Турган Фелпс

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү., Грудь, Көк салмақтар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Турган Фелпс

Туруктуу Фелпс көнүгүү - булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берген, биринчи кезекте арканы, ийинди жана колду бутага алган, дененин үстүнкү бөлүгүнө пайдалуу көнүгүү. Бул көнүгүү ар кандай фитнес деңгээлине ылайыкташтырылгандыктан, башталгычтардан баштап алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна чейин бардыгы үчүн идеалдуу. Туруктуу Фелпс дененин үстүнкү күчүн жогорулатууга, позасын жакшыртууга жана жалпы дененин туруктуулугун жогорулатууга умтулгандар үчүн эң сонун тандоо.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Турган Фелпс

• Колуңузду түз алдыңызга сунуп, жерге параллель кылып, алаканыңызды сыртка каратып манжаларыңызды бири-бирине бириктириңиз.
• Көнүгүүнү колуңузду башыңыздан жогору көтөрүп, манжаларыңызды бири-бирине карматып, колуңузду мүмкүн болушунча түз кармап баштаңыз.
• Колдоруңуз үстүн толук сунуп бүткөндөн кийин, аларды сүзүүдө чалка менен сүзүп жаткан сыяктуу тегерек кыймыл менен артка айланта баштаңыз.
• Бул кыймылды белгиленген сандагы кайталоо же белгилүү бир убакыт үчүн улантыңыз, андан кийин колуңузду баштапкы абалга түшүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Турган Фелпс

• Аркаңызды ийүүдөн качыңыз: Бул көнүгүүлөрдү аткарып жатып, аркаңызды ийирүү кеңири таралган ката. Бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн төмөндөтүп гана койбостон, белиңизге ашыкча күч келтирет. Буга жол бербөө үчүн, омурткаңызды нейтралдуу жана туруктуу кармап туруу үчүн көнүгүү бою өзүңүздүн өзөгүңүздү тартууга аракет кылыңыз.
• Шашпаңыз: Туруктуу Фелпс ылдамдык жөнүндө эмес, башкарылуучу, атайылап кыймылдар жөнүндө. Көнүгүү аркылуу шашып өтүү шалаакы формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн. Ар бир тегерек кыймылга убакыт бөлүп, иштеп жаткан булчуңдарга көңүл буруңуз.
• Дем алуу: Көнүгүү учурунда дем алууну унутпаңыз. Өзгөчө көңүлүңүздү топтогондо, демиңизди кармоо оңой болушу мүмкүн

Турган Фелпс Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Турган Фелпс?

Ооба, үйрөнчүктөр Туруктуу Фелпс көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүүлөр сыяктуу эле, жаракаттарды алдын алуу үчүн жай баштоо жана туура формага көңүл буруу маанилүү. Жаңы баштагандарга жеңилирээк салмактан баштап, күч-кубаты жана техникасы жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүү пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер көнүгүүлөрдү кантип туура аткарууну билбей жатсаңыз, фитнес боюнча адистен кеңеш сурап көрүңүз.

Кәдемдер Қалыптасу Турган Фелпс?

• Дагы бир вариация – Single Arm Standing Phelps, мында сиз көнүгүүлөрдү бирден кол менен аткарып, бир тараптуу күчкө жана тең салмактуулукка басым жасайсыз.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери менен Туруучу Фелпс дагы бир альтернатива болуп саналат, анда сиз көнүгүүлөргө каршылыктын башка түрүн кошуу үчүн гантелдердин ордуна каршылык тилкелерин колдоносуз.
• Туруктуу Фелпс менен бир бурулуу оордукту көтөрүп жатканда тулкуну бир тарапка айландырууну, көнүгүүлөргө негизги тартуу жана тең салмактуулуктун элементин кошууну камтыйт.
• Акырында, Туруктуу Фелпс менен импульс – бул вариация, анда сиз кыймылдын башында кичинекей импульсту же секирүүлөрдү кошуп, булчуңдардын чыңалуудагы интенсивдүүлүгүн жана убактысын жогорулатасыз.

Негізінді орындау қатары Турган Фелпс?

• Ийилген саптар Туруктуу Фелпсти толуктайт, анткени Фелпс биринчи кезекте арткы дельтоиддерди бутага алса, Бент-Over Rows latissimus dorsi, ромбоиддер жана ылдыйкы капкандарда иштейт, ошентип үстүнкү дененин ар тараптуу машыгуусун камсыздайт.
• Акырында, тартылуу Туруктуу Фелпстин тартибине пайдалуу кошумча боло алат. Фелпс көнүгүү далыга жана белдин үстүнкү күчүнө багытталган, ал эми тартылуу булчуңдардын күчүн жана чыдамкайлыгын күчөтөт, ошондой эле өзөктү тартуу менен бирге жогорку дененин бир бүтүн көнүгүүсүнө айлантат.