Каптал бармакка тийүү

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү., Жаткалар, Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Каптал бармакка тийүү

Side Toe Touching ийкемдүүлүктү жакшыртуу, тең салмактуулукту жогорулатуу жана негизги жана төмөнкү дене булчуңдарын чыңдоо үчүн эң сонун көнүгүү. Ал бардык фитнес денгээлдерине ылайыктуу жана аны ар кандай машыгуу тартибине ар тараптуу кошумча кылат. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү өз режимине киргизүүнү каалашы мүмкүн, алардын абалын жакшыртуу, мобилдүүлүк диапазонун жогорулатуу жана дененин жалпы координациясын жогорулатуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Каптал бармакка тийүү

• Белиңизди оң тарапка бүгүп, белиңизди түз кармап, оң колуңузду оң бутуңузга тийгизүүгө аракет кылыңыз, сол колуңузду өйдө көтөрүңүз.
• Баштапкы абалга акырындык менен кайрылып, оң колуңузду өйдө көтөрүп, сол колуңуз менен сол бутуңузга тийгенге аракет кылып, ошол эле кыймылды сол тарапта кайталаңыз.
• Бул бир кайталоону аяктайт. Каалаган кайталоолордун санына чейин кезектешип тараптарды улантыңыз.
• Кыймылыңызды көзөмөлдөп, жылмакай кармап, жаракат алуунун алдын алуу үчүн ар кандай кыймылдардан качууну унутпаңыз.

Орындайтын пайдалар Каптал бармакка тийүү

• Жылытуу: Каптал бармакка тийүү көнүгүүсүн баштоодон мурун, туура жылыганыңызды текшериңиз. Орнунда чуркоо же секирүү домкраттары сыяктуу бир нече мүнөттүк жеңил кардио көнүгүүлөрүн жасоо жүрөктүн кагышын жогорулатууга жана булчуңдарды бошоңдотууга жардам берип, жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Ашыкча чоюудан качыңыз: Качылышы керек болгон кеңири таралган каталардын бири - ашыкча чоюлуу. Эгер бутуңуздун манжаларыңызга тийе албасаңыз, өзүңүздү мажбурлабаңыз. Тескерисинче, мүмкүн болушунча алыска барыңыз. Убакыттын өтүшү менен ийкемдүүлүгүңүз жакшырат.
• Өзүңүздү сактаңыз

Каптал бармакка тийүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Каптал бармакка тийүү?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, Side Toe Touching көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул ийкемдүүлүк адамдан адамга ар кандай экенин белгилей кетүү маанилүү. Эгер башталгыч бутунун манжаларына тийүү кыйынга турса, жаракат албоо үчүн өтө катуу түртпөшү керек. Алар бара-бара үзгүлтүксүз машыгуу менен ийкемдүүлүгүн жогорулатууга болот. Ар дайым ар кандай көнүгүүлөрдү баштоо алдында ысытууну жана жаракаттарды алдын алуу үчүн туура форманы сактоону унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Каптал бармакка тийүү?

• Отурган каптал бармакка тийүү жерге отуруп, буттар кең жайылып, оң колуңузга жетип, сол манжаңызга тийип, андан кийин эки тарапты алмаштырат.
• Жатуучу Каптал Бармакка тийүү чалкаңыздан жалпак жатып, оң бутуңузду көтөрүп, сол колуңузга жетип, оң бутуңуздун бармагына тийип, андан кийин эки тарапты алмаштырат.
• Side Plank Toe Touch каптал тактай абалына кирип, үстүнкү бутуңузду көтөрүп, өйдө көтөрүлгөн манжаңызга тийүү үчүн үстүнкү колуңузду камтыйт.
• Jumping Side Toe Touch абага секирип, оң бутуңузду капталга көтөрүп, сол колуңузга жетип, оң манжаңызга тийип, андан кийин эки тарапты алмаштырат.

Негізінді орындау қатары Каптал бармакка тийүү?

• Forward End Exercise Side Toe Touching үчүн дагы бир сонун кошумча болуп саналат, анткени ал окшош булчуң топторуна, анын ичинде тарамышка жана ылдыйкы белге багытталган, ийкемдүүлүктү жакшыртат жана Каптал бармакка тийүү учурунда туура калыпты сактоого жардам берет.
• Pilates Scissor Side Toe Touchingди толуктайт, анткени ал өзөктү бекемдейт жана тең салмактуулукту жана ийкемдүүлүктү жакшыртат.