Sled Liing Squat

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: След машина
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Sled Liing Squat

Sled Lying Squat - бул дененин төмөнкү бөлүгүндөгү динамикалык көнүгүү, ал бөксө, тарамыш, төрттүк жана балтырды бутага алып, бекемдейт. Бул көнүгүү башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны жеке фитнес деңгээлине ылайыкташтыруу оңой. Адамдар бул көнүгүүлөрдү дененин төмөнкү күчүн жана туруктуулугун жогорулатуу үчүн гана эмес, ошондой эле алардын балансын, туруктуулугун жана жалпы спорттук көрсөткүчтөрүн жогорулатууну каалашат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Sled Liing Squat

• Колуңуз менен станоктун туткаларынан кармап, бутуңузду платформага түртүңүз, бутуңузду узартыңыз жана салмакты өйдө түртүңүз, бирок аларды бекитпөө үчүн тизеңизди бир аз ийип туруңуз.
• Акырындык менен тизеңизди бүгүп, аларды көкүрөгүңүзгө келтирип, салмагыңызды акырындык менен түшүрүңүз, бутуңузду платформада, белиңизди чанага тегиз кармап туруңуз.
• Буттарыңыз болжол менен 90 градус бурчта болгондо кыймылдын түбүндө тыныгыңыз, андан кийин салмакты кайра баштапкы абалына чейин түртүңүз.
• Көнүгүүнү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бүт бойдон туура форманы сактоону камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Sled Liing Squat

• Туура форма: платформаны түртүп жатканыңызда, тизеңиз бутуңузга туура келип, ичке же сыртка бүктөлбөшүн текшериңиз. Сиздин тизелер кыймылдын түбүндө 90-градус бурч менен бүгүлгөн болушу керек. Бутуңузду узартканыңызда тизеңизди бекитүүдөн качыңыз, анткени бул муундарга зыян келтириши мүмкүн.
• Контролдук Кыймыл: Бул бүт көнүгүү боюнча кыймылды көзөмөлдөө үчүн маанилүү. Бармактарыңыз менен эмес, согончогуңуз менен бутуңуздун топтору менен платформаны түртүңүз. Салмакты өйдө көтөргөндөн кийин кайра түшүп кетүүсүнө жол бербеңиз. Бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана булчуңдарыңызды эффективдүү иштетпейт.
• Дем алуу: Салмакты түшүргөндө дем алыңыз жана демиңизди чыгарыңыз

Sled Liing Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Sled Liing Squat?

Ооба, жаңы баштагандар Sled Lying Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн азыраак салмактан баштоо маанилүү. Алгачкы бир нече сеанстарды жетектөө жана кайтарым байланыш менен камсыз кылуу үчүн тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун көзөмөлүндө болуу да пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр аны жай кабыл алышы керек жана алардын күчү жана туруктуулугу жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Sled Liing Squat?

• Чана тартуу: Бул вариацияда сиз белиңизди, бицепсиңизди жана тарамышыңызды бутага алып, тайаны денеңизге тартасыз.
• Чана сүйрөө: Сиз чанага ат жабдыктарын тагып, басып же алдыга чуркайсыз.
• Чана сапы: Чанага аркан байлап, аны артыңызга, эки башыңызды жана ийиниңизди иштетип, кайык менен сүзүү кыймылына окшош кылып тартыңыз.
• Чананы пресстөө: көкүрөгүңүздү, трицепсиңизди жана ийиниңизди бутага алып, көкүрөгүңүздөн тайганды түртүңүз.

Негізінді орындау қатары Sled Liing Squat?

• Deadlifts: Deadlifts Sled Lying Squats менен ылдыйкы белди, тарамчы сөөктөрдү жана бөксө сөөктөрдү чыңдоо менен толуктайт, булар чөкмө кыймылга катышат жана жаракат алуунун алдын алууга жана чанада жакшыраак иштөө үчүн күчтү жакшыртууга жардам берет.
• Музоону көтөрүү: Музоо көтөрүү чана менен жатып чөктүрүүгө пайдалуу кошумча болуп саналат, анткени алар балтырдын булчуңдарын чыңдоого багытталган, алар чөктүрүүнүн өйдө көтөрүлүү фазасында туруктуулукту жана күч-кубатты камсыз кылып, жалпы чөкмө көрсөткүчтү жакшыртат.