Reverse Crunch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Reverse Crunch
De Reverse Crunch ass eng Kärverstäerkung Übung déi haaptsächlech op de rectus abdominis an obliques zielt, d'Bauchstäerkt a Stabilitéit verbessert. Et ass en exzellente Workout fir Individuen vun all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, déi sichen hir Kärkraaft z'entwéckelen an de Gesamtbalance ze verbesseren. Reverse Crunches an eng Workout Routine integréieren kann zu enger besserer Haltung bäidroen, verbessert athletesch Leeschtung, a reduzéiert Risiko vu Réckschmerzen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Reverse Crunch
- Biegt Är Knéien an engem 90-Grad-Wénkel an hieft Är Féiss vum Buedem, sou datt Är Oberschenkel senkrecht zum Buedem sinn.
- Engagéiert Är ABS an hieft Är Hëfte vum Buedem, bréngt Är Knéien op Är Këscht.
- Halt dës Positioun fir e Moment, da setzt Är Hëfte lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Schrëtt fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Reverse Crunch
- Vermeit den Hals ze streiden: En anere gemeinsame Feeler ass den Hals ze belaaschten andeems Dir Äre Kinn an Är Këscht dréckt. Fir dëst ze vermeiden, haalt Ären Hals entspaant a kuckt no uewen während der Übung. Äre Fokus sollt op Är ABS engagéieren, net op wat mat Ärem Hals oder Kapp geschitt.
- Benotzt Är Abs, net Är Hänn: Verschidde Leit hunn eng Tendenz mat hiren Hänn ze drécken fir ze hëllefen hir Hëfte vum Buedem opzehiewen. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Effizienz vun der Übung, mee och
Reverse Crunch FAQen
Können Ulfänger den Reverse Crunch?
Jo, Ufänger kënnen d'Reverse Crunch Übung maachen. Et ass eng effektiv Übung fir déi ënnescht Bauchmuskelen ze zielen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues unzefänken a sech op déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Et kéint am Ufank Erausfuerderung sinn, awer mat regelméisseger Praxis gëtt et méi einfach. Wéi ëmmer, wann et iergendeng Unerkennung oder Péng gëtt während der Ausübung, ass et recommandéiert ze stoppen an e Fitnessfachmann oder en Dokter ze konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Reverse Crunch?
- Am Sliding Disc Reverse Crunch benotzt Dir Rutschdisken ënner Äre Féiss fir eng Rutschbewegung ze addéieren, d'Intensitéit vum Workout ze erhéijen.
- De Weighted Reverse Crunch involvéiert eng Hantel oder Gewiichtsplack tëscht Äre Féiss ze halen wärend Dir d'Übung ausféiert fir Resistenz ze addéieren.
- Den Hanging Reverse Crunch ass eng méi fortgeschratt Variatioun wou Dir vun enger Pull-up Bar hänkt an Är Knéien op Är Këscht ophëlt.
- D'Bench Reverse Crunch involvéiert op enger Bank ze leien amplaz vum Buedem, e méi grousst Beweegungsbereich a verstäerkte Schwieregkeet.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Reverse Crunch?
- Bicycle Crunches verbesseren d'Virdeeler vun Reverse Crunches weider andeems en Rotatiounselement bäigefüügt gëtt, wat hëlleft d'Obliques méi intensiv ze engagéieren, an doduerch d'allgemeng Kärkraaft a Gläichgewiicht ze verbesseren.
- Been erhéijen, wéi Reverse Crunches, konzentréieren sech op déi ënnescht Bauchmuskelen, awer si engagéieren och d'Hüftflexoren, déi e méi ëmfaassend Workout fir déi ganz Kärregioun ubidden.
Verwandten Schlësselwieder fir Reverse Crunch
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Reverse Crunch Workout
- Taille Toning Übungen
- Kierpergewiicht Taille Training
- Reverse Crunch Routine
- Taille Verstäerkung Übungen
- Kierpergewiicht Reverse Crunch
- Taille-geziilte Workouts
- Reverse Crunch fir Taille Toning
- Kierpergewiichtübungen fir eng méi schlank Taille.