Турган Артка Айлануу Stretch

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Турган Артка Айлануу Stretch

Турган артка айлануу Stretch - бул омуртканын ийкемдүүлүгүн жана мобилдүүлүгүн жогорулатууга жардам берген пайдалуу көнүгүү, белдин оорушун жана чыңалууну азайтууга жардам берет. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, айрыкча отуруп көп убакыт өткөргөн же кыймылсыз жашоо образын кармангандар. Адамдар өз абалын жакшыртуу, белдин ыңгайсыздыгын басаңдатуу жана жалпы физикалык жыргалчылыгын жогорулатуу үчүн бул сунууну жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Турган Артка Айлануу Stretch

• Колдоруңузду эки тарапка түз сунуңуз, ийиндин бийиктигинде кармап, колуңузду бириктириңиз.
• Жамбашыңызды жана астыңкы денеңизди кыймылдатпай туруп, үстүнкү денеңизди акырын оңго айлантыңыз жана бул абалда болжол менен 20-30 секунд кармаңыз.
• Борбордук абалга кайтып, андан кийин 20-30 секунд кармап, жогорку денеңизди солго айлантыңыз.
• Бул көнүгүүнү ар бир тарапка 5тен 10 жолуга чейин кайталаңыз, бүтүндөй жай жана көзөмөлдөнгөн кыймылды сактап туруңуз.

Орындайтын пайдалар Турган Артка Айлануу Stretch

• Кыймылыңызды башкарыңыз: булчуңдарыңызды же омурткаңызды чыңдата турган тез же чукул кыймылдардан качыңыз. Анын ордуна, үстүнкү денеңизди солго жана оңго жай жана акырын айлантыңыз. Кыймыл жамбашыңыздан эмес, белиңизден болушу керек.
• Ашыкча чоюлбаңыз: ашыкча чоюу жаракатка алып келиши мүмкүн. Айланганыңызда, өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин гана барыңыз. Сиз ооруну эмес, жумшак созулганды сезишиңиз керек. Эгер ооруса, сен өтө эле алыс кеттиң.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Негизги булчуңдарыңызды тартуу бул созуунун эффективдүүлүгүн жогорулатат. Айланып жатканда ич булчуңдарын чыңдап, белиңизди бекемдеп, жаракат алуунун алдын алат.
• Туура дем алуу:

Турган Артка Айлануу Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Турган Артка Айлануу Stretch?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, Standing Back Rotation Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, ар кандай жаракаттарды болтурбоо үчүн жумшак кыймылдар менен баштоо маанилүү. Бул көнүгүү жасоо үчүн кадамдар: 1. Бутуңузду жамбаштай кылып түз туруңуз. 2. Колуңузду ийин бийиктикте эки тарапка сунуңуз. 3. Жамбашыңызды алдыга каратып, денеңизди акырын оңго буруңуз. Сиз белиңиздин жана белиңиздин чоюлуп жатканын сезишиңиз керек. 4. Стречти 10-30 секунд кармаңыз. 5. Акырындык менен борборго кайтып, андан кийин сол капталыңызда кайталаңыз. Чоюу учурунда терең жана үзгүлтүксүз дем алууну унутпаңыз. Эгер кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, көнүгүүлөрдү дароо токтотуңуз. Жаңы көнүгүүлөрдү баштоодо фитнес боюнча адиске кайрылуу дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Турган Артка Айлануу Stretch?

• Артка Айлануу Stretch: Бул версия тизе бүгүлгөн жана полго тегиз бут менен чалкасынан жатып аткарылат, андан кийин тизе бир тарапка акырын түшүп жол.
• Lunge Back Rotation Stretch: Бул вариацияда сиз lunge абалында баштайсыз жана үстүнкү денеңизди алдыңкы буттун капталына буруп, тереңирээк сунуу үчүн колду ошол тарапка узартасыз.
• Төрт буттуу артка айлануу стрейч: Бул төрт бутта жасалат, анда бир колуңузду башыңыздын артына коюп, аркаңыздын үстүн жана чыканагыңызды шыпка карай айлантасыз.
• Топту артка айлантуу стрейч: Бул вариация көнүгүү топун колдонууну камтыйт, анда сиз топтун үстүндө бетиңизди өйдө карай жатасыз жана денеңизди бир тарапка айлантасыз, колуңузду тереңирээк сунуу үчүн.

Негізінді орындау қатары Турган Артка Айлануу Stretch?

• Cat-Camel Stretch дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени ал бүт омуртканын кыймылына көмөктөшөт, дени сак белди сактоого жардам берет жана арканын ар кандай бөлүмдөрүндө иштөө менен Туруучу Артка Айлануу Стречинин артыкчылыктарын жогорулатат.
• Акыр-аягы, Bird-Dog көнүгүү Туруктуу Артка Айлануу Стресчин толуктайт, анткени ал белдин ылдый жагындагы жана негизги булчуңдарды бекемдейт, бул кыймыл үчүн күчтүүрөөк, туруктуу базаны камсыз кылуу аркылуу айлануу созулмасынын эффективдүүлүгүн жакшыртат.