Смит отургучка пресс

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Смит отургучка пресс

Smith Oturan Shoulder Press - бул күч-кубатты жогорулатуучу көнүгүү, ал негизинен дельтоиддерди, трицепстерди жана дененин үстүнкү булчуңдарын бутага алып, денеңиздин үстүнкү денеңиз үчүн комплекстүү машыгууну сунуштайт. Бул башталгычтарга жана өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна ылайыктуу, анткени ал көзөмөлдөнүүчү кыймылдарды жана жөнгө салынуучу салмактарды берет. Жеке адамдар дененин үстүнкү күчүн жакшыртуу, булчуңдардын аныкталышын жогорулатуу жана башка спорттук иш-чараларда жакшыраак аткарууну колдоо үчүн бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Смит отургучка пресс

• Аркаңызды тегиз кылып, скамейкага отуруңуз жана штанганы ийинин бийиктигинен бир аз жогору тургандай кылып жайгаштырыңыз, колуңузду ийинин туурасынан бир аз кененирээк бөлүңүз.
• Штанганы өйдө жана бир аз алдыга түртүп, стойкадан көтөрүңүз, андан кийин чыканагыңызды 90 градустук бурчта бүгүп кармап, көкүрөгүңүздүн деңгээлине түшүрүңүз.
• Колуңуз толук сунулганга чейин тилкени артка түртүңүз, бул кыймылды аткарып жатканда дем чыгарууну унутпаңыз.
• Дем алып жатканда тилкени акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз, бүт көнүгүү учурунда белиңизди төшөккө тегиз кармап туруңуз. Процессти сиз каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Смит отургучка пресс

• Туура кармоо: Колдоруңуздун алаканыңыз алдыга каратылып, штангадагы ийинин туурасынан бир аз кененирээк болушу керек. Бул Смит отургуч плечо пресс үчүн стандарттуу кармагыч болуп саналат. Кеңири таралган ката - тилкени өтө кенен же өтө тар кармап, ийин же билектин жаракат алышына алып келиши мүмкүн.
• Башкарылган кыймыл: салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуу катасынан качыңыз. Кыймыл салмакты көтөрүүдө да, түшүрүүдө да жай жана көзөмөлгө алынышы керек. Бул жаракат алуу коркунучун гана азайтпастан, булчуңдардын тартылышын да жогорулатат.
• Кыймылдын толук диапазону: Кыймылдын толук диапазонун бүтүрүүнү унутпаңыз. Ийниңиздин үстүндөгү тилкеден баштаңыз жана колдоруңуз толук сунулганга чейин өйдө басыңыз, бирок чыканагыңызды жогору жактан бекитпеңиз

Смит отургучка пресс Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Смит отургучка пресс?

Ооба, үйрөнчүктөр Smith Seated Shoulder Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура форманы камсыз кылуу өтө маанилүү. Жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу инсан сизге көнүгүү боюнча башында жетекчилик кылганы пайдалуу болушу мүмкүн. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, алдын ала ысытып, кийин сунуу маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Смит отургучка пресс?

• Штангага отургузулган ийинди басуу: Бул вариация штанганы колдонот, ал кыйыныраак болушу мүмкүн, анткени ал эки колду бирдей салмакты көтөрүп, тең салмактуу күчкө жана булчуңдардын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
• Отурган Аскердик Пресс: Бул штанганы баштын артына эмес, беттин алдына түшүрүп, алдыңкы дельтоиддердин көбүн бутага алган вариация.
• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггердин аты менен аталган бул отургуч пресс алакандарды сизге карап башталып, алакандарды алдыга карап бүтөт, кыймылдын толук спектрин камсыз кылат жана дельтоиддин үч башын тең бутага алат.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери менен отурган ийинди басуу: Бул вариация салмактын ордуна каршылык тилкелерин колдонот, аларды жеке күч деңгээлине ылайыкташтырууга болот жана муундарга жеңилирээк болот.

Негізінді орындау қатары Смит отургучка пресс?

• Штанганы тик саптар: Бул көнүгүү Смит отургуч плечо прессте экинчи кыймылдаткычтар болгон үстүнкү капкандарды жана алдыңкы дельтоиддерди, булчуңдарды иштетип, ийинди басуу кыймылынын балансын жана күчүн жакшыртат.
• Бетти тартуу: Алар арткы дельтоиддерди жана ромбоиддерди бутага алып, ийин белиндеги күчтүн тең салмактуулугун камсыздайт, бул Смиттин Отурган плечолорунда оор басууларды аткарганда позаны жакшыртат жана жаракат алуу коркунучун азайтат.