Air Squat

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelBeemchen

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Assistéiert Bulgaresch Split Squat

Standing Been Rutsch mat Handduch

Twist Squat

Statesch Lunge

Ligen Been Tuck Hip Twist zu lénks Stretch

Krieger Pose

Erwiermung am Lunge

Säit Split

Split Jump to Box

All Fours Kader Stretch

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Air Squat

D'Air Squat ass eng versatile, Kierpergewiicht Übung déi den ënneschte Kierper zielt, besonnesch d'Quadriceps, Glutes, an Hamstrings, wärend och d'Kärmuskelen engagéiert. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, wéinst senger Upassbarkeet an Intensitéit a Form. D'Leit wëllen eventuell Air Squats an hir Routine integréieren fir seng Virdeeler fir d'Beenkraaft ze verbesseren, d'Gläichgewiicht ze verbesseren an eng besser Kierperkoordinatioun a Flexibilitéit ze förderen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Air Squat

Fänkt d'Übung un andeems Dir Är Hëfte zréck dréckt an d'Knéien béien, wéi wann Dir amgaang sidd op engem Stull ze sëtzen, hält Är Këscht oprecht an Äre Réck riicht.
Fuert Iech selwer erof, bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn, hält Äert Gewiicht op den Fersen.
Paus fir e Moment um Enn vum Squat, vergewëssert Iech datt Är Knéien an der Linn mat Äre Féiss sinn an net no bannen hänken.
Dréckt duerch Är Fersen fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen, gitt sécher datt Äre Kierper oprecht bleift an Äre Kär während der Bewegung engagéiert.

Rotschlää fir d'Uwendung Air Squat

** Vermeiden Knéi Iwwerverlängerung **: E gemeinsame Feeler ass datt Är Knéien während dem Squat iwwer Är Zänn verlängeren. Dëst setzt onnéideg Belaaschtung op Är Knéien a kann zu enger Verletzung féieren. Fir dëst ze vermeiden, gitt sécher datt Är Knéien mat Äre Féiss ausgeriicht sinn an net laanscht Är Zänn erausgoen.
** Eng neutral Wirbelsäule behalen **: Maacht Äre Réck net exzessiv oder ronderëm. Är Wirbelsäule sollt während der Übung neutral bleiwen. Dëst schützt net nëmmen Äre Réck vu Verletzungen, awer garantéiert och datt déi richteg Muskele gezielt ginn.
**Déift vum Squat**: Zil fir eng déif Squat wou Är Hëfte ënner de Knéien daucht wann Dir kënnt

Air Squat FAQen

Können Ulfänger den Air Squat?

Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Air Squat Übung maachen. Et ass eng fundamental Kierpergewiicht Übung déi den ënneschte Kierper zielt, besonnesch d'Schéi an d'Gluten. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze léieren a richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Ufänger solle mat enger Zuel vu Wiederholungen ufänken, mat deenen se bequem sinn a lues a lues eropgoen wéi hir Kraaft an Ausdauer verbesseren. Consultatioun mat engem Fitness Profi oder Trainer kann och gutt sinn fir déi richteg Form an Technik ze garantéieren.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Air Squat?

Jump Squat: Dëst ass eng plyometresch Versioun vum Air Squat, an deem Dir explosiv vun ënnen vun der Squat Positioun spréngt, wat d'Ausübung kardiovaskulär a Fettverbrenne Virdeeler erhéicht.
Pistoul Squat: Dëst ass en Single-Been Squat wou ee Been no vir an aus dem Buedem verlängert gëtt, erfuerdert méi Balance, Mobilitéit a Kraaft.
Sumo Squat: Dës Variatioun involvéiert eng méi breet Haltung mat Zänn no bausse weisen, déi op déi bannenzeg Oberschenkel a Glute méi zielt wéi déi traditionell Loft Squat.
Overhead Squat: Dës Squat Variatioun involvéiert eng Hantel oder Hantelen iwwer de Kapp ze halen beim Squatting, Erausfuerderung vun Ärem Balance, Mobilitéit an Uewerkierperstäerkt.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Air Squat?

Deadlifts kënnen och d'Air Squats effektiv ergänzen, well se sech op d'posterior Kette konzentréieren - d'Hamstrings, Glutes, an den ënneschte Réck - doduerch e méi equilibréierten Ënnerkierper Kraaft Training a Kombinatioun mat dem quad-dominante Air Squat.
Step-ups kënnen d'Air Squats ergänzen andeems se déiselwecht Muskelen zielen awer op eng unilateral Manéier, wat hëllefe kann all Ongläichgewiicht tëscht den zwou Säiten vum Kierper korrigéieren an d'Koordinatioun verbesseren, eppes wat entscheedend ass fir Air Squats richteg auszeféieren.