Gewiicht Eng Hand Pull Up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Gewiicht Eng Hand Pull Up
D'Gewiicht One Hand Pull Up ass eng usprochsvoll Uewerkierperübung déi d'Muskelen an den Äerm, Schëlleren, Réck a Kär wesentlech stäerkt an tonéiert. Et ass besonnesch gutt fir Athleten, Bodybuilder, an déi, déi de reguläre Pull-up scho beherrscht hunn a wëllen hir Kraaft an Ausdauer erhéijen. Eenzelpersoune wëllen dës Übung ausféieren fir hir allgemeng Uewerkierperstäerkt ze stäerken, d'Muskeldefinitioun ze verbesseren an hir Leeschtung a Sporten an Aktivitéiten ze verbesseren déi substantiell Uewerkierperkraaft erfuerderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Gewiicht Eng Hand Pull Up
- Gräift d'Pull-up Bar mat enger Hand, Äre Grëff sollt fest sinn mat Ärer Handfläch vun Iech ewech.
- Pull Iech selwer erop andeems Dir Ären Ellbog flexéiert an Ären Uewerkierper op d'Bar zitt. Halt Äre Kierper esou riicht wéi méiglech a vermeit Schwéngung.
- Fuert weider fir Iech selwer erop ze zéien bis Äre Kinn iwwer d'Bar ass, fir sécher ze stellen datt Ären Ellbog komplett gebogen ass an Dir dréckt Är Réckmuskelen un der Spëtzt vun der Bewegung.
- Loosst Iech lues a ënner Kontroll zréck an d'Startplaz zréck, Äert Aarm komplett ausdehnen, a widderhuelen d'Bewegung fir Är gewënschte Betrag vu Wiederholungen ier Dir op den aneren Aarm wiesselt.
Rotschlää fir d'Uwendung Gewiicht Eng Hand Pull Up
- Benotzt eng richteg Form: Déi richteg Form ass kritesch fir de gewiichtte Pull-Up effektiv auszeféieren. Dir sollt mat Ärem Aarm komplett ausgestreckt ufänken, zitt Iech erop bis Äre Kinn iwwer d'Bar ass, an da setzt dech zréck op eng kontrolléiert Manéier. Vermeit d'Momentum ze benotzen fir Iech selwer opzezéien, well dëst kann zu Verletzungen féieren an d'Effizienz vun der Übung reduzéiert.
- Benotzt entspriechend Gewiicht: Fänkt mat engem Gewiicht un dat Dir bequem handhaben kënnt a lues a lues erhéijen wéi Är Kraaft verbessert. Ze vill Gewiicht ze séier benotzen kann zu enger schlechter Form féieren an de Risiko vu Verletzung erhéijen.
- Benotzt e Spotter: Besonnesch wann Dir just ufänkt oder en neit Gewiicht probéiert, ass et gutt e Spotter ze hunn. Si kënnen Iech hëllefen d'Form z'erhalen, ze verhënneren
Gewiicht Eng Hand Pull Up FAQen
Können Ulfänger den Gewiicht Eng Hand Pull Up?
D'Gewiicht One Hand Pull Up Übung ass zimmlech fortgeschratt a erfuerdert eng bedeitend Quantitéit u Uewerkierperkraaft. Et ass allgemeng net fir Ufänger recommandéiert. Ufänger solle mat Basisübungen ufänken fir hir Kraaft opzebauen a lues a lues op méi fortgeschratt Übungen ze kommen. Si kënne mat reegelméissegen Pull-Ups ufänken a wann se bequem mat deem sinn, kënne se op méi usprochsvolle Variatiounen wéi déi eng Hand zéien. D'Gewiicht ze addéieren sollt de leschte Fortschrëtt sinn, nodeems Dir eng Hand mat der richteger Form beherrscht. Et ass ëmmer wichteg fir Verletzungen ze vermeiden andeems Dir net an Übungen räissen déi ze fortgeschratt sinn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Gewiicht Eng Hand Pull Up?
- Déi gewiichtte One Hand Pull Up mat Assisted Band integréiert e Resistenzband fir Ënnerstëtzung wärend Dir mat enger Hand ophëlt an e Gewiicht an der anerer hält.
- Déi gewiichtte One Hand Pull Up mat Iso Hold erfuerdert datt Dir uewen um Pull Up fir e puer Sekonnen hält ier Dir erofgeet, mat engem Gewiicht an der anerer Hand.
- Déi gewiichtte One Hand Pull Up with Leg Raise integréiert eng Beenerhéijung uewen op der Bewegung fir de Kär ze engagéieren, wärend e Gewiicht an der anerer Hand hält.
- De gewiichtte One Hand Pull Up mat Plyometric Switch involvéiert mat enger Hand eropzezéien, Hänn um Top vun der Bewegung ze wiesselen, an dann mat der anerer Hand erof ze senken, alles wärend e Gewiicht hält.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Gewiicht Eng Hand Pull Up?
- Bent-over Rows si profitabel well se sech och op d'Lats, d'Rhomboiden, an d'Fallen konzentréieren, déi kritesch sinn fir Pull-up Bewegungen, a si hëllefen Är Zuchkraaft a Stabilitéit ze verbesseren, wat essentiell ass fir Gewiicht One Hand Pull-ups auszeféieren. .
- Lat Pulldowns kënnen Är Leeschtung a gewiichtte One Hand Pull-ups verbesseren, well se speziell op d'Latissimus dorsi Muskelen zielen, déi entscheedend sinn fir Pull-up Beweegungen, a si hëllefen och Är Gripstäerkt ze verbesseren, wat néideg ass fir d'Bar ze halen. während der Übung.
Verwandten Schlësselwieder fir Gewiicht Eng Hand Pull Up
- Gewiicht One Hand Pull Up Workout
- Réckverstäerkungsübungen
- One-Hand Pull up mat Gewiichter
- Gewiicht Pull Up Training
- Single Hand gewiicht Pull up
- Réck Muskel Training
- Fortgeschratt Pull Up Übungen
- Gewiicht een Aarm zitt erop
- Intens Réckübungen
- Kraafttraining fir Réckmuskelen