3/4 Sit-up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz 3/4 Sit-up
Den 3/4 Sit-up ass eng héich effektiv Kärübung déi d'Bauchmuskelen zielt, hëlleft d'Kraaft, d'Stabilitéit an d'Haltung ze verbesseren. Et ass ideal fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger déi d'Kärkraaft opbauen bis Athleten déi hir Leeschtung verbesseren. Et wëll een dës Übung maachen well et net nëmmen d'Kärkraaft erhéicht, awer och hëlleft fir d'Gesamtkierperkoordinatioun a Gläichgewiicht ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel 3/4 Sit-up
- Place Är Hänn hannert Ärem Kapp, oder gekräizt op Är Këscht, garantéiert net den Hals belaascht wann Dir de Sit-up ausféiert.
- Engagéiert Är Bauchmuskelen an hieft Ären Uewerkierper vum Buedem a Richtung Knéien, awer stoppt bei ongeféier enger 3/4 Positioun, dat heescht datt Dir net bis op d'Knéien geet.
- Halt dës Positioun fir eng Sekonn, fokusséiert op d'Spannungen an den Bauchmuskelen.
- Senk Äre Kierper zréck op d'Startplaz op eng kontrolléiert Manéier a widderhuelen d'Übung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung 3/4 Sit-up
- Kontrolléiert Bewegungen: De Schlëssel fir eng effektiv 3/4 Sit-up ass lues, kontrolléiert Bewegungen. Vermeit de gemeinsame Feeler fir Dynamik ze benotzen fir Äre Kierper vum Buedem opzehiewen. Amplaz, engagéiert Är Bauchmuskelen fir Ären Uewerkierper ongeféier hallef tëscht dem Buedem an de Knéien opzehiewen.
- Atem richteg: Atmung ass entscheedend an all Übung. Inhale wéi Dir zréck léien an ausatmen wéi Dir Äre Kierper hieft. Halt Ären Atem net, well et kann den Blutdrock erhéijen a verhënneren datt Är Muskelen de Sauerstoff kréien deen se brauchen.
- Halt Äert Réck direkt: E gemeinsame Feeler ass de Réck während der Bewegung ronderëm. Probéieren ze halen
3/4 Sit-up FAQen
Können Ulfänger den 3/4 Sit-up?
Jo, Ufänger kënnen absolut déi 3/4 Sit-up Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze lues unzefänken an déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och eng gutt Iddi mat engem Fitnessprofesser oder Trainer ze konsultéieren wann Dir nei sidd fir ze trainéieren fir sécher ze stellen datt Dir et richteg maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum 3/4 Sit-up?
- De russesche Twist: An dëser Variatioun sëtzt Dir um Buedem mat den Knéien gebogen, zitt Är Abs op Är Wirbelsäule, a verdreift Ären Torso vu Säit op Säit.
- De V-Sit: Dëst ass eng méi usprochsvoll Variatioun, wou Dir mat Äre Féiss vum Buedem sëtzt, an Dir leet Iech zréck, während Dir Äre Réck riicht hält, a bildt eng V Form mat Ärem Kierper.
- De Vëlo Crunch: Fir dës Variatioun, leien Dir op Ärem Réck, bréngt Är Knéien op Är Këscht, an alternéierend beréiert Är Ellbogen op de Géigendeel Knéi.
- De Plank: Och wann net eng traditionell Sit-up, dës Übung stäerkt déiselwecht Muskelen. Dir hält Äre Kierper an enger riichter Linn vun Ärem Kapp op Är Féiss, riicht op Är Ënneraarm an Zänn.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung 3/4 Sit-up?
- Russesch Twists sinn eng aner exzellent Ergänzung, well se och d'Obliques zielen, d'Rotatiounskraaft a Stabilitéit verbesseren, déi 3/4 Sit-ups ufänken ze entwéckelen.
- Vëlo Crunches kënnen 3/4 Sit-ups gutt ergänzen, well se souwuel e Crunching wéi och eng Twistbewegung involvéieren, déi net nëmmen déi iewescht an déi ënnescht ABS funktionnéieren, awer och eng besser Koordinatioun a Gläichgewiicht fördert.
Verwandten Schlësselwieder fir 3/4 Sit-up
- Kierpergewiicht Taille Übungen
- 3/4 Sit-up Workout
- Taille gezielt Trainings
- Kierpergewiicht Sit-up Übungen
- 3/4 Sit-up fir Taille Reduktioun
- Taille schlank Übungen
- Kierpergewiicht Übungen fir Taille
- 3/4 Sit-up Kierpergewiicht Übung
- Taille Toning mat 3/4 Sit-up
- Sit-up Übungen fir d'Taille ze formen