Sled Liing Squat

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: След машина
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Sled Liing Squat

Sled Lying Squat - бул төрт баштуу, бөксө жана тарамыштарды бутага алган, дененин төмөнкү күч-кубатын жана чыдамкайлыгын арттырган өтө эффективдүү көнүгүү. Бул бардык деңгээлдеги спортчулар жана фитнес ышкыбоздору үчүн эң сонун тандоо, фундаменталдык күчтү түзүүгө умтулган башталгычтардан баштап машыгуусун күчөтүүнү каалаган алдыңкы адамдарга чейин. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү башка иш-аракеттериңиздеги ишиңизди жакшыртат, мобилдүүлүгүңүздү жакшыртат жана ар тараптуу фитнес программасына салым кошо алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Sled Liing Squat

• Колуңузду түз, көкүрөгүңүздү өйдө кармап, эки тарабыңыздагы туткаларды кармаңыз.
• Денеңизди тизеңизди болжол менен 90 градустук бурчта болгонго чейин бүгүп, тизеңиз манжаларыңыздан ашып кетпеши үчүн түшүрүңүз.
• Бутуңузду узартуу үчүн согончогуңуздан түртүңүз жана тизеңизди өйдө жагына бекитпей, башкарууну сактап, баштапкы абалга кайтыңыз.
• Көнүгүү учурунда туура форманы сактап калуу үчүн, кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Sled Liing Squat

• Туура жайгашуу: Чана машинасына чалкаңыздан жатыңыз, платформада бутуңузду ийининдей кылып. Буттарыңыз тизеде 90 градустук бурч түзүшү керек. Туура эмес жайгаштыруу штаммга же жаракатка алып келиши мүмкүн, андыктан муну туура кабыл алуу абдан маанилүү.
• Башкарылуучу Кыймыл: Чөгөлөп жатып, платформаны денеңизден алыстатуу үчүн согончогуңуздан түртүңүз. Платформаны түртүп жатканда да, баштапкы абалга кайтып келгенде да, кыймылыңыз жай жана көзөмөлдөнүп турганын текшериңиз. Булчуңдарыңыздын чыңалуусун сактап калуу үчүн кыймылдын башында тизеңизди бекитүүдөн качыңыз.
• Дем алуу техникасы: салмакты түшүргөндө дем алыңыз жана аны өйдө түрткөндө дем алыңыз. Туура дем алуу омурткаңызды коргоого жардам бере турган ичтин ичиндеги басымды кармап турууга жардам берет

Sled Liing Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Sled Liing Squat?

Ооба, жаңы баштагандар Sled Lying Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече жолу тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучуну көзөмөлгө алуу жакшы идея. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, алдын ала жылынуу жана андан кийин сунуу абдан маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Sled Liing Squat?

• Чана тартуу: Жатуунун ордуна, сиз туруп, артыңызды, ийиниңизди жана кол булчуңдарыңызды бутага алып, буттарыңызды кармап турган чананы өзүңүзгө карай тартасыз.
• Чана сүйрөө: Бул чана тартууга окшош, бирок сиз артыңыздан тайганды тартып жатканда алдыга басасыз, бул бутуңуздун жана негизги булчуңдарыңызга кошумча кыйынчылык жаратат.
• Чана сапы: Бул вариацияда сиз кыймылсыз каласыз жана үстүнкү денеңизди жана негизги булчуңдарыңызды катуураак тартып, кайык менен сүзүү кыймылында чанаңызды тартасыз.
• Чана спринт: Бул чананы кыска аралыкка мүмкүн болушунча тез түртүп, күч машыгуусун жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу менен айкалыштырууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Sled Liing Squat?

• Deadlifts: Deadlifts бир эле төмөнкү дене булчуңдарына иштөө менен Sled Liing Squatты толуктайт, бирок алар сиздин артыңыздын жана негизги булчуңдарыңызды да тартуу менен, абалды жакшыртат жана эффективдүү чөкүү үчүн зарыл болгон күчтү кошот.
• Музоону көтөрүү: Музоону көтөрүү, негизинен, Sled Liing Squat үчүн максаттуу эмес, астыңкы буттун булчуңдарын чыңдоого жардам берет, ошону менен дененин ылдыйкы денесинин ар тараптуу машыгуусун камсыздайт жана чөгөлөп жатканыңыздын күчүн жана туруктуулугун жакшыртат.