Negativ Crunch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Negativ Crunch
Den Negative Crunch ass eng effektiv Kär-verstäerkend Übung déi d'Bauchmuskelen zielt, hëlleft bei enger verbesserter Haltung, Balance an allgemeng Fitness. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, och Ufänger, well et kann einfach geännert ginn fir seng Kraaft an Ausdauer ze passen. D'Leit wëllen Negativ Crunch an hir Workout Routine integréieren well et net nëmmen d'Kärkraaft a Stabilitéit verbessert, awer och hëlleft bei enger besserer Kierperausrichtung, reduzéiert den ënneschte Réck Schmerz, a kann zu engem tonéierten Midsection bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Negativ Crunch
- Setzt Är Hänn liicht hannert Ärem Kapp oder iwwer Är Këscht gekräizt, an engagéiert Äre Kär andeems Dir Äre Bauchknäpp op Är Wirbelsäule zitt.
- Lues den Uewerkierper op d'Knéien ophiewen, benotzt Är Bauchmuskelen an net den Hals oder d'Schëlleren, bis Är Schëllerblades vum Buedem sinn.
- Halt dës Positioun fir e Moment, da setzt Äre Kierper lues a lues zréck, widderstoen d'Schwéierkraaft fir Är Abs nach méi ze engagéieren.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, vergewëssert Iech d'Kontroll a richteg Form während all Crunch z'erhalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Negativ Crunch
- Kontrolléiert Bewegung: De Schlëssel fir eng erfollegräich negativ Crunch ass déi kontrolléiert Bewegung. Wéi Dir Ären Uewerkierper op Är Knéien hieft, ootmen aus a contractéiert Är Abs. Dann, lues a lues zréck an d'Startplaz zréck an d'Atmung. Wat méi lues Dir gitt, wat Dir méi Är ABS engagéiert.
- Vermeiden Hals Belaaschtung: E gemeinsame Feeler ass den Hals no vir ze zéien wärend de Crunch mécht wat zu Belaaschtung féieren kann. Fir dëst ze vermeiden, stellt Iech vir datt Dir en Apel tëscht Ärem Kinn a Këscht hält. Dëst hëlleft den Hals an enger neutraler Positioun ze halen an de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren.
- Engagéiert Äre Kär: Vergewëssert Iech Är Kärmuskelen während der Ausübung voll ze engagéieren. E gemeinsame Feeler ass d'Hipflexoren oder d'Dynamik ze benotzen fir ze hiewen
Negativ Crunch FAQen
Können Ulfänger den Negativ Crunch?
Jo, Ufänger kënnen d'Negativ Crunch Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass entscheedend fir mat enger méi niddereger Intensitéit unzefänken an se graduell mat der Zäit eropzesetzen. Richteg Form ass och ganz wichteg fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir net sécher sidd wéi Dir dës Übung maacht, ass et eng gutt Iddi fir Orientatioun vun engem Fitnessprofesser ze sichen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Negativ Crunch?
- Bicycle Crunch: An dëser Versioun, alternéierend Dir Äert Ielebou op de Géigendeel Knéi ze bréngen, wat och d'Obliques engagéiert.
- Vertikal Been Crunch: Fir dëse Crunch, hieft Dir Är Been riicht erop a probéiert mat den Hänn op Är Zänn z'erreechen, zielt op déi iewescht Abs.
- Long Arm Crunch: Dës Variatioun gëtt mat Ären Waffen direkt hannert Iech gemaach, wat d'Schwieregkeet an d'Intensitéit vum Crunch erhéicht.
- Cross-body Crunch: An dëser Übung bréngt Dir Ären Ellbog an de Géigendeel Knéi iwwer Äre Kierper zesummen, wat souwuel d'Abs an d'Obliques funktionnéiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Negativ Crunch?
- Bicycle Crunches sinn eng aner komplementär Übung well se net nëmmen d'Abs zielen, awer och d'Obliques, hëllefen d'Gesamt Kärkraaft a Stabilitéit ze verbesseren, wat entscheedend ass fir d'Leeschtung vun Negative Crunches.
- De russesche Twist ergänzt den Negative Crunch andeems Dir d'Obliques an déi ënnescht Abs zielt, Beräicher déi manner gezielt sinn am Negative Crunch, doduerch e méi ëmfaassend Kär Workout.
Verwandten Schlësselwieder fir Negativ Crunch
- Negativ Crunch Übung
- Kierpergewiicht Taille Übung
- Core Stäerkung Übung
- Negativ Crunch fir Taille
- Kierpergewiicht Crunch Workout
- Negativ Bauch Crunch
- Taille gezielt Übungen
- Kierpergewiicht Negativ Crunch
- Taille Slimming Übungen
- Negativ Crunch Core Workout