Erwiermung am Lunge
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Erwiermung am Lunge
D'Warm-up in Lunge Übung ass eng dynamesch Bewegung déi Äre Kierper op e Workout virbereet andeems Dir Är Flexibilitéit verbessert, Äert Gläichgewiicht verbessert an Är ënnescht Kierpermuskelen stäerkt. Et ass gëeegent fir jiddereen, och Ufänger an fortgeschratt Athleten, well et besser Leeschtung fördert an de Risiko vu Verletzungen reduzéiert. Eenzelpersoune wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir hir Mobilitéit ze erhéijen, d'Muskelkoordinatioun ze verbesseren an hire Kierper op méi intensiv Workouts virzebereeden.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Erwiermung am Lunge
- Huelt e grousse Schrëtt no vir mat Ärem richtege Fouss, a senkt Äre Kierper bis Äre richtege Knéi an engem 90-Grad-Wénkel gebéit ass an Äre lénksen Knéi bal de Buedem beréiert.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen fir Är Muskelen ze strecken an Är Häerzfrequenz ze erhéijen.
- Dréckt Äre richtege Fouss fir zréck an d'Startplaz zréck.
- Widderhuelen déiselwecht Schrëtt mat Ärem lénksen Fouss, alternéierend Been fir d'Dauer vun Ärer Erwiermung.
Rotschlää fir d'Uwendung Erwiermung am Lunge
- Vermeiden no vir leien: E gemeinsame Feeler, déi d'Leit maachen beim Ausféiere vun der Lunge ass ze wäit no vir oder no hannen. Dëst kann onnéideg Belaaschtung op Är Knéien a Réck setzen. Halt Ären Uewerkierper riicht, mat Äre Schëlleren zréck an entspaant an engagéiert ëmmer Äre Kär.
- Graduell Erhéijung: Fänkt mat enger klenger Zuel vu Wiederholungen un a lues a lues erop, wéi Är Kraaft an Ausdauer verbesseren. Dëst hëlleft Verletzungen ze vermeiden a sécherzestellen datt Dir Äre Kierper net ze séier ze schwéier dréckt.
- Benotzung vun Hänn: Don
Erwiermung am Lunge FAQen
Können Ulfänger den Erwiermung am Lunge?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Warm-up in Lunge Übung maachen. Et ass eng super Übung fir d'Beenkraaft a Flexibilitéit ze verbesseren. Wéi och ëmmer, si sollten mat enger méi klenger Bewegungspalette ufänken a graduell eropgoen wéi se méi bequem a méi staark ginn. Et ass och wichteg fir déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann se iergendeng Unerkennung oder Péng fillen, sollten se d'Übung ophalen a mat engem Fitnessprofesser oder Physiotherapeut konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Erwiermung am Lunge?
- De Walking Lunge ass eng aner Variatioun déi als Erwiermung benotzt ka ginn, anstatt datt Dir no all Lunge zréck an d'Startplaz zréckkënnt, Dir an enger Spazéierbewegung no vir beweegt, ofwiesselnd Been.
- Fir eng zousätzlech Erausfuerderung an eng super Erwiermung, probéiert de Jumping Lunge, wou Dir explosiv tëscht Lungepositiounen spréngt, Been an der Loft wiesselt.
- De Side Lunge ass eng Variatioun déi sech op Ären bannenzegen an äusseren Oberschenkel konzentréiert, an involvéiert ee Been op d'Säit erauszekréien an et um Knéi ze béien, wärend dat anert Been riicht hält.
- Schlussendlech ass de Reverse Lunge eng aner effektiv Erwiermungsvariatioun, déi involvéiert zréck an d'Lunge ze goen anstatt no vir.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Erwiermung am Lunge?
- Héich Knéien: Héich Knéien funktionnéieren als e super Ergänzung fir d'Erwiermung an der Lunge, well se déiselwecht Muskelgruppen zielen, virun allem d'Schéi an d'Gluten, an hëllefen d'Bewegungsberäich an den Hüft- a Kniegelenker ze vergréisseren, sou datt den Iwwergang zu Lunge mécht méi glatter.
- Dynamesch Stretching: Dynamesch Strécke, wéi Beenschwéngungen oder Aarmkrees, si gutt fir d'Erwiermung an der Lunge ze ergänzen, well se hëllefen d'Flexibilitéit an d'Mobilitéit ze verbesseren, d'Muskelsteifegkeet ze reduzéieren an de Kierper op d'Belaaschtung vun de Lunge virzebereeden andeems d'Muskele waarm ginn. a Gelenker.
Verwandten Schlësselwieder fir Erwiermung am Lunge
- Kierpergewiicht Oberschenkelübung
- Lunge Warm-up Routine
- Oberschenkel gezielt Trainings
- Kierpergewiicht Lungeübungen
- Erwiermungsübungen fir Oberschenkel
- Kierpergewiicht Lungebewegungen
- Oberschenkelverstäerkung Warm-ups
- Übungen fir Erwiermung vum ënneschte Kierper
- Kierpergewiichtübungen fir Oberschenkelmuskelen
- Warm-up Lunge fir Been Dag