Асма тескери чымын ойготуу

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тормоозга алу
• Негізгі қазыналар: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus
• Екінші қазыналар: Gastrocnemius, Infraspinatus, Sartorius, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Асма тескери чымын ойготуу

Suspension Reverse Fly Wake-up көнүгүү - бул жалпы дененин динамикалык машыгуусу, ал биринчи кезекте дененин үстүнкү булчуңдарын, анын ичинде ийинди, арканы жана өзөктү бутага алат. Бул көнүгүү орто же жогорку деңгээлдеги фитнес денгээлиндеги адамдар үчүн, айрыкча, абалын, күчүн жана туруктуулугун жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизүү менен, адамдар булчуң балансын жакшыртат, функционалдык фитнести жогорулата алышат жана денени жакшыраак башкара алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Асма тескери чымын ойготуу

• Анкердик чекиттен артка кадам таштаңыз, артка таянып, бутуңузду алдыга жайгаштырыңыз, денеңиз бир аз бурчта болот. Денеңиз башынан согончогуна чейин түз сызыкта болушу керек.
• Көнүгүүнү чыканагыңызда бир аз ийилип туруп, денеңизди өйдө тартып, колуңузду тескери чымын кыймылы менен эки жакка жайып баштаңыз.
• Булчуңдардын максималдуу тартылышы үчүн кыймылдын башында плечоңузду кысып коюңуз.
• Баштапкы абалга кайтуу үчүн кыймылды акырындык менен артка буруңуз, колуңузду кайрадан алдыңызга сунуңуз. Бул бир кайталоону аяктайт. Керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Асма тескери чымын ойготуу

• Башкарылган Кыймыл: Тескери учуп жатканыңызда, кыймылдарыңыз жай жана көзөмөлдөнүп турушун камсыз кылыңыз. Денеңизди көтөрүү үчүн серпүүдөн же импульсту колдонуудан алыс болуңуз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт. Денеңизди көтөрүү үчүн ийин булчуңдарын колдонууга басым жасоо керек.
• Дененин тегиздигин сактаңыз: Көнүгүү учурунда денеңизди башынан согончогуна чейин түз кармаңыз. Белиңизди бүгүп же белиңизди ийлөөдөн качыңыз, анткени бул белдин оорушун же жаракат алып келиши мүмкүн. Бул тегиздикти сактоого жардам берүү үчүн өзөгүңүздү тартыңыз.
• Чыканагыңызды бекитүүдөн качыңыз: Чыканыңызды узартканда

Асма тескери чымын ойготуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Асма тескери чымын ойготуу?

Токтотуу Reverse Fly Wake-up көнүгүү талап кылган күч жана тең салмактуулуктан улам үйрөнчүктөр үчүн бир топ кыйын болушу мүмкүн. Бирок, үйрөнчүктөр, албетте, туура жетекчилик жана көзөмөл менен аракет кыла алат. Ошондой эле азыраак интенсивдүүлүктөн баштап, күч жана туруктуулук жакшырган сайын акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун туура жылынууну жана жаракат албаш үчүн денеңизди угууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Асма тескери чымын ойготуу?

• Single-Arm Suspension Reverse Fly Wake-up бир эле учурда бир колго көңүл буруп, балансыңызга жана координацияңызга көбүрөөк кыйынчылык жаратат.
• Аякты көтөрүү менен ойгонуу менен токтоо турган Reverse Fly көнүгүүлөргө дененин төмөнкү бөлүгүн кошуп, аны толук денеге көнүгүү кылат.
• Swiss Ball Suspension Reverse Fly Wake-up швейцариялык топтун үстүндө тең салмактуулук менен көнүгүү жасоону камтыйт, бул сиздин негизги булчуңдарга болгон талапты жогорулатат.
• Twist Wake-up менен суспензия тескери учуу кыймылга дененин бурулушун камтып, ийри булчуңдарыңыздын тартылышын күчөтөт.

Негізінді орындау қатары Асма тескери чымын ойготуу?

• TRX саптары: TRX катарлары арткы жана арткы дельтоиддерди камтыган, суспензия тескери чымын ойготуудагыдай эле булчуң топторун иштейт, бирок кыймылы башка. Бул булчуңдардын бир кыйла тегерек бекемделишине мүмкүндүк берет жана булчуң дисбаланстын алдын алууга жардам берет.
• Асма трицепти кеңейтүү: Бул көнүгүү трицепске, дененин жогорку бөлүгүндөгү дагы бир негизги булчуң тобуна басым жасоо менен, суспензияны тескери чымын ойготууну толуктайт. Трицепсти арка жана дельтоиддер менен бирдикте иштетүү менен сиз жогорку дененин тең салмактуулугуна жете аласыз.