Аркага бүгүлгөн отуруу

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Аркага бүгүлгөн отуруу

Аркага ийилип отуруу - бул эң биринчи белдин булчуңдарына багытталган пайдалуу көнүгүү, ийкемдүүлүктү жогорулатууга жана чыңалуудан арылууга жардам берет. Бул, айрыкча, кеңсе кызматкерлери сыяктуу көп саат отурган адамдар үчүн ылайыктуу, анткени ал узак отурууга байланыштуу белдин оорушун басаңдатууга жардам берет. Адамдар өздөрүнүн абалын жакшыртуу, алардын кыймылдуулугун жогорулатуу жана артка байланыштуу маселелердин рискин азайтуу үчүн бул көнүгүү жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Аркага бүгүлгөн отуруу

• Акырындык менен белиңизде алдыга ийилип, көкүрөгүңүздү сандарыңызга алып келүүнү максат кылыңыз. Аркаңызды жана моюнуңузду түз жана бири-бирине туура келтириңиз.
• Ийкемдүүлүгүңүзгө жараша, белиңиздеги ийилген абалда кармап, колуңузду бутуңузга же полго тийгизиңиз.
• Бул позицияны 20-30 секунд кармаңыз, белиңиздин жана тарамыңыздын акырын чоюлуп жатканын сезиңиз.
• Акырындык менен баштапкы абалына кайт, тулкуңду көтөрүп, колуңду капталыңызга жайыңыз. Бул көнүгүүнү кайталоолордун керектүү санына кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Аркага бүгүлгөн отуруу

• Акырындык менен ийилип: белиңизди эмес, белиңизди түз кармап, белиңизден акырындык менен алдыга эңкейиңиз. Бул кеңири таралган жаңылыштык, анткени белден бүгүлүү белиңизди чыңалтат. Бутуңуздун манжаларын тийгизүүгө аракет кылбай, көкүрөгүңүздү сандарыңызга карай алып келүүнү максат кылыңыз.
• Колдун абалы: Колуңузду ылдый каратып, бутуңузду көздөй сунуңуз. Өтө алыска жетүү катасынан алыс болуңуз, бул сиздин ийиниңизди жана мойнуңузду чыңалтат. Колдоруңуз бош болуп, омурткамыңыздын табигый узартылышы катары иштеши керек.
• Дем алуу техникасы: созулган бою терең жана бирдей дем алыңыз. Кеңири таралган жаңылыштык - демиңизди кармап калуу, денеде чыңалууга алып келиши мүмкүн

Аркага бүгүлгөн отуруу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Аркага бүгүлгөн отуруу?

Ооба, башталгычтар отуруу ийилген артка созулган көнүгүү жасай алышат. Бул ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана белдин оорушун азайтууга жардам бере турган жөнөкөй жана натыйжалуу көнүгүү. Бирок, жаракат албаш үчүн аны туура жасоо маанилүү. Бул жерде кадамдар болуп саналат: 1. Бутуңузду алдыңызга сунуп, жерге отуруңуз. 2. Аркаңызды түз кармап, белде акырындык менен алдыга эңкейиңиз. 3. Колуңузду бутуңузду көздөй сунууга аракет кылыңыз. Бутуңузга жете албасаңыз, чыңалбай, мүмкүн болушунча алыска барыңыз. 4. Стречти болжол менен 15-30 секунд кармап, акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз. Эсиңизде болсун, бул сиз канчалык аралыкка жете ала турганыңызда эмес, белиңиздин жана тарамыңыздын жумшак керилгенин сезгениңизде. Ар дайым денеңизди угуп, эч качан оорутпаңыз. Эгерде сизде кандайдыр бир көйгөйлөр бар болсо, жаңы көнүгүүлөрдү жасоодон мурун дарыгерге же физиотерапевтке кайрылыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Аркага бүгүлгөн отуруу?

• Отурган Омуртканын Twist (Ardha Matsyendrasana): Бул көнүгүү бир буту узартылган жана экинчи ийилген менен полго отуруп, жана ийилген тизе көздөй тулку бурап камтыйт.
• Отурган мышык-уй стрейч: Бул стрейчке отургучка отуруп, аркаңызды тегеретип, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө тыгып, андан кийин белиңизди ийлеп, мышык менен уйдун кыймылын туурап, өйдө карап туруу кирет.
• Отурган каптал сунуу: Бул сунуу бутуңарды кайчылаштырып, жерге отуруп, бир колду өйдө көтөрүп, карама-каршы тарапка бүгүлүүнү камтыйт.
• Отурган фигура төрт сунуу: Бул сунуу отургучта отуруп, бир бутуңузду карама-каршы тизеңиздин үстүнөн өтүп, алдыга эңкейип жатканда көтөрүлгөн тизени акырын басууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Аркага бүгүлгөн отуруу?

• Баланын позасы: Бул йога позициясы, ошондой эле отуруу бүгүлгөн артка стрейчти толуктайт, анткени ал белдин ылдый жагына, жамбашка, санга жана балтырга жумшак созулуп, жалпы ийкемдүүлүктү жогорулатат жана бул аймактардагы штаммды азайтат.
• Кобра позасы: Бул поза омуртканы чыңдоо жана көкүрөктү, ийинди жана курсакты сунуу аркылуу отуруу бүгүлгөн артка созулууну толуктайт, бул позаны жакшыртууга жана белдин оорушун басаңдатууга жардам берет.