Жаткан жери бүт денени сунуу

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Жаткан жери бүт денени сунуу

Жалган бүт денени стрейч – бул ийкемдүүлүктү арттырган, калыпты жакшырткан жана булчуңдардын чыңалуусун азайткан жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдарга, өзгөчө көп саат отургандарга же дененин жалпы ийкемдүүлүгүн жакшыртууну каалагандарга ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүү жасоону каалашат, анткени ал стресстен арылууга жана уйкунун сапатын жакшыртууга гана жардам бербестен, кан айланууну жакшыртууга жана жалпы жыргалчылык сезимин көтөрүүгө жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жаткан жери бүт денени сунуу

• Бутуңузду түз сунуңуз жана аларды эс алыңыз.
• Колдоруңузду өйдө көтөрүңүз, мүмкүн болушунча сунуңуз.
• Колуңуздан бутуңузга чейин узун сызык түзүп, денеңизди мүмкүн болушунча узартууга аракет кылыңыз, манжаларыңыздын учу менен жетип, манжаларыңызды көрсөтүңүз.
• Бул сунууну 15-30 секунд кармап, анан эс алып, сунууну эки-үч жолу кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Жаткан жери бүт денени сунуу

• Акырындык менен сунуу: Колуңузду түз кармап, акырындык менен башыңыздан өйдө көтөрүңүз. Ошол эле учурда манжаларыңызды көрсөтүп, бутуңузду сунуңуз. Бул жерде негизги нерсе - күч менен эмес, акырындык менен сунуу. Кеңири таралган ката - бул өтө агрессивдүү сунуу, бул булчуңдардын чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Дем алуу техникасы: Көнүгүү учурунда терең, көзөмөлгө алынган дем алууну көнүгүү. Сунууну баштаганда дем алыңыз жана аны бошоткондо дем алыңыз. Бул сунуунун эффективдүүлүгүн жогорулатууга жана эс алууга көмөктөшөт. Демиңизди кармап калуудан качыңыз, анткени бул сиздин денеңизде чыңалуу жаратышы мүмкүн.
• Картыңыз жана бошотуңуз: сунууну болжол менен 15-30 секунд кармап, акырындык менен бошотуңуз

Жаткан жери бүт денени сунуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жаткан жери бүт денени сунуу?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, бүт денени сунуу көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул бүт денени сунуунун жөнөкөй жана эффективдүү жолу жана ал эч кандай атайын жабдууларды талап кылбайт. Муну кантип жасоо керек: 1. Йога килемчеси сыяктуу ыңгайлуу жерге чалкаңыздан жатыңыз. 2. Колуңузду өйдө сунуп, бутуңузду түз сунуңуз. 3. Колуңузду жана бутуңузду кимдир бирөө карама-каршы тарапка тартып жаткандай, колуңузду жана бутуңузду мүмкүн болушунча сунуңуз. 4. Стречти болжол менен 15-30 секунд кармаңыз, же сиз үчүн ыңгайлуу болгон нерсенин бардыгын кармаңыз. 5. Эс алып, анан сунууну дагы бир нече жолу кайталаңыз. Чоюлуп жатканда терең жана бир калыпта дем алууну унутпаңыз жана эч качан ооруганча сунбаңыз. Ар дайым денеңизди угуп, өзүңүздүн кыймыл диапазонуңузда кыймылдаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Жаткан жери бүт денени сунуу?

• Өлүк позасы же Савасана, чалкаңыздан жатып, кол-буттарыңызды болжол менен 45 градуска жайып, көздөрүн жумуп, терең дем алуу менен дененин толук эс алуусуна шарт түзөт.
• Жатуучу көпөлөк стрейч – бул чалкаңыздан жатып, бутуңуздун таманыңызды бириктирип, тизеңизди капталга түшүрүп, ичиңизди жана жамбашыңызды суна турган дагы бир вариант.
• Жатуучу көгүчкөн позасы чалкаңыздан жатып, бир бутуңузду карама-каршы тизеңизден кесип өтүүнү жана кайчылашпаган бутту көкүрөгүңүзгө акырын тартууну, жамбашты жана белди сунууну камтыйт.
• Бактылуу наристе позасы - бул кызыктуу вариация, анда сиз чалкаңыздан жатып, тизеңизди курсагыңызга бүгүп,

Негізінді орындау қатары Жаткан жери бүт денени сунуу?

• Баланын позасы ошондой эле жатып бүт дененин созулушун толуктайт, анткени ал омуртканы узартууга жана тегиздөөгө жардам берет, арка менен моюндагы чыңалуудан арылтат, ошентип жалпы чоюу тажрыйбасын жогорулатат.
• Акырында, ылдый караган ит жакшы дал келет, анткени ал бүт денени сунуп гана койбостон, колду, ийинди жана буттарды да чыңдайт, бүт дененин стрейч менен айкалышканда жакшы тегерек сунууну жана бекемдөөнү камсыз кылат.