жамбашыңыздан алдыга илинип, ыңгайлуу болушунча гана барыңыз. Ийкемдүүлүгүңүзгө жараша колдоруңуз бутуңузга таянып же бутуңузга жете алат.
• Буттарды колдонуңуз: Эгер буттарыңызды кенен бөлүп, тик отуруу кыйын болсо, бүктөлгөн жуурканга же йога блогуна отуруңуз. Бул жамбашыңызды алдыга эңкейтүүгө жана белиңиздеги табигый ийри сызыкты сактоого жардам берет. Эгер бутуңузга жете албасаңыз, аларды тегерете йога боосун колдонуп, учунан кармаңыз.

Отурган кең бурчтук поза ырааттуулугу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Отурган кең бурчтук поза ырааттуулугу?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, йогада Упавистха Конасана катары белгилүү болгон Oturan Wide Angle Pose Sequence көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү тартиби сыяктуу эле, акырындык менен баштоо жана интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Ошондой эле туура калыпты камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн алгач үйрөтүлгөн йога инструкторунун жетекчилиги астында бул позаны жасоо сунушталат. Көнүгүү учурунда кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, аны дароо токтотуу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Отурган кең бурчтук поза ырааттуулугу?

• Алдыга ийилген кең бурчтук поза: Бул вариацияда кең бурчтук позада сиз жамбаштан алдыга эңкейесиз, омурткаңызды кеңейтип, колуңузду же билегиңизди алдыңызда полго коесуз.
• Отурган кең бурч позасы менен капталга сунуу: Бул жерде сиз кең бурчтук позадан капталга ийилип, бир колуңузду башыңыздын үстүнөн карама-каршы бутка карай жеткирип, денеңиздин капталын бойлото сунуп турасыз.
• Отурган кең бурчтук поза: Кең бурчтук позадан сиз тулкуңузду бир бутка буруп, карама-каршы колуңузду буттун сыртына алып келип, омуртканын айлануусун жана ийкемдүүлүгүн арттырасыз.
• Колдор байланган кең бурчтуу отуруу позасы: Бул өркүндөтүлгөн вариация колду артка сунууну жана аларды бири-бирине кысып, колду ачууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Отурган кең бурчтук поза ырааттуулугу?

• Байланышкан бурчтук поза (Baddha Konasana) дагы бир кошумча көнүгүүлөр болуп саналат, анткени ал жамбашты ачып, ички сандарды сунуп, кыймыл диапазонун жогорулатат жана денени тереңирээк позаларга даярдоого жардам берет.
• Колдон чоң бармакка отуруу позасы (Supta Padangusthasana) Отурулган кең бурчтук поза ырааттуулугун толуктайт, анткени ал тарамыштарды жана балтырларды созуп, ийкемдүүлүктү жакшыртат жана бул аймактардагы жаракаттарды алдын алууга жардам берет.