Band assistéiert Pull-Up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Band assistéiert Pull-Up
D'Band Assisted Pull-Up ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Muskele vum Réck, Schëlleren a Waffen zielt, wärend och de Kär engagéiert. Et ass en exzellente Workout fir Ufänger oder déi, déi mat traditionelle Pull-ups kämpfen, well d'Band zousätzlech Ënnerstëtzung ubitt an eng ganz Palette vu Bewegung erlaabt. Dës Übung an Är Routine integréieren kann hëllefen d'Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, d'Muskeldefinitioun ze verbesseren an d'Gesamt Fitnessniveauen ze stäerken, sou datt et e wäertvollen Zousaz zu all Workout-Regime mécht.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Band assistéiert Pull-Up
- Plaz e Fouss oder Kniet (ofhängeg vun der Längt vun der Band an Ärem Komfort) an d'Loop vun der Resistenzband, wat et erlaabt Ënnerstëtzung an Hëllef ze bidden wéi Dir den Pull-up ausféiert.
- Gräift d'Pull-up Bar mat béide Hänn, setzt se op d'Schëllerbreet auseneen a suergt fir datt Är Handfläche vun Iech ewech sinn.
- Fänkt d'Übung un andeems Dir Äre Kierper no uewen zitt, bis Äre Kinn iwwer d'Bar ass, wärend Är Ellbogen no bei Ärem Kierper halen a Kontroll behalen fir Schwéngung ze vermeiden.
- Sinn Iech selwer op eng kontrolléiert Manéier zréck, bis Är Waffen voll ausgedehnt sinn, eng Widderhuelung vun der Band assistéiert Pull-up ofgeschloss. Widderhuelen dëse Prozess fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Band assistéiert Pull-Up
- ** Richteg Form:** Erhalen déi richteg Form während der Übung. Fänkt mat Äre Waffen voll ausgedehnt, Är Hänn ongeféier Schëllerbreet auseneen op der Bar, an Äre Kierper riicht. Pull dech erop bis Äre Kinn iwwer d'Bar ass, da setzt dech selwer op eng kontrolléiert Manéier zréck. Vermeit heefeg Feeler wéi Är Been ze benotzen fir Iech selwer ze schloen oder ze schwenken, oder Iech net héich genuch opzezéien.
- ** Kontrolléiert Bewegung: ** Vermeit d'Versuchung fir Momentum ze benotzen fir Iech selwer opzezéien. Dëst kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren. Amplaz konzentréiert Dir Iech op Är Muskelen ze benotzen fir Äre Kierper op eng kontrolléiert Manéier opzehiewen. Dëst wäert och
Band assistéiert Pull-Up FAQen
Können Ulfänger den Band assistéiert Pull-Up?
Jo, Ufänger kënnen d'Band Assisted Pull-Up Übung maachen. Tatsächlech ass et en exzellente Wee fir Kraaft opzebauen an ze schaffen fir onassistéiert Pull-ups ze maachen. D'Band hëlleft andeems Dir e bësse Gewiicht vun den Äerm an zréck hëlt, sou datt d'Pull-up méi erreechbar ass. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et kann gutt sinn e perséinlechen Trainer oder erfuerene Persoun ze hunn d'Übung als éischt ze demonstréieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Band assistéiert Pull-Up?
- Wide-Grip Band Assisted Pull-Up: Dës Variatioun zielt op d'Muskelen vun der ieweschter Réck a Schëlleren, mat der Band déi Hëllef ubitt wann Dir Äre Kierper mat engem breet Grip erop zitt.
- Close-Grip Band Assisted Pull-Up: Dës Variatioun zielt op d'Muskelen vun den Äerm an zréck op eng aner Manéier, mat der Band déi Hëllef ubitt wann Dir Äre Kierper mat engem enke Grip erop zitt.
- Underhand Band Assisted Pull-Up: Dës Variatioun, och bekannt als Chin-up, zielt d'Bizeps méi intensiv, mat der Band déi Hëllef ubitt wann Dir Äre Kierper mat engem Ënnerhand Grip erop zitt.
- Negativ Band Assisted Pull-Up: Dës Variatioun konzentréiert sech op déi exzentresch Phase vun der Bewegung, mat der Band déi Hëllef ubitt wéi Dir Äre Kierper lues vun der ieweschter Positioun erofgeet.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Band assistéiert Pull-Up?
- Inverted Rows: Andeems Dir op de Réck, Bizeps a Kär zielt, hëllefe Inverted Reihen Är Gesamtzugkraaft a Kierperkontrolle ze verbesseren, déi wesentlech sinn fir Pull-ups effizient ze maachen.
- Dead Hangs: Dës Übung hëlleft d'Gripkraaft a Schëllerstabilitéit ze verbesseren, déi entscheedend sinn fir déi richteg Form z'erhalen a Verletzungen während Band assistéiert Pull-ups ze vermeiden.
Verwandten Schlësselwieder fir Band assistéiert Pull-Up
- Band Assisted Pull-Up Workout
- Réckverstäerkungsübungen mat Band
- Resistenz Band Pull-up Guide
- Band-assistéiert Réck Workout
- Benotzt Bands fir Pull-ups
- Übung Band Pull-up Routine
- Pull-Up mat Band Hëllef
- Resistenz Band Übungen fir zréck
- Réckmuskel Training mat Band
- Training Pull-Ups mat Resistenzbänner.