Assisted Standing Chin-Up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Assisted Standing Chin-Up
Den Assisted Standing Chin-Up ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech d'Muskelen an Ärem Réck, Äerm a Schëlleren zielt. Et ass e gëeegent Workout fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et erlaabt eng justierbar Resistenz baséiert op individuellen Stäerktniveauen. D'Leit wëllen dës Übung maachen fir d'Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, d'Muskeldefinitioun ze verbesseren an e staarke Fundament fir méi usprochsvoll Pull-up Variatiounen ze bauen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Assisted Standing Chin-Up
- Gitt erop a gräift d'Bar mat engem Ënnerhand Grip, Är Hänn sollten ongeféier Schëllerbreet auseneen sinn.
- Biegt Är Knéien a kräizt Är Knöchel hannert Iech, sou datt Äre Kierper vun der Bar hänkt, awer Är Féiss beréieren nach ëmmer de Buedem.
- Benotzt Är Waffen fir Äre Kierper no uewen ze zéien bis Äre Kinn iwwer d'Bar ass, benotzt Är Been fir Hëllef wéi néideg.
- Sinn Iech lues a lues zréck an d'Startplaz, suergt fir Äre Kierper kontrolléiert ze halen an Är Beweegunge glat. Widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Assisted Standing Chin-Up
- ** Richteg Form**: E gemeinsame Feeler ass net déi richteg Form z'erhalen. Vergewëssert Iech datt Är Hänn op d'Schëllerbreet ausenee sinn an Är Handfläche vis-à-vis vun Iech sinn. Äre Kierper soll riicht sinn an Äre Kär soll während der Übung engagéiert sinn. Vermeit Äre Réck ze archéieren oder Äre Kierper ze schwenken fir Dynamik ze kréien, well dëst kann zu enger Verletzung féieren.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Wann Dir de Chin-up ausféiert, fokusséiert op lues a kontrolléiert Bewegungen. Vermeit rëselen oder d'Momentum benotzen fir Iech selwer opzezéien. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Effizienz vun der Übung, mee kann och zu Verletzungen féieren.
- **Full Range of Motion**: Fir dat Bescht aus dëser Übung ze kréien, gitt sécher datt Dir duerch eng ganz Palette vu Bewegung geet. Dëst bedeit vun engem vollen Häng mat Äre Waffen voll
Assisted Standing Chin-Up FAQen
Können Ulfänger den Assisted Standing Chin-Up?
Jo, Ufänger kënnen d'Assisted Standing Chin-Up Übung maachen. Et ass tatsächlech eng super Übung fir Ufänger well et hinnen erlaabt Kraaft opzebauen an opzemaachen fir onassistéiert Chin-ups ze maachen. D'Hëllef, déi vun enger Maschinn, Resistenzbänner oder souguer e Workout-Partner geliwwert ka ginn, reduzéiert d'Quantitéit u Kierpergewiicht déi d'Persoun muss ophiewen, wat d'Übung méi handhabbar mécht. Wéi hir Kraaft eropgeet, kann den Niveau vun der Hëllef graduell reduzéiert ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Assisted Standing Chin-Up?
- Jumping Chin-Up: An dëser Versioun benotzt Dir eng Sprangbewegung vum Buedem fir Iech selwer e Boost am Ufank vun der Übung ze ginn, wat d'Kraaft reduzéiert fir Äre Kierper opzehiewen.
- Exzentresch Chin-Up: Dës Variatioun konzentréiert sech op d'Senkungsphase vum Chin-Up. Dir benotzt eng Këscht oder Bank fir un der Spëtzt vun der Bewegung unzefänken, da setzt Iech sou lues wéi méiglech erof.
- Inverted Row: Obwuel net strikt e Chin-up, dës Übung benotzt ähnlech Muskelen. Dir setzt eng Bar op der Taille Héicht, dann, do drënner leien, zitt Dir Är Këscht bis op d'Bar.
- Machine Assisted Chin-Up: Vill Turnstonnen hunn eng Maschinn speziell entwéckelt fir mat Chin-Ups ze hëllefen. Dir setzt d'Gewiicht fir en Deel vun Ärem Kierper ze kompenséieren
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Assisted Standing Chin-Up?
- Bicep Curls: Bicep Curls hëllefen Är Bizeps ze stäerken, déi sekundär Muskele sinn, déi am Assisted Standing Chin-Up benotzt ginn, dofir verbesseren Är Fäegkeet fir Iech selwer opzezéien.
- Inverted Rows: Inverted Rows funktionnéieren op der selwechter Zuchbewegung wéi Chin-ups, stäerken Äre Réck, Bizeps a Grip, wat hëllefe kann Är Chin-up Form an Ausdauer verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Assisted Standing Chin-Up
- Leverage Maschinn zréck Workout
- Assistéiert Chin-up Übung
- Réckverstäerkungsübungen
- Benotzt Maschinn Workouts
- Assistéiert Standing Chin-Up Technik
- Gym Ausrüstung fir Réckmuskelen
- Leverage Maschinn Chin-up
- Réckmuskelübungen
- Assistéiert Chin-up Maschinn Workout
- Standing Chin-Up mat Leverage Maschinn