Салмактуу казактар

• Тірі: Квадрицепстер, От жоруундун бөлүмдөри., Тікселерде
• Кестелеме: Майталанған
• Негізгі қазыналар: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Pectineous, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Gracilis, Sartorius, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Салмактуу казактар

Weighted Cossack Squats – бул дененин төмөнкү күчүн, ийкемдүүлүгүн жана тең салмактуулугун арттырган динамикалык көнүгүү, аны спортчулар, фитнес ышкыбоздору жана функционалдык фитнестерин жакшыртууну көздөгөн адамдар үчүн идеалдуу кылат. Бул көнүгүү ар кандай булчуңдарга багытталган, анын ичинде бөксө, quads, тарамыштар жана жамбаштар, дененин ар тараптуу машыгуусун камсыз кылат. Жеке адамдар мобилдүүлүктү жогорулатуу, спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуу же төмөнкү дененин машыгуу режиминин кыйынчылыгын жогорулатуу үчүн Салмактуу казак Скваттарын күнүмдүк режимине киргизүүнү тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Салмактуу казактар

• Салмагыңызды бир бутка которуңуз, тизеңизди 90 градустук бурчта болгонго чейин бүгүп, экинчи бутуңузду мүмкүн болушунча түз кармап, бутту сыртка буруп, согончогу жерде.
• Денеңизди мүмкүн болушунча ылдый түшүрүңүз же саныңыз жерге параллель болгуча, белиңизди түз, салмакты көкүрөгүңүзгө жакын кармаңыз.
• Бүгүлгөн бутуңуздун согончогу менен баштапкы абалга кайра түртүңүз, кыймыл учурунда өзүңүздүн өзөгүн кармап туруңуз.
• Бир кайталоону аяктоо үчүн экинчи тараптагы кыймылды кайталаңыз жана керектүү сандагы кайталоо үчүн тараптарды кезектештире бериңиз.

Орындайтын пайдалар Салмактуу казактар

• Шашуудан качыңыз: Көнүгүүлөрдү шашып өтүү кеңири таралган ката болуп саналат, бул начар формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн. Иштеп жаткан булчуң топторуна көңүл буруп, кыймылды жай жана көзөмөл менен аткарууну камсыз кылыңыз.
• Тик калыпты сактаңыз: Кыймыл учурунда көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, белиңизди түз кармап туруу маанилүү. Өтө эле алдыга эңкейүү белиңизге ашыкча күч келтирип, бутуңуздун булчуңдарын эффективдүү иштетпейт.

Салмактуу казактар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Салмактуу казактар?

Ооба, башталгыч казактардын салмактуу скваттарын жасай алышат, бирок кыймылды жана форманы туура алуу үчүн алгач дене салмагындагы казактардын скваттарынан баштоо сунушталат. Сиз дене салмагынын версиясы менен ыңгайлуу болгондон кийин, бара-бара салмактарды кошсоңуз болот. Бирок, денеңизди угуп, жаракат албаш үчүн өтө эле тез түртпөө маанилүү. Эгер туура форманы билбесеңиз, ар дайым фитнес боюнча адистен кеңеш издеңиз.

Кәдемдер Қалыптасу Салмактуу казактар?

• Kettlebell Cossack Squat: Бул вариацияда сиз эки колуңуз менен көкүрөгүңүздүн алдында чайнек кармап, чөкмө кыймылга кошумча салмак кошосуз.
• Dumbbell Cossack Squat: Бул версияда гантелди ар бир колуңузда капталыңызда же ийин деӊгээлинде кармап туруу, чуркоо учурунда кошумча каршылык көрсөтүү кирет.
• Barbell Cossack Squat: Бул вариацияга мойнуңуздун артында ийиндериңизге кармалып, олуттуу салмак кошуп, көнүгүү кыйынчылыгын арттыруучу штанга кирет.
• Каршылык көрсөтүү тобу менен казактын сквати: Бул вариацияда чыңалууну күчөтүү жана кыймылдын кыйынчылыгын жогорулатуу үчүн сандарыңыздын айланасына коюлган каршылык тилкеси камтылган.

Негізінді орындау қатары Салмактуу казактар?

• Гоблет Squats: Бул көнүгүү, ошондой эле салмактуу казактар ​​үчүн зарыл болгон бутту жана негизги күчтү бекемдөөгө жардам бере турган кошумча салмак менен чөкмө кыймылды камтыйт, ошол эле учурда сиздин формаңызды жана скват кыймылыңыздагы техникаңызды жакшыртат.
• Каптал тактайлар: Бут көнүгүү эмес, каптал тактайлар кыйгач булчуңдарды жана жалпы негизги күчтү бекемдейт, салмактуу казактардын каптал кыймылы учурунда жакшыраак туруктуулукту жана тең салмактуулукту камсыздайт.