Bank Dip um Buedem
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Bank Dip um Buedem
De Bench Dip um Buedem ass eng effektiv Uewerkierperübung déi haaptsächlech op d'Trizeps zielt, awer och d'Schëlleren an d'Këscht engagéiert. Et ass eng gëeegent Übung fir Individuen op all Fitnessniveau, déi Ännerungen ubitt fir d'Intensitéit ze erhéijen oder ze reduzéieren. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir hir Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, Muskeltonus ze verbesseren an hir funktionell Fitness fir alldeeglech Aktivitéiten ze erhéijen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Bank Dip um Buedem
- Dréckt duerch Är Handfläche fir Äre Kierper vum Buedem opzehiewen, hält Är Hëfte no bei den Hänn.
- Senk Äre Kierper andeems Dir Är Ellbogen béien bis se an ongeféier engem 90-Grad Wénkel sinn, hält Äre Réck no bei den Hänn.
- Dréckt Äre Kierper zréck an d'Startplaz andeems Dir Är Waffen riicht, garantéiert datt Dir mat Ären Äerm an net Äre Been ophiewen.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Form während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Bank Dip um Buedem
- ** E Straight Back behalen **: Wann Dir de Bench Dip ausféiert, ass et wichteg Äre Réck riicht an no bei der Bank während der Übung ze halen. E gemeinsame Feeler ass no vir ze lenken oder de Réck ze archéieren, wat zu enger Verletzung féieren kann an d'Effizienz vun der Übung reduzéieren.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Wann Dir Äre Kierper erofgeet, maacht dat op eng kontrolléiert, lues Manéier. Vermeit séier erof ze falen, well dëst kann onnéideg Belaaschtung op Är Schëlleren an Ellbogen setzen. Datselwecht gëlt wann Dir zréck dréckt - benotzt Är Triceps fir Äre Kierper zréck an d'Startplaz ze drécken, éischter
Bank Dip um Buedem FAQen
Können Ulfänger den Bank Dip um Buedem?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Bench Dip Übung um Buedem maachen. Et ass eng super Übung fir d'Trizeps a Schëllermuskelen ze stäerken. Wéi och ëmmer, et ass ganz wichteg déi richteg Form ze benotzen fir Verletzungen ze vermeiden. Ufänger kënne mat enger modifizéierter Versioun ufänken, andeems se hir Knéien an engem 90-Grad-Wénkel gebogen hunn a lues a lues weidergoen fir hir Been riichtaus ze verlängeren wéi se méi staark ginn. Wéi mat all Übung ass et recommandéiert mat enger klenger Unzuel vu Wiederholungen unzefänken a lues a lues eropzesetzen wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Bank Dip um Buedem?
- Single Leg Bench Dips: Dëst hëlt de Standard Bench Dip a füügt eng Erausfuerderung un andeems Dir ee Been direkt virun Iech verlängert wéi Dir daucht.
- Weighted Bench Dips: Fir eng zousätzlech Erausfuerderung, kënnt Dir e Gewiichtplack op Ärem Schouss setzen wärend Dir d'Bänk Dips maacht.
- Incline Bench Dips: Amplaz vun enger flacher Bank, benotzt eng Schréiegtbank fir dës Variatioun. Dëst zielt verschidde Muskelen an Ären Waffen a Schëlleren.
- Close-Grip Bench Dips: Dës Variatioun implizéiert Är Hänn méi no zesummen op der Bank ze setzen, wat d'Trizeps méi intensiv zielt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Bank Dip um Buedem?
- Overhead Triceps Extensiounen sinn eng aner exzellent Ergänzung well se d'Trizeps isoléieren an zielen, déi sinn déi primär Muskelen, déi a Bench Dips benotzt ginn, fir geziilt Kraaft ze bauen an ze Tonéieren an dësem Beräich.
- Schlussendlech ergänzen Dumbbell Chest Presses och Bench Dips well se haaptsächlech op d'pectoral Muskelen zielen, e equilibréierte Workout ubidden wann se kombinéiert mat den tricep-fokusséierte Bench Dips, a si engagéieren och d'Trizeps a Schëlleren, déi d'allgemeng Uewerkierperstäerkt verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Bank Dip um Buedem
- Bench Dip Workout
- Kierpergewiicht Übung fir Triceps
- Uewerarm Stäerkung Übungen
- Buedem Dips fir Arm Toning
- No-Equipement Triceps Workout
- Bodyweight Bench Dip Übung
- Triceps dips um Buedem
- Doheem Workout fir Uewerarm
- Triceps Training mat Kierpergewiicht
- Buedem Bank Dip fir Aarm Muskelen