Lever Shoulder Press

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Lever Shoulder Press

Lever Shoulder Press - бул эң оболу дельтоиддерди, трицепстерди жана жогорку көкүрөктөрдү бутага алган, жогорку дененин күчүн жана булчуңдардын аныкталышын жакшыртууга салым кошкон күч машыгуусу. Бул жөнгө салынуучу каршылыгы жана башкарылуучу кыймылынын аркасында башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн эң сонун вариант. Жеке адамдар ийиндин туруктуулугун жогорулатуу, абалын жакшыртуу жана жалпы спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу үчүн бул көнүгүүлөрдү тандай алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever Shoulder Press

• Колдоруңузду алаканыңызды алдыга каратып, чыканактарды 90 градус бурчта бүгүп, бутуңузду полго тегиз кылып кармаңыз.
• Колдоруңуз толук сунулганга чейин туткаларды өйдө карай түртүңүз, бирок чыканагыңызды бекитпеңиз, бул сиздин баштапкы позицияңыз.
• Акырындык менен туткаларды кайра баштапкы абалга түшүрүп, кыймылды көзөмөлдөп, салмактарды түшүрбөй коюңуз.
• Көнүгүү учурунда туура форманы сактап калуу үчүн бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Lever Shoulder Press

• Башкарылуучу Кыймылдар: Кыймыл аркылуу шашылбаңыз. Жай жана көзөмөлдөнгөн кыймылдар булчуңдарыңызды натыйжалуу бутага алууга жардам берет. Колдоруңуз толук сунулганга чейин салмакты көтөрүңүз, бирок чыканагыңызды бекитүүдөн качыңыз. Андан кийин, салмакты акырындык менен баштапкы абалга келтириңиз. Бул көзөмөлдөнгөн кыймыл бүт көнүгүү боюнча плечо булчуңдарды тартууга жардам берет.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Көнүгүү учурунда өзүңүздүн өзүңүздү тартуу туруктуулукту жана тең салмактуулукту сактоого жардам берет. Бул ошондой эле жаракаттарды алдын алууга жана туура булчуңдардын иштешин камсыз кылууга жардам берет.
• Ашыкча жүктөөдөн качыңыз: Кеңири таралган ката - өтө көп салмакты жүктөө, бул туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, акырындык менен баштаганыңыз жакшы

Lever Shoulder Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Lever Shoulder Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Lever Shoulder Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Алгач жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу машыгуучуга туура техниканы көрсөтүү дайыма жакшы идея. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр акырындык менен баштап, салмагын акырындык менен көбөйтүүсү керек, анткени алардын күчү жана ишеними жакшырат.

Кәдемдер Қалыптасу Lever Shoulder Press?

• Barbell Shoulder Press штанганы колдонууну камтыйт, анда штанганы көкүрөктөн же моюндун артынан баштын үстүнө толук узартууга чейин көтөрөсүз.
• Oturan Shoulder Press - бул көнүгүүнү отуруп алып аткара турган версия, ал көбүрөөк туруктуулукту жана ийин булчуңдарына басым жасай алат.
• Арнольд Пресс - бул Арнольд Шварценеггердин аты менен аталган уникалдуу вариация, анда сиз алаканыңызды сизге каратып денеңиздин алдындагы гантельдерден баштайсыз жана өйдө басып жатканда, алаканыңыз алдыга караганга чейин колуңузду айлантасыз.
• Kettlebell Shoulder Press дагы бир вариация болуп саналат, анда сиз рычагдуу машинанын же гантелдердин ордуна чайнектерди колдоносуз, бул башка салмак бөлүштүрүүнү камсыз кылат жана кыйынчылыкты жогорулатат.

Негізінді орындау қатары Lever Shoulder Press?

• Тик саптар: Тик катарлар тузактарды жана дельтоиддерди, өзгөчө алдыңкы баштарды иштетет, бул булчуңдарды бекемдөө менен Lever Shoulder Pressти толуктайт, бул сиздин ишиңизди жакшыртат жана жаракаттын алдын алат.
• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггердин аты менен аталган бул көнүгүү Lever Shoulder Press сыяктуу дельтоиддердин үч башын тең бутага алат, ошону менен ийиндин күчтүүлүгүн жана булчуңдарды аныктоого жардам берет.