Erop zéien
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Erop zéien
De Pull-up ass eng héich effektiv Verbindungsübung déi haaptsächlech den Uewerkierper stäerkt an tonéiert, och Muskelen am Réck, Äerm a Schëlleren. Et ass gëeegent fir Individuen op engem mëttleren oder fortgeschrattem Fitnessniveau wéinst der Kraaft déi néideg ass fir säin eegent Kierpergewiicht opzehiewen. D'Leit wëllen Pull-ups maachen, well se net nëmmen d'Uewerkierperstäerkt verbesseren, awer och d'Gripstäerkt, d'Haltung an d'Gesamtkierperkontroll verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Erop zéien
- Pull Är Schëllerblades erof an zréck, biegt Är Been um Knéi wann néideg, a kräizt Är Knöchel hannert Iech.
- Mat Ärem Kär engagéiert, zitt Iech selwer erop bis Äre Kinn iwwer d'Bar ass, hält Är Ellbogen no bei Ärem Kierper a loosst se net ausflachen.
- Halt d'Positioun fir e Moment uewen, vergewëssert Iech datt Äre Kinn iwwer d'Bar ass an Är Këscht no ass.
- Lues dech selwer zréck erof, bis Är Waffen erëm komplett ausgedehnt sinn, da widderhuelen d'Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Erop zéien
- ** Engagéiert Äre Kär **: En anere gemeinsame Feeler ass Äre Kär net ze engagéieren. Ier Dir ufänkt Iech selwer eropzezéien, gitt sécher datt Dir Är Kärmuskelen engagéiert. Dëst hëlleft Äre Kierper ze stabiliséieren a Schwéngung ze vermeiden, wat zu enger Verletzung féieren kann. Et hëlleft och d'Aarbecht op Är Uewerkierpermuskelen ze fokusséieren, fir e méi effektiven Training ze bidden.
- ** Vermeiden Momentum ze benotzen **: Et ass wichteg d'Versuchung ze vermeiden fir Momentum ze benotzen fir Iech selwer opzezéien. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Effizienz vun der Übung, mee kann och zu enger Verletzung féieren. Amplaz, konzentréiert Iech op Är Uewerkierperstäerkt ze benotzen fir Iech selwer opzehiewen an op eng kontrolléiert Manéier erofzesetzen.
Erop zéien FAQen
Können Ulfänger den Erop zéien?
Jo, Ufänger kënnen Pull-up-Übungen maachen, awer et kann ufanks usprochsvoll sinn, well et eng gutt Quantitéit u Uewerkierperkraaft erfuerdert. Wann en Ufänger et schwéier fënnt e komplette Pull-up ze maachen, kënne se mat assistéiert Pull-ups mat enger Band oder enger assistéiert Pull-up Maschinn ufänken. Aner Übungen, déi hëllefe kënnen d'Kraaft fir Pull-ups opzebauen, enthalen Push-Ups, iwwer Reihen gebéit a Bicep Curls. Et ass wichteg lues unzefänken an op Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Erop zéien?
- Wide-Grip Pull-Ups: Dës Variatioun implizéiert d'Bar mat Ären Hänn méi breed wéi d'Schëllerbreet auseneen ze gräifen.
- Neutral-Grip Pull-Ups: An dëser Variatioun gräift Dir d'Bar mat Ären Handfläche vis-à-vis vuneneen.
- Commando Pull-Ups: Fir dës Übung gräift Dir d'Bar mat enger Hand no vir an déi aner no hannen, wärend Dir Iech ofwiesselnd op all Säit zitt.
- Weighted Pull-Ups: Dës Variatioun beinhalt d'Ausféierung vun engem Standard Pull-Up mat zousätzlech Gewiicht un Ärem Kierper fir erhéicht Resistenz.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Erop zéien?
- Bent-Over Rows: Dës Übung zielt och op d'Réckmuskelen, besonnesch d'Latissimus dorsi an d'Rhomboiden, an ergänzt d'Pull-ups andeems Dir dës Muskelen aus engem anere Wénkel schafft, hëlleft d'Gesamtkraaft a Balance ze bauen.
- Push-ups: Wärend haaptsächlech d'Këscht an d'Trizeps schafft, Push-ups engagéieren och d'Kär- a Réckmuskelen, déi e Géigebalance fir Pull-ups ubidden an e gutt ofgerënnten Uewerkierper Workout garantéieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Erop zéien
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Pull-up Workout
- Uewer Kierper Kraaft Training
- Home Back Workout
- No-Equipement zréck Übung
- Kraafttraining mat Pull-ups
- Pull-up Übungen fir de Réck
- Kierpergewiicht Pull-up Routine
- Übungen fir Réckmuskelen ze bauen
- Fitness Routine mat Pull-ups