Smith Banded Full Squat

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Смит машина

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Banded Full Squat

Smith Banded Full Squat – бул биринчи кезекте төрт баш башты, бөксө жана тарамыштарды бутага алган, ошону менен бирге өзөктү тартуу жана дененин жалпы туруктуулугун жогорулатуучу күч-көнүгүү. Бул көнүгүү бардык физикалык деңгээлдердеги адамдар үчүн ылайыктуу, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин, анткени ал адамдын күчү менен ийкемдүүлүгүнө ылайыкташтырылышы мүмкүн. Адамдар бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келиши мүмкүн, анткени ал дененин төмөнкү күчүн түзүүгө, тең салмактуулукту жакшыртууга жана спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Banded Full Squat

• Бардын астына туруп, аны ийиндериңизге жана капкандарга туура келтирип, буттарыңызды ийинине тууралап, манжаларды бир аз көрсөтүңүз.
• Денеңизди тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүп, акырындык менен чөгөлөп турган абалга түшүрүңүз, сандарыңыз жерге параллель болуп, тизелериңиз манжаларыңыздан өтүп кетпеши үчүн.
• Каршылык тилкесиндеги чыңалууну сактап, бир секундага ылдый жагында тыныгыңыз.
• Баштапкы абалга кайтуу үчүн таманыңыз аркылуу кайра өйдө түртүңүз, кыймыл учурунда белиңизди түз жана көкүрөктү өйдө көтөрүңүз.

Орындайтын пайдалар Smith Banded Full Squat

• Салмактын тең салмактуу бөлүштүрүлүшү: Кеңири таралган жаңылыштык - бул секирип жатканда салмагыңызды манжаларыңызга жылдыруу. Бул тизе жаракат алып келиши мүмкүн жана көнүгүү натыйжалуулугун төмөндөтөт. Ар дайым салмагыңыз бутуңузга бирдей бөлүштүрүлүп, согончогуна бир аз басым жасап туруңуз.
• Туура тереңдик: Толук чөгөлөп отуруу үчүн жамбашыңызды тизеңизден ылдый түшүрүүнү максат кылышыңыз керек, негизинен отургучка отургандай артка отуруңуз. Кеңири таралган ката - бул көнүгүүлөрдүн пайдасын чектеген жетишерлик терең эмес. Бирок, эгер сизде тизе көйгөйлөрү бар болсо, тереңдикти ыңгайлуу кылып өзгөрткүңүз келет.
• Тастарды туура колдонуңуз: каршылык тилкелери керек

Smith Banded Full Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Banded Full Squat?

Ооба, башталгычтар Smith Banded Full Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул туура түрү жана техникасы жаракат алдын алуу үчүн абдан маанилүү экенин белгилей кетүү маанилүү. Кыймылга көнүү үчүн азыраак салмактан баштап, күч жана ишеним өскөн сайын акырындык менен көбөйтүү сунушталат. Мүмкүн болсо, туура форманы камсыз кылуу үчүн тренер же тажрыйбалуу жеке көзөмөл жүргүзүңүз. Ошондой эле, бул көнүгүүдө топту колдонуу формага жана туруктуулукка жардам берет, бирок ал өтө кыйын болсо, үйрөнчүктөр үчүн зарыл эмес.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Banded Full Squat?

• Smith Machine Sumo Squat: Бул вариация сизден кененирээк позицияны талап кылат, ал сиздин саныңыздын ички бөлүгүн жана бүчүрүңүздү көбүрөөк интенсивдүү түрдө бутага алат.
• Музоо көтөрүү менен Smith Machine Squat: Бул вариация ылдыйкы денеңиз үчүн кошумча кыйынчылыкты кошуп, эңкейүү кыймылынын аягында музоону көтөрүүнү камтыйт.
• Smith Machine Squat Jump: Бул версия жүрөк-кан тамыр жана майларды күйгүзүүчү артыкчылыктарды көбөйтүп, приступка плиометрикалык элементти кошот.
• Smith Machine Split Squat: Бул вариация ар бир бутту өзүнчө бутага алып, тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртат.

Негізінді орындау қатары Smith Banded Full Squat?

• Goblet Squats Smith Banded Full Squats оюнун толуктай алат, анткени алар дененин төмөнкү күчүнө, атап айтканда, кваддарга, бөксөлөргө жана тарамыштарга көңүл бурат, бирок алдыңкы жүктөлгөн салмак сиздин формаңызды жана чөкмө кыймылдарыңыздын тереңдигин жакшыртат.
• Lunges - бул Смит Banded Full Squats-ты толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени алар дененин ылдыйкы булчуңдарына, өзгөчө квадра жана бөксө булчуңдарга багытталган, бирок алар тең салмактуулукту жана стабилдүүлүктү окутуунун элементин кошот, бул жалпы скваттын көрсөткүчтөрүн жогорулатат.