Чана 45 градус Wide Stance Leg Press

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: След машина
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Чана 45 градус Wide Stance Leg Press

Sled 45 Degrees Wide Stance Leg Press - бул төрт баштуу, бөксө, тарамыштар жана балтырларды бутага алган, ошондой эле өзөгүңүздү жана белиңизди тартуучу өтө эффективдүү төмөнкү дене көнүгүүсү. Бул көнүгүү бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин идеалдуу, анткени аны колдонуучунун күчү менен жөндөмдүүлүгүнө ылайыкташтыруу оңой. Адамдар бул көнүгүү жасагылары келет, анткени ал дененин төмөнкү күчүн түзүүгө, балансты жана туруктуулукту жакшыртууга жана спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Чана 45 градус Wide Stance Leg Press

• Бутуңузду платформага кенен позицияда коюп, манжаларыңызды болжол менен 45 градустук бурчта бир аз сыртка каратып коюңуз.
• Салмактуу платформаны кармап турган коопсуздук тилкелерин түшүрүп, буттарыңыз толук узартылганга чейин, бирок тизелериңизде кулпуланганча платформаны өйдө басыңыз.
• Тизеңизди 90 градустук бурч түзмөйүнчө бүгүп, платформаны акырындык менен түшүрүп, тизеңиз бутуңуз менен бир сапта болуп, ичке же сыртка ийилбөө үчүн.
• Бутуңузду узартуу үчүн согончогуңуздан түртүңүз жана платформаны баштапкы абалга кайтарып, бир кайталоону бүтүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Чана 45 градус Wide Stance Leg Press

• Кыймылдын тереңдиги: жетиштүү тереңдеп кетпей, өзүңүздү алдабаңыз. Кеңири таралган ката - бул тизеңизде 90 градустук бурчка жетүү үчүн чанаңызды түшүрбөө. Бул glutes жана тарамыш бутага үчүн оптималдуу бурч болуп саналат. Бирок, эч качан ылдыйкы белиңиз аянтчадан көтөрүлө тургандай же жамбашыңыз өйдө карай айлана тургандай төмөн түшпөңүз.
• Башкарылган кыймыл: салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз. Кыймыл салмакты өйдө түрткөндө да, кайра ылдый түшүргөндө да жай жана башкарылуусу керек. Бул сиздин булчуңдардын импульс эмес, ишти аткарып жатканын камсыздайт, ошондой эле жаракаттын алдын алууга жардам берет

Чана 45 градус Wide Stance Leg Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Чана 45 градус Wide Stance Leg Press?

Ооба, башталгычтар Sled 45 градус Wide Stance Leg Press көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура формага жана техникага көңүл буруу маанилүү. Коопсуздукту камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече аракеттерди тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучу көзөмөлдөп турганы да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, алдын ала ысытып, кийин сунуу маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Чана 45 градус Wide Stance Leg Press?

• Чана 45 градустук тар бутту басуу: Бул вариацияда буттар бири-бирине жакыныраак жайгашып, сырткы сандарды жана бүчүрлөрдү көбүрөөк катуу бутага алат.
• Жалгыз буттуу чана 45 градус бутту басуу: Бул вариация тайганды бир эле учурда бир бут менен басууну камтыйт, бул балансты жакшыртууга жана интенсивдүү машыгуу үчүн ар бир бутту изоляциялоого жардам берет.
• Бийик бутту жайгаштыруу чана 45 градус бутту басуу: Бутуңузду чанага жогору коюу, көңүлүңүздү тарамыштарыңызга жана белдериңизге бурат.
• Чанага 45 градуска бутуңузду басу: Бутуңузду чанага ылдый жайгаштыруу квадрицепсти баса белгилеп, көнүгүү учурунда катуураак иштешет.

Негізінді орындау қатары Чана 45 градус Wide Stance Leg Press?

• Lunges: Lunges, ошондой эле, Sled 45 градус Wide Stance Leg Press сыяктуу төмөнкү дене булчуңдарын иштетет, бирок алар дененин тең салмактуулугун жана координациясын сынап, буттун жалпы күчүн жана кыймылдуулугун жогорулатууга жардам берет.
• Музоо көтөрөт: Чана 45 градус кеңдиктеги бутту прессте негизинен төмөнкү дененин чоңураак булчуңдарын бутага алса, музоону көтөрүү бул көнүгүүлөрдү музоонун кичинекей, көбүнчө көңүл бурулбай калган булчуңдарына атайын бутага алуу менен толуктайт, ошентип, дененин астыңкы денесинин кеңири машыгуусун камсыздайт.