Erop zéien
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Erop zéien
D'Pull-up Übung ass eng héich profitabel Uewerkierper Workout déi verschidde Muskelgruppen zielt, dorënner de Réck, d'Waffen, d'Schëlleren a Këscht, d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren. Et ass eng ideal Übung fir jiddereen, vun Ufänger bis Fitness-Enthusiaster, déi interesséiert sinn Uewerkierperstäerkt opzebauen an d'Muskeldefinitioun ze verbesseren. D'Leit wëllen Pull-ups maachen, well se net nëmmen d'Gesamtkierperstäerkt erhéijen, awer och d'Haltung verbesseren, d'athletesch Leeschtung verbesseren an d'funktionell Fitness ënnerstëtzen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Erop zéien
- Pull Äre Kierper erop andeems Dir Är Ellbogen op de Buedem dréit, zitt weider bis Äre Kinn iwwer d'Bar ass, wärend Äre Kierper riicht an de Kär engagéiert hält.
- Op der Spëtzt vun der Bewegung, Paus fir eng Sekonn, da senkt Äre Kierper lues zréck an d'Startpositioun, behält d'Kontroll während der Ofstamung.
- Vergewëssert Iech datt Är Waffen voll ausgedehnt sinn ier Dir déi nächst Widderhuelung ufänkt.
- Widderhuelen de Prozess fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, a gitt sécher datt Dir déi richteg Form uechter behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Erop zéien
- ** Engagéiert déi richteg Muskelen **: Pull-ups schaffen haaptsächlech Är Réckmuskelen, awer si kënnen och Är Waffen a Schëlleren engagéieren wann se richteg gemaach ginn. Ee gemeinsame Feeler ass zevill Armkraaft ze benotzen an net genuch zréck. Probéiert Iech ze fokusséieren op Är Ellbogen erof an zréck ze zéien, anstatt Iech selwer mat Ären Äerm ze zéien. Dëst wäert hëllefen déi richteg Muskelen ze engagéieren.
- ** Vermeiden Kipping **: Kipping, oder eng Schwenkbewegung benotzen fir Iech selwer opzedreiwen, ass e gemeinsame Feeler. Obwuel dëst erlaabt Iech méi Pull-ups ze maachen, reduzéiert d'Effektivitéit vun
Erop zéien FAQen
Können Ulfänger den Erop zéien?
Jo, Ufänger kënnen Pull-up-Übungen maachen, awer si kënnen se am Ufank usprochsvoll fannen, well Pull-ups eng gutt Quantitéit u Uewerkierperstäerkt erfuerderen. Ufänger kënne mat assistéierte Pull-ups ufänken mat enger Band oder enger assistéiert Pull-Up Maschinn déi Dir normalerweis an Turnstonnen fannt. En anere gudde Startpunkt ass negativ Pull-ups ze maachen, wou Dir an der Spëtzt Positioun ufänkt a lues a lues erofgeet. Mat der Zäit, wéi d'Kraaft verbessert, kënne se weidergoen fir onassistéiert Pull-ups ze maachen. Et ass wichteg déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Erop zéien?
- De Wide-Grip Pull-up ass eng aner Versioun wou d'Hänn méi breet wéi d'Schëllerbreet ausenee plazéiert sinn, op déi baussenzeg Lats fokusséieren.
- De Close-Grip Pull-up implizéiert Är Hänn méi no zesummen ze setzen, wat déi ënnescht Lats an d'Brachial zielt.
- De Commando Pull-up gëtt gemaach andeems Dir d'Bar mat Hänn no zesummen a Handfläche vis-à-vis vun entgéintgesate Richtungen gräift, d'Muskelen aus verschiddene Winkelen schafft.
- De L-sit Pull-up ass eng Erausfuerderung Variatioun wou Dir Är Been parallel zum Buedem an enger 'L' Form hält wärend Dir den Pull-up ausféiert, de Kär an den ënneschte Kierper engagéiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Erop zéien?
- Inverted Rows: Inverted Rows funktionnéieren de Réck, Bizeps a Grip, ähnlech wéi Pull-ups, awer aus engem anere Wénkel, wat hëllefe kann Är Gesamtkraaft a Stabilitéit fir Pull-ups ze verbesseren.
- Deadlifts: Wärend haaptsächlech e méi nidderegen Kierper a Réck Übung, Deadlifts engagéieren och Äert Grip an Ënneraarmmuskelen, déi entscheedend sinn fir Pull-ups, sou datt dëst eng profitabel komplementär Übung mécht.
Verwandten Schlësselwieder fir Erop zéien
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Réckverstäerkung Pull-ups
- Kierpergewiicht Pull-up Workout
- Ieweschte Kierper Workout
- Home zréck Übungen
- Pull-up Training
- Muskel Entwécklung Übungen
- No-Equipement zréck Workout
- Verstäerkung zréck mat Pull-ups
- Kierpergewiicht Übungen fir de Réck.