Groin Crunch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Groin Crunch
De Groin Crunch ass eng geziilte Übung entwéckelt fir déi bannenzeg Oberschenkelmuskelen ze stäerken, d'Flexibilitéit ze verbesseren an d'Gesamtkraaft vum ënneschte Kierper ze verbesseren. Et ass en ideale Workout fir Athleten, Fitness-Enthusiaster, oder jiddereen deen hiren ënneschte Kierper sicht an d'Stabilitéit verbesseren. Dës Übung an Är Routine integréieren kann hëllefen d'Performance a verschiddene Sportarten ze verbesseren, eng besser Kierperausrichtung förderen an zu engem gutt ofgerënnten Fitness-Regime bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Groin Crunch
- Biegt Är Knéien a setzt Är Féiss flaach op de Buedem, Hip-Breet auserneen.
- Lift Är Been a kräizt Äre richtege Knöchel iwwer de lénksen Knéi, kreéiert eng Figur véier Form mat Äre Been.
- Engagéiert Äre Kär a lues Ären Uewerkierper op de Knéi op, probéiert Ären Ellbog op de Géigendeel Knéi ze beréieren. Dëst ass Äre "Crunch".
- Lues a lues senkt Äre Kierper zréck an d'Startplaz, widderhuelen dann d'Übung op der anerer Säit andeems Dir Been wiesselt.
Rotschlää fir d'Uwendung Groin Crunch
- Korrekt Form: De meeschte verbreetste Feeler beim Ausféieren vum Groin Crunch ass falsch Form. Dir sollt flaach op Ärem Réck leien mat de Knéien gebogen a Féiss flaach um Buedem. Setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp, awer zitt net um Hals. Wéi Dir kräizt, probéiert Ären Ellbog op de Géigendeel Knéi ze bréngen, während dat anert Been riicht ass. Et ass wichteg Äre Kär ze engagéieren an net op Ären Hals oder Réckmuskelen ze vertrauen fir d'Aarbecht ze maachen.
- Kontrolléiert Bewegungen: Vermeit duerch d'Übung ze rennen. All Crunch soll eng bewosst a kontrolléiert Bewegung sinn. Dëst garantéiert net nëmmen datt Dir effektiv déi virgesinn Muskelen zielt, awer och reduzéiert
Groin Crunch FAQen
Können Ulfänger den Groin Crunch?
Jo, Ufänger kënnen d'Groin Crunch Übung maachen, awer et ass wichteg ze bemierken datt déi richteg Form an Technik vital sinn fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir en Ufänger sidd, wëllt Dir vläicht mat enger méi niddereger Intensitéit ufänken a graduell eropgoen wéi Dir méi staark gëtt. Och ass et ëmmer eng gutt Iddi fir en Trainer oder erfuerene Persoun Iech am Ufank duerch d'Übung ze guidéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Groin Crunch?
- De Vëlo Crunch: An dëser Versioun, alternéiert Dir Äert Ellbog op de Géigendeel Knéi ze bréngen, a miméiert eng Pedalbewegung.
- De Vertikal Been Crunch: Fir dës Variatioun hält Dir Är Been direkt an d'Loft an hieft Ären Uewerkierper op Är Been.
- D'Double Crunch: Dëst kombinéiert de reguläre Crunch mat der ëmgedréint Crunch, hieft souwuel Ären Uewer- an Ënnerkierper vum Buedem zur selwechter Zäit.
- De Cross-body Crunch: Hei bréngt Dir Ären Ellbog op de Géigendeel Knéi, schafft déi schräg Muskelen zesumme mat de Bauch.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Groin Crunch?
- Hip Bridges kënnen och Groin Crunches ergänzen wéi se d'Gluten an den ënneschte Réck zielen, e méi equilibréiert Workout fir den ënneschte Kierper ubidden an d'allgemeng Stabilitéit verbesseren.
- Schlussendlech ergänzen d'Side Lunges Groin Crunches andeems d'Adduktormuskelen aus engem anere Wénkel schaffen, a hëllefe bei der Gesamtkraaft a Mobilitéit an der Hip- an Oberschenkelregioun.
Verwandten Schlësselwieder fir Groin Crunch
- Groin Crunch Workout
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Groin Crunch Übung
- Taille gezielt Übungen
- Kierpergewiicht Groin Crunch
- Groin Crunch fir Taille Toning
- Groin Crunch Kierpergewiicht Workout
- Taille Verstäerkung Übungen
- Groin Crunch Technik
- Kierpergewiicht Workout fir Taille.