Смит Франкенштейн Скват

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Смит машина

сипатына. Қосымша Оқуларды Смит Франкенштейн Скват

Smith Frankenstein Squat - бул эң төмөнкү дененин күчү көнүгүүлөрү, ал биринчи кезекте сиздин квадрицепсиңизди, бөксөңүздү жана тарамыштарыңызды бутага алат, ошол эле учурда өзүңүздүн өзөгүңүздү да тартуу. Бул башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени Смит машинасы туруктуулукту камсыздап, туура форманы сактоону жеңилдетет. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү төмөнкү дененин күчүн жакшыртуу, тең салмактуулукту жана туруктуулукту жогорулатуу жана жалпы спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу үчүн тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Смит Франкенштейн Скват

• Колуңузду алдыңызда, жерге параллель кылып, "Франкенштейн" позасында сунуңуз, бул аркаңызды түз кармоого жардам берет.
• Смит машинасынын ичинде тилке түз өйдө жана ылдый жылышын камсыз кылуу менен, тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды артка түртүп, денеңизди акырын чөгөлөтүңүз.
• Саныңыз жерге параллель болуп, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, өзөгүңүздү кармап турганда бир азга тыныгыңыз.
• Туруктуу абалга кайтуу үчүн согончогуңуз аркылуу түртүңүз, бүт кыймыл учурунда колуңуз алдыңызда сунулган бойдон калат.

Орындайтын пайдалар Смит Франкенштейн Скват

• Туура форма: Дагы бир кеңири таралган ката бул көнүгүү учурунда туура форманы сактабоо. Кыймыл учурунда белиңизди түз, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүңүз. Сиз чөгөлөп, кайра өйдө түртүп жатканда тизелериңиз манжаларыңызга дал келиши керек.
• Кыймылды көзөмөлдөө: Көнүгүү учурунда кыймылды көзөмөлдөө маанилүү. Тез түшүп кетүүдөн же өтө тез өйдө түртүүдөн качыңыз. Бул сиздин булчуңдарды иштетип жатканыңызды камсыздайт жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
• Скваттын тереңдиги: Чөгөлөп жаткан учурда сиз жетиштүү төмөн түшүп жатканыңызды текшериңиз. Максаты - жамбашыңызды жерге параллель кылып алуу. Көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун чектей турган кеңири таралган ката.
• Жылытуу: Smith Frankenstein Squat аткаруудан мурун дайыма жылыныңыз. Бул болот

Смит Франкенштейн Скват Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Смит Франкенштейн Скват?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Smith Frankenstein Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, кыймылга ыңгайлуу болгонго чейин жеңил же такыр жок салмактардан баштоо маанилүү. Туура форма жаракат алдын алуу үчүн ар кандай көнүгүү абдан маанилүү болуп саналат. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече жолу жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу спорт залына баруучуга көзөмөл кылуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Смит Франкенштейн Скват?

• Reverse Smith Machine Squat ар кандай булчуң топторун бутага алууга жардам бере турган алыстан эмес, машинаны көздөй каратууну камтыйт.
• Single-Leg Smith Machine Squat - бул бир буттун үстүндө турууну камтыган вариация, ал балансты жакшыртууга жана буттун белгилүү булчуңдарын изоляциялоого жардам берет.
• Smith Machine Box Squat сиздин артыңыздагы кутуга же отургучка тийгенге чейин чөгөлөп отурууну камтыйт, бул туура форманы жана тереңдикти камсыз кылууга жардам берет.
• Музоо көтөрүү менен Smith Machine Squat ылдыйкы буттун булчуңдарына кошумча көңүл буруп, эңкейиш кыймылынын жогору жагында музоону көтөрөт.

Негізінді орындау қатары Смит Франкенштейн Скват?

• Deadlifts: Deadlifts Смит Франкенштейн Скватын толуктайт, анткени алар экөө тең арткы чынжыр булчуңдарын, анын ичинде тарамыш, бөксө жана белдин ылдый жагындагы булчуңдарды иштетип, ылдыйкы денеңиздеги жалпы тең салмактуулукту жана күчтү камсыз кылат.
• Алдыңкы чөйчөкчөлөр: Смит Франкенштейн Скваттары сыяктуу, төрт баш ийкечке жана өзөккө көбүрөөк басым жасап, сиздин жалпы чөгөлөп туруу күчүңүздү жана формаңызды жакшыртат.