Reverse Dip

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Reverse Dip

Reverse Dip көнүгүү - бул жогорку дененин жогорку эффективдүү машыгуусу, ал биринчи кезекте трицепсиңизди, ийиниңизди жана көкүрөгүңүздү бутага алып, күч-кубатты жогорулатууга жана булчуңдардын аныкталышын жогорулатууга жардам берет. Бул көнүгүү башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны ар кандай фитнес деңгээлине ылайыкташтырууга болот. Жеке адамдар Reverse Dips'ти алардын ар тараптуулугу, минималдуу жабдууларды талап кылгандыгы жана бир эле учурда бир нече булчуң топторун тартуу мүмкүнчүлүгүнөн улам тандашы мүмкүн, бул жогорку дененин жалпы күчүн жана позасын жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Reverse Dip

• Ордукту түртүп, жамбашыңызды алдыга жылдырыңыз, аркаңызды отургучка жакын кармаңыз жана чыканагыңызды 90 градустук бурч түзмөйүнчө бүгүп, денеңизди түшүрүңүз.
• Ар кандай чыңалууга жол бербөө үчүн ийиниңиз ылдый жана кулагыңыздан алыс болушун текшериңиз.
• Колуңуздун күчүн колдонуп, чыканагыңызды түздөө менен денеңизди баштапкы абалга чейин түртүңүз.
• Көнүгүү учурунда туура форманы сактап калуу үчүн бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Reverse Dip

• Башкарылуучу Кыймыл: Тескери чөктүрүүнү жай, көзөмөлдөнгөн түрдө аткаруу маанилүү. Чыканактарыңызды болжол менен 90 градустук бурчта болмоюнча бүгүп, денеңизди түшүрүңүз, андан кийин кайра өйдө түртүңүз. Кыймылды шашуудан же импульсту колдонуудан качыңыз, анткени бул туура эмес формага алып келип, жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
• Аркаңызды отургучка жакын кармаңыз: Кеңири таралган жаңылыштык - сууга түшүү учурунда денеңизди отургучтан өтө алыс жылдыруу. Бул сиздин ийиниңизге ашыкча оорчулук келтириши мүмкүн. Кыймыл учурунда аркаңыз отургучка жакын болушун текшериңиз.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: өзөгүңүздү тартуу кыймыл учурунда денеңизди турукташтырууга жардам берет. Бул гана эмес

Reverse Dip Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Reverse Dip?

Ооба, башталгычтар "Тескери чумкутуу" көнүгүүсүн жасай алышат, бирок жеңилирээк интенсивдүүлүктөн баштап, күч жана туруктуулук жакшырган сайын аны акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Reverse Dip биринчи кезекте трицепсти бутага алат, бирок колуңуздагы, ийиниңиздеги жана көкүрөктөгү башка булчуңдарды да иштетет. Муну жасоонун башталгычтарга ыңгайлуу жолу: 1. Колуңузду жамбашыңыздын жанына коюп, бышык отургучтун же отургучтун четине отуруңуз. 2. Колуңуз менен салмагыңызды кармап, отургучтан денеңизди алдыга жылдырыңыз. 3. Бутуңузду жерге тегиздетип, тизеңизди 90 градустук бурчта бүгүңүз. 4. Чыканактарыңызды болжол менен 90 градуска бурганга чейин бүгүп, денеңизди түшүрүңүз, андан кийин кайра баштапкы абалга түртүңүз. Аркаңызды отургучка жакын жана денеңизди тик кармоону унутпаңыз. Эгер сиз муну өтө оңой деп тапсаңыз, бутуңузду алдыңызда түздөө менен кыйынчылыкты арттырсаңыз болот. Ар дайым көнүгүү алдында ысытууну жана андан кийин муздаууну унутпаңыз. Эгерде

Кәдемдер Қалыптасу Reverse Dip?

• Spin Entry Reverse Dip лидер тарабынан тескери чөктүрүүгө чейин айланууну аткарууну камтыйт.
• Double Reverse Dip жубайлар эки тескери чөктүрүүнү тез ырааттуу аткара турган кыйла татаал вариация.
• Promenade Position Reverse Dip жубайлар сейилдөө абалында башталып, андан кийин тескери чөктүрүүгө өтөт.
• Shadow Position Reverse Dip - бул жуптар көмүскө позицияда башталып, арткы ылдыйга өтүү алдында лидер артынан ээрчип турган вариация.

Негізінді орындау қатары Reverse Dip?

• Bench Press: Бул көнүгүү тескери чумкуу сыяктуу көкүрөктү, ийинди жана трицепсти бутага алат, бирок ал салмактарды колдонууну камтыйт, бул жөнгө салынуучу каршылыкка жана чоңураак булчуң массасынын өнүгүшүнө мүмкүндүк берет.
• Tricep Kickbacks: Tricep Kickbacks Reverse Dips үчүн эң сонун толуктоо болуп саналат, анткени алар трицепсти өзгөчө бөлүп, бутага алып, бул булчуң тобунда күч түзүүгө жардам берет, бул Reverse Dipsти натыйжалуу аткаруу үчүн зарыл.