Triceps Dip

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Triceps Dip

Triceps Dip - бул биринчи кезекте трицепс булчуңдарын бутага алган, бирок ошондой эле ийинди, көкүрөктү жана арканы тартуучу жогорку дененин ар тараптуу көнүгүүлөрү. Жаңы баштагандарга жана алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна ылайыктуу, аны минималдуу жабдуулар менен дээрлик бардык жерде аткарууга болот, бул аны ар кандай машыгуу тартибине ыңгайлуу кошумча кылат. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү тандашы мүмкүн, анткени бул дененин үстүнкү күчүн жогорулатууга, булчуңдардын тонусун жакшыртууга жана дененин абалын жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Triceps Dip

• Колдоруңузду скамейкага ийниңиздин кеңдигине коюңуз, бутуңузду алдыңызга сунуңуз жана тулкуңузду алдыга жылдырыңыз, ал отургучтан чыгып, дене салмагыңызды колдоруңуз менен көтөрүңүз.
• Аркаңыздын отургучка жакын болушун камсыз кылып, чыканагыңызды 90 градустук бурч түзмөйүнчө бүгүп, денеңизди түшүрүңүз.
• Денеңизди баштапкы абалга кайтаруу үчүн трицепсиңизди колдонуп, денеңизди артка түртүңүз.
• Бул процессти керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, көнүгүү учурунда ийиниңизди ылдый жана чыканакыңызды денеңизге жакын кармаңыз.

Орындайтын пайдалар Triceps Dip

• Чыканагыңызды бекитүүдөн качыңыз: Көптөгөн адамдар жасаган жаңылыштык – чыканактарын кыймылдын башында бекитүү. Бул ашыкча чыңалууга жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, кыймылдын башында да чыканагыңызда бир аз ийилип туруңуз.
• Кыймылыңызды көзөмөлдөңүз: Көнүгүүлөрдү аткарууга шашпаңыз. Денеңизди көзөмөлдөгөн түрдө түшүрүп, көтөрүңүз. Бул жаракат алуу коркунучун гана азайтпастан, ошондой эле булчуңдарыңыздын бүт кыймылда иштешин камсыздайт.
• Денеңизди отургучка жакын кармаңыз: дагы бир кеңири таралган ката кыймыл

Triceps Dip Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Triceps Dip?

Ооба, үйрөнчүктөр Triceps Dip көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, эгерде алар бүт дене салмагын көтөрө алгыдай күчтүү болбосо, өзгөртүлгөн версиядан баштоо маанилүү. Алар скамейкага же отургучка чөмүлүп, дене салмагынын бир бөлүгүн алып салуу үчүн буттарын жерге тийгизүү менен баштаса болот. Алардын күчү жакшырган сайын, алар акырындык менен толук чөмүлүүгө чейин иштей алышат. Ошондой эле жаракат албаш үчүн туура форманы сактоо абдан маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Triceps Dip?

• Weighted Dips: Бул версияда сиз көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, адатта, салмак курун колдонуу менен денеңизге кошумча салмак кошосуз.
• Түз тилкеге ​​түшүү: Бул вариация спортзалда же паркта түз тилкени колдонууну камтыйт. Штанганы эки колуңуз менен кармап, колуңуз 90 градуска бурулганга чейин денеңизди түшүрөсүз, анан кайра өйдө түртүңүз.
• Ring Dips: Бул көнүгүү үчүн сиз гимнастикалык шакекчелерди же TRX кайыштарын колдоносуз. Шакектердин туруксуздугу кошумча деңгээлдеги кыйынчылыкты кошот жана өзөгүңүздү көбүрөөк иштетет.
• Single Leg Dips: Бул вариация бир бутту жерден көтөрүүнү камтыйт, бул кыйынчылыкты жогорулатат жана негизги жана төмөнкү денени көбүрөөк тартат.

Негізінді орындау қатары Triceps Dip?

• Үстүндөгү трицепс кеңейтүүлөрү трицепс булчуңдарын андан ары изоляциялап, бутага алып, Triceps Dips аркылуу курулган күчтү жана туруктуулукту жогорулатат.
• Close-Grip Bench Presses трицепстерге да көңүл бурат, бирок көкүрөк менен ийинди да камтыйт, бул Triceps Dips үчүн керектүү күчтү колдогон комплекстүү машыгууну камсыз кылат.