Жогору караган ит

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Erector Spinae
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

сипатына. Қосымша Оқуларды Жогору караган ит

Upward Facing Dog – омуртканы, колдорду, билектерди бекемдеген жана позаны жакшыртуучу жашартуучу йога позасы. Бул дененин ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жана дененин үстүнкү булчуңдарын чыңдоого умтулган адамдар үчүн идеалдуу көнүгүү. Бул көнүгүү менен алектенүү стрессти жеңилдетүүгө, дем алуу органдарынын ден соолугун жакшыртууга жана ич органдарын стимулдаштырууга жардам берет, бул аны ден соолук жана бакубаттуулук үчүн эң керектүү тандоого айлантат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жогору караган ит

• Колуңузду астыңкы кабыргаларыңыздын жанындагы килемге коюп, манжаларыңызды кең жайып, алаканыңызды килемге бекем басыңыз.
• Дем алып жатканда, колуңузду түздөп, тулку менен буттарыңызды полдон бир нече дюймдан өйдө көтөрүңүз, сандарыңызды бекем кармап, колдоруңузду ийинин кеңдигинде бир аз ичкери буруңуз.
• Сиз төш сөөгүнүн үстү аркылуу көтөрүп жатканда, ийниңизди ылдый жана кулактарыңыздан алыс кармаңыз.
• Позаны бир нече дем алуу үчүн кармап туруңуз, андан кийин дем алууда денеңизди килемчеге акырын бошотуңуз.

Орындайтын пайдалар Жогору караган ит

• Бутуңузду тартыңыз: Жогору караган иттен максималдуу пайда алуу үчүн, бутуңузду тартуу маанилүү. Бутуңуздун үстүн килемге басып, саныңызды жана тизеңизди жерден көтөрүңүз. Бул бутуңуздун булчуңдарын гана эмес, белиңизди коргоого да жардам берет.
• Моюнуңузду кычышуудан алыс болуңуз: дагы бир кеңири таралган жаңылыштык - өтө бийик карап, моюнуңузду кычышуу. Тескерисинче, көзүңүздү алдыга карап, моюнуңузду узун кармаңыз. Бул туура трассаны сактоого жардам берет жана моюн штамм алдын алат.
• Негизги тартуу: Белиңизди колдоо үчүн поза бою негизги булчуңдарыңызды тартыңыз. Бул позаны узунураак жана оңой кармап турууга жардам бере турган негизги техника.
• Шашпаңыз: Шашпаңыз

Жогору караган ит Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жогору караган ит?

Ооба, үйрөнчүктөр Йогада Урдхва Муха Сванасана деп да белгилүү болгон "Жогору караган ит" көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, бул жаракат алдын алуу үчүн туура түрүн үйрөнүү маанилүү. Өзгөртүлгөн версиядан же үйрөтүлгөн инструктордун жетекчилиги астында баштоо пайдалуу болушу мүмкүн. Ар кандай көнүгүүдөгүдөй эле, эгер сиз кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, дароо токтотуп, медициналык адиске кайрылышыңыз керек.

Кәдемдер Қалыптасу Жогору караган ит?

• Сфинкс позасы - курсагыңыз менен жатып, билегиңизди өйдө көтөрүп, көкүрөгүңүздү жерден көтөрүп, белиңизди азыраак сунуп турган дагы бир вариант.
• Baby Cobra Pose - бул Кобра позасынын бир кыйла жумшак версиясы, анда сиз көкүрөгүңүздү жерден бир нече дюймга гана көтөрөсүз, бул жаңы баштагандар же бели ооругандар үчүн идеалдуу.
• Бийик кобра позасы - бул Кобра позасынын бир кыйла өркүндөтүлгөн варианты, мында сиз көкүрөгүңүздү жерден бийик көтөрүп, белиңиздин чоюлуп, көкүрөгүңүздү көбүрөөк ачасыз.
• Өзгөртүлгөн өйдө караган ит - бул сиз тизеңизди жерде кармап турган вариация, созулуунун интенсивдүүлүгүн азайтып, аны үйрөнчүктөр же ийкемдүүлүгү азыраак адамдар үчүн жеткиликтүү кылат.

Негізінді орындау қатары Жогору караган ит?

• Төмөн караган ит өйдө караган ит менен гармонияда иштейт, омурткага каршы созулуп, колду, бутту жана тулку чыңдоо аркылуу денени тең салмактуулукту сактоого жардам берет жана дененин жалпы кан айлануусун жакшыртат.
• Баланын позасы - бул өйдө караган итти толуктаган дагы бир пайдалуу көнүгүү, анткени ал жамбашка, санга жана балтырга жумшак сунууну камсыз кылат, өйдө караган иттин катуулугунан келип чыгышы мүмкүн болгон стрессти же чарчоону басаңдатуу үчүн калыбына келтирүүчү поза катары иштейт. жана омуртканын ийкемдүүлүгүн сактоого жардам берет.