Тас турган арткы дельт катар

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Топтық.
• Негізгі қазыналар: Deltoid Posterior
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Тас турган арткы дельт катар

Band Standing Rear Delt Row - бул арткы дельтоиддерди, белдин үстүнкү бөлүгүн жана негизги булчуңдарды бекемдөө жана тонус үчүн арналган абдан эффективдүү көнүгүү. Бул ийинин туруктуулугун, дененин үстүнкү күчүн жана абалын жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу, бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору жана физикалык терапиядагы жеке адамдар үчүн эң сонун тандоо. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен, сиз денеңиздин жалпы күчүн жогорулата аласыз, денеңизди түздөп, ийин менен белдин жаракат алуу коркунучун азайта аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Тас турган арткы дельт катар

• Ар бир колуңузда топтун учтарын алаканыңызды бири-бирине каратып кармап, тизеңизди бир аз бүгүңүз.
• Белиңизди түз кармап, полго дээрлик параллель болмоюнча, жамбашыңызды алдыга бүгүңүз.
• Боону көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз, чыканагыңызды кенен кармап, ийиниңизди кысып.
• Колуңузду акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, топту башкарууну сактап, көнүгүүнү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Тас турган арткы дельт катар

• Башкарылуучу Кыймылдар: Кыймыл учурунда чыканагыңызды ачык кармап, боону көкүрөгүңүздүн үстүңкү жагына тартыңыз. Арткы дельтоиддериңизди эффективдүү тартуу үчүн катуу кыймылдардан качыңыз жана башкарылуучу, жылмакай кыймылды колдонуңуз. Тез же көзөмөлсүз кыймылдар булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн.
• Чыканактарды бийик кармаңыз: Көнүгүү учурунда чыканагыңыз билегиңизден жогору турушун камсыз кылыңыз. Бул арткы дельтоиддерди эффективдүү бутага алууга жардам берет. Чыканагыңызды түшүрүү фокусту башка булчуң топторуна жылдырып, арткы дельталарыңыздагы көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Аркаңызды бүкпөңүз: Көнүгүү жасап жатып, белиңизди ийилүүдөн алыс болуңуз, анткени белиңизге ашыкча оордук келтириши мүмкүн. Багуу

Тас турган арткы дельт катар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Тас турган арткы дельт катар?

Ооба, башталгычтар Арткы дельт катар көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, алар туура форманы колдонуп, булчуңдарын чыңдап албаш үчүн жеңилирээк каршылык тилкеси менен башташы керек. Тренер же тажрыйбалуу адам туура техниканы камсыз кылуу үчүн көнүгүүлөрдү биринчи жолу көрсөтүшү да пайдалуу. Бардык көнүгүүлөрдөгүдөй эле, денеңизди угуп, жаракат албаш үчүн тез арада катуу түртпөө маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Тас турган арткы дельт катар?

• Дагы бир вариация - Single-Arm Band Rear Delt Row, ал бир эле учурда бир колго басым жасап, ар бир ийинде көбүрөөк топтолгон машыгууну камсыз кылат.
• Ошондой эле, сиз жантайыңкы отургучка бетиңизди ылдый жатып алып, сапты төмөнкү анкердик чекитке жабыштырылган тилке менен аткарыңыз.
• Арткы дельт саптары менен айлануу кыймылдын жогору жагында айланууну кошуп, арткы дельталарды эле эмес, айлануучу манжеттин булчуңдарын да тартат.
• Акырында, Supine Band Rear Delt Row чалкаңыздан жатып аткарылат, топ сизден жогоруда бекитилип, боону көкүрөгүңүзгө карай тартат.

Негізінді орындау қатары Тас турган арткы дельт катар?

• Бетти тартуу: Бул көнүгүү ошондой эле Арткы дельтоиддердин арткы дельтоиддерин бутага алат, бирок бир аз башкача бурч менен арткы ийинин булчуңдары үчүн комплекстүү машыгууну камсыз кылат.
• Overhead Press: Бул көнүгүү дельтоиддик булчуңдун үч башы тең - алдыңкы, каптал жана арткы - иштешин камсыз кылып, жалпы ийиндин күчүн жана туруктуулугун камсыз кылуу менен, алдыңкы дельтоиддерди бутага алат.