Bank Dip um Buedem
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Bank Dip um Buedem
De Bench Dip on Floor ass eng effektiv Kierpergewiichtübung déi haaptsächlech op d'Trizeps zielt, awer och d'Schëlleren an d'Këscht engagéiert, an doduerch d'Uewerkierperstäerkt verbessert. Et ass ideal fir déi mat mëttleren Fitnessniveauen a kann einfach an all Workout Routine integréiert ginn. Eenzelpersoune wëllen dës Übung ausféieren fir hir Aarmstäerkt ze verbesseren, Muskeltonus ze verbesseren an d'Gesamtkierper Ausdauer ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Bank Dip um Buedem
- Dréckt duerch Är Hänn erop fir Äre Kierper vum Buedem opzehiewen, Är Féiss op der Plaz ze halen an Är Hänn fest um Buedem.
- Senk Äre Kierper andeems Dir Är Ellbogen biegt bis Är Uewerarm ongeféier parallel zum Buedem sinn.
- Dréckt Äre Kierper zréck an d'Startpositioun, riicht Är Waffen awer gespaart den Ellbogen net.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Dir déi richteg Form während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Bank Dip um Buedem
- Richteg Form: Rutsch Ären Hënner vun der Bank, verlängert Är Been virun Iech. Senk Äre Kierper andeems Dir Är Ellbogen béien bis se bei ongeféier engem 90-Grad Wénkel sinn, da dréckt zréck erop. Halt Äre Réck no bei der Bank während der Übung. Vermeit Är Ellbogen un der Spëtzt vun der Bewegung ze spären, well et kann onnéideg Belaaschtung op Är Gelenker setzen.
- Kontrolléiert Bewegung: Ee gemeinsame Feeler ass duerch d'Übung ze rennen. Vergewëssert Iech all Dip lues a mat Kontroll auszeféieren. Dëst hëlleft Är Muskelen effektiv ze engagéieren a Verletzungen ze vermeiden.
- Engagéiert Äre Kär: Wärend de Fokus vun de Bench Dips haaptsächlech op Ären Triceps ass, vergiesst net Äre Kär ze engagéieren.
Bank Dip um Buedem FAQen
Können Ulfänger den Bank Dip um Buedem?
Jo, Ufänger kënnen d'Bench Dip on Floor Übung maachen, awer si sollten virsiichteg sinn déi richteg Form ze benotzen fir Verletzungen ze vermeiden. Dës Übung zielt haaptsächlech op d'Trizeps, awer funktionnéiert och d'Schëlleren an d'Këscht. Wann en Ufänger et ze usprochsvoll fënnt, kënne se et änneren andeems se hir Knéien béien oder d'Bewegungsberäich reduzéieren. Wéi ëmmer ass et recommandéiert mat enger méi liichter Intensitéit unzefänken an se graduell mat der Zäit eropzesetzen. Et ass och eng gutt Iddi fir e perséinlechen Trainer oder erfuerene Exercice ze iwwerwaachen fir déi richteg Form ze garantéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Bank Dip um Buedem?
- Single Leg Bench Dip: Ähnlech wéi déi traditionell Bank Dip, awer mat dëser Variatioun, hieft Dir ee Been vum Buedem, erhéicht d'Schwieregkeet an engagéiert Äre Kär méi.
- Incline Bench Dip: Dës Variatioun implizéiert Är Hänn op enger Bank mat Äre Féiss op enger anerer, méi héijer Bank ze setzen, eng Schréiegt Positioun ze kreéieren déi verschidde Muskelen zielt.
- Decline Bench Dip: Dëst ass de Géigendeel vun der Schréiegt Bank Dip, mat Äre Féiss op enger ënneschter Bank an Är Hänn op enger méi héijer, zielt op verschidde Gebidder vun Ären Triceps.
- Weighted Bench Dip: Dës Variatioun involvéiert e Gewiicht op Ärem Schouss ze setzen, während Dir de Bankdip ausféiert, d'Resistenz erhéijen an d'Übung méi Erausfuerderung maachen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Bank Dip um Buedem?
- Tricep Kickbacks ergänzen Bench Dips um Buedem andeems Dir d'Triceps isoléiert an zielt, hëlleft d'Muskeldefinitioun an d'Ausdauer an der selwechter Muskelgrupp ze verbesseren.
- Overhead Triceps Extensiounen sinn eng aner exzellent Ergänzung zu Bench Dips um Buedem, well se sech op de laange Kapp vun den Triceps konzentréieren, d'equilibréiert Muskelentwécklung förderen an d'allgemeng Armstäerkt verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Bank Dip um Buedem
- Kierpergewiicht Triceps Übung
- Bench Dip Workout
- Uewerarm Kierpergewiicht Übung
- Triceps Stäerkung Übung
- No-Equipement Triceps Workout
- Buedem Dips fir iewescht Waffen
- Kierpergewiicht Bank Dips
- Home Workout fir Triceps
- Arm Toning Übungen
- Triceps Dips ouni Ausrüstung.