Билек - Flexion - Артикуляциялар

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Wrist Flexors

сипатына. Қосымша Оқуларды Билек - Flexion - Артикуляциялар

Билек - Flexion - Артикуляция көнүгүү - билектин күчүн, ийкемдүүлүгүн жана жалпы муундардын ден соолугун жакшыртууга багытталган пайдалуу машыгуу. Бул спортчулар, музыканттар же кеңсе кызматкерлери сыяктуу колдорун жана билектерин көп колдонгон адамдар үчүн же билегинен жаракат алгандар үчүн ылайыктуу көнүгүү. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу билектин штамдарынын алдын алууга, эптүүлүктү жакшыртууга жана билектин кыймылдуулугун талап кылган иштерди аткарууну жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Билек - Flexion - Артикуляциялар

• Колуңузга жеңил гантелди кармаңыз, аны катуу кармаңыз, бирок өтө катуу эмес.
• Билегиңизди акырындык менен өйдө карай бүгүңүз, билегиңизди кыймылдатпай кармап, салмакты мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз.
• Бул позицияны бир нече секунд кармап, анан акырындык менен колуңузду баштапкы абалга келтириңиз.
• Бул көнүгүүнү керектүү кайталоо саны үчүн кайталаңыз, андан кийин экинчи колго өтүңүз.

Орындайтын пайдалар Билек - Flexion - Артикуляциялар

• Жай жана башкарылуучу кыймыл: Адамдардын көп кетирген катасы бул көнүгүүлөрдү шашылыш жасоо. Билектин бүгүүнүн артикуляциясын жай жана башкарылган кыймыл менен аткаруу маанилүү. Бул сизге туура булчуңдарды тартууга жана мүмкүн болуучу жаракаттардан качууга жардам берет.
• Тиешелүү салмакты колдонуңуз: Эгер сиз көнүгүү үчүн гантель же каршылык тобун колдонуп жатсаңыз, туура салмакты колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Өтө оор салмакты колдонуу чыңалууга жана жаракатка алып келиши мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз.
• Ашыкча сунбаңыз: Көнүгүү учурунда билегиңизди ашыкча сунуудан сактаңыз. Overextension жаракат алып келиши мүмкүн. Сиздин билегиңиз билегиңизге ылайык болушу керек

Билек - Flexion - Артикуляциялар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Билек - Flexion - Артикуляциялар?

Ооба, үйрөнчүктөр билек - Flexion - Артикуляция көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көнүгүү билектердин ийкемдүүлүгүн жана күчүн жакшыртуу үчүн абдан жакшы, бул ар кандай иш-чаралар үчүн пайдалуу. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албоо үчүн жай баштоо жана акырындык менен интенсивдүүлүктү жогорулатуу маанилүү. Эгерде сиз кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, көнүгүүлөрдү дароо токтотуп, медициналык адиске кайрылыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Билек - Flexion - Артикуляциялар?

• Радиалдык четтөө - билектин баш бармагына бүгүлгөн дагы бир вариация, аны билектин бүгүүнүн бир түрү катары кароого болот.
• Ulnar четтөө билек бүгүүнүн башка түрү болуп саналат, кичинекей манжа тарапка карай билек ийилип кирет.
• Dorsiflexion же узартуу билек артка же билек карай бүгүлгөн, карама-каршы болуп саналат.
• Pronation жана Supination ошондой эле билектин бүгүүнүн вариациялары болуп саналат, билек менен билектин айлануусун камтыган, алаканды ылдый же өйдө караган.

Негізінді орындау қатары Билек - Flexion - Артикуляциялар?

• "Билдин пронациясы жана супинациясы" дагы бир жакшы кошумча болуп саналат, анткени алар бүгүлгөн учурда билекти колдогон билектеги булчуңдарды бекемдейт, ошондой эле кыймылдын жалпы диапазонун жакшыртат.
• "Кармапты бекемдөө" көнүгүүлөрү ошондой эле билектин бүгүүнүн артикуляциясын толуктайт, анткени алар билектин бүгүлүшүн жана узартылышын башкарган булчуңдарды курууга жардам берет, ошону менен кармаган күчтү жана билектин туруктуулугун жакшыртат.