Смит отургучка чөктү

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Смит машина

сипатына. Қосымша Оқуларды Смит отургучка чөктү

Smith Squat to Bench - бул бир нече булчуң топторун, анын ичинде квадрды, тарамыштарды, бөксөлөрдү жана өзөктү бутага алган комплекстүү көнүгүү. Бул ар кандай фитнес деңгээлиндеги инсандар үчүн, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин, салмагы жана кайталоолордун негизинде жөнгө салынуучу кыйынчылыктан улам идеалдуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү өз тартибине киргизгиси келет, анткени ал дененин төмөнкү күч-кубатын жана туруктуулугун гана жакшыртпастан, ошондой эле күнүмдүк иш-аракеттерге жакшыраак позаны жана функционалдык фитнеске өбөлгө түзөт.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Смит отургучка чөктү

• Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинде, алдыга каратып туруп, штанганы ийиниңизге тууралаңыз.
• Акырындык менен тизеңизди бүгүп, денеңизди скамейкага түшүрүңүз, белиңизди түз кармап, тизеңиз манжаларыңыздан өтүп кетпеши үчүн.
• Сиз отургучка тийгенден кийин, бутуңузду түздөп, белиңиздин түз болушун камсыз кылып, баштапкы абалга кайтып келүү үчүн таманыңыздан түртүңүз.
• Бул процессти керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, көнүгүү учурунда туура форманы сактоону камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Смит отургучка чөктү

• Туура форма: Көнүгүү учурунда белиңизди түз, көкүрөгүңүздү сыртка чыгарыңыз. Чөгөлөп жатканда сандарыңыз жерге параллель болуп, тизеңиздер бутуңардан түздөн-түз жогору болушу керек. Алдыга эңкейип же тизеңизди бутуңуздун манжалары менен өткөрүп жибербеңиз, анткени бул жалпы каталар, алар жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Ар бир кайталоону башкарылган, жылмакай кыймылдар менен аткаруу өтө маанилүү. Чөгөлөп жатканда өтө тез жыгылбаңыз, анткени бул тизеңизге ашыкча жүк түшүрүшү мүмкүн. Анын сыңарындай, кайра турганыңызда, өзүңүздү өйдө көтөрүү үчүн импульсту колдонбоңуз. Анын ордуна, согончогуңузду түртүп, бөксөңүз менен төрт бурчуңузду тартыңыз. 4

Смит отургучка чөктү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Смит отургучка чөктү?

Ооба, башталгычтар Smith Squat to Bench көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле көнүгүү туура аткарылып жатканына ынануу үчүн жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучу биринчи бир нече аракеттерди көзөмөлдөшү да пайдалуу. Эсиңизде болсун, ар кандай көнүгүүлөрдүн ачкычы - аны туура форма жана техника менен аткаруу.

Кәдемдер Қалыптасу Смит отургучка чөктү?

• Smith Machine Box Скваттан отургучка: Бул версияда жамбашыңыз артыңыздагы кутуга же отургучка тийгенге чейин чөгөлөйсүз, бул тереңдикти жана форманы жакшыртууга жардам берет.
• Смит машинасы отургучка чейин тыныгуу: Бул вариация артка түртүүдөн мурун белдериңиз отургучка тийгенде тыныгууну камтыйт, бул чыңалуу жана булчуңдардын активдешүүсү учурунда убакытты көбөйтөт.
• Смит машинасы чынжырлар менен отургучка чөгөлөйт: Штангага чынжыр кошуу сиз турганыңызда каршылыкты жогорулатып, уникалдуу кыйынчылыкты камсыз кылып, жарылуу күчүн жогорулатат.
• Smith Machine Single-le-Squat to Bench: Бул версия булчуңдардын дисбаланстарын чечүүгө жана туруктуулукту жакшыртууга жардам бере турган бир буту менен чөктүрүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Смит отургучка чөктү?

• Leg Press көнүгүүсү дагы бир кошумча машыгуу болуп саналат, анткени ал дененин ылдыйкы булчуңдарына, мисалы, quads, тарамыштар жана бөксө булчуңдарга басым жасайт, бирок ал оор жүктөрдү колдонууга мүмкүндүк берет, ошону менен күчтү жана булчуң массасын жогорулатат, бул машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатат. Смит отургучка чөктү.
• Музоо көтөрүү көнүгүүлөрү Смиттин Скваттан отургучка чейинки булчуңдарына, өзгөчө гастроцемиус жана солеустун булчуңдарына басым жасоо менен толуктайт, алар көп учурда чөгөлөп жана отургуч пресстеринде көңүл бурулбайт, бирок бул кыймылдардагы туруктуулук жана күч үчүн абдан маанилүү.