Triceps Dip
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Triceps Dip
Den Triceps Dip ass eng mächteg Kierpergewiicht Übung déi haaptsächlech den Triceps zielt a stäerkt, awer och d'Schëlleren, d'Këscht an d'Uewer Réck engagéiert. Dës Übung ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et ka geännert ginn fir dem Benotzer seng Fäegkeet ze passen. D'Leit wëllen Triceps Dips maachen net nëmmen fir Uewerkierperstäerkt a Muskeltonus ze bauen, awer och fir hir allgemeng Kierperstabilitéit a funktionell Fitness ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Triceps Dip
- Setzt Är Hänn op der Schëllerbreet auseneen op der Bank, vergewëssert Iech datt Är Fanger no vir sinn, a gitt Är Féiss no vir, sou datt Är Been riicht sinn.
- Lues a lues senkt Äre Kierper op de Buedem andeems Dir Är Ellbogen biegt bis se en 90-Grad Wénkel erreechen, hält Äre Réck no bei der Bank.
- Wann Dir um Enn vun der Bewegung erreecht hutt, dréckt Äre Kierper zréck mat Ären Triceps fir Äre Kierper zréck an d'Startplaz ze bréngen.
- Widderhuelen dëse Prozess fir de gewënschte Betrag vu Widderhuelungen, a garantéiert datt Dir Äre Kär engagéiert an Äre Kierper no bei der Bank während der Übung.
Rotschlää fir d'Uwendung Triceps Dip
- Kontrolléiert Bewegung: Wann Dir Äre Kierper erofgeet, maacht dat op eng kontrolléiert Manéier. Ënneschten bis Är Ellbogen an ongeféier engem 90-Grad Wénkel gebéit sinn, da dréckt zréck erop. Vermeit ze séier erof ze falen oder ze séier erop ze drécken, well dëst kann de Risiko vu Verletzung erhéijen an d'Effektivitéit vun der Übung reduzéieren.
- Halt Äre Kierper zou: Ee gemeinsame Feeler ass de Kierper ze wäit ewech vun der Bank oder Stull ze beweegen. Äre Kierper sollt während der Übung no bei der Bank bleiwen fir d'Trizeps effektiv ze zielen an onnéideg Belaaschtung op Är Schëlleren a Handgelenk ze vermeiden.
- Späert Är Ellbogen net: Wann Dir Äre Kierper zréck dréckt, vermeit Är Ellbogen komplett ze gespaarten. Behalen a
Triceps Dip FAQen
Können Ulfänger den Triceps Dip?
Jo, Ufänger kënnen d'Triceps Dip Übung maachen, awer et ass wichteg mat enger modifizéierter Versioun unzefänken wann Dir nei sidd mat Stäerkttraining. Zum Beispill kënnt Dir ufänken mat Dips op enger Bank oder Stull ze maachen. Wéi Dir Kraaft baut, kënnt Dir op méi usprochsvolle Versioune wéi parallele Bar Dips oder Ring Dips virukommen. Erënnert ëmmer un déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden a konsultéiert mat engem Fitnessprofesser wann Dir net sécher sidd wéi Dir d'Übung ausféiert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Triceps Dip?
- Parallel Bar Dips: Dës Variatioun erfuerdert eng Dipstatioun oder Parallelbarren, wou Dir d'Bars gräift an Äre Kierper erofgeet, bis Är Ellbogen an engem 90-Grad-Wénkel sinn.
- Ring Dips: An dëser Versioun benotzt Dir gymnastesch Réng oder TRX Bänner, déi en Element vun Onstabilitéit bäidréit an Äre Kär méi engagéiert.
- Gewiicht Dips: Dir kënnt Schwieregkeeten fir Är Triceps Dips addéieren andeems Dir e Gewiichtgurt ëm Är Taille befestegt oder en Hantel tëscht Äre Knöchel hält.
- Single-Leg Dips: Dës Variatioun implizéiert ee Fouss vum Buedem ophiewen wärend Dir den Dip mécht, wat Äre Kär engagéiert an eng extra Erausfuerderung fir Äert Balance bäidréit.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Triceps Dip?
- Skull Crushers zielen speziell den Triceps, grad wéi Triceps Dips, awer si erlaben Iech de Muskel méi ze isoléieren an op seng Kontraktioun an Ausdehnung ze fokusséieren, doduerch d'Kraaft a Gréisst ze verbesseren.
- Close-Grip Bankpressen sinn eng aner effektiv Übung déi Triceps Dips ergänzt, well se net nëmmen op den Triceps funktionnéieren, awer och d'Këscht an d'Schëlleren engagéieren, déi allgemeng Uewerkierperkraaft a Gläichgewiicht verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Triceps Dip
- Triceps Dip Workout
- Kierpergewiicht Übung fir iewescht Waffen
- Triceps Stäerkung Übungen
- Dip Übung fir Armmuskelen
- Kierpergewiicht Triceps Dip
- Uewerarm Toning Übungen
- Triceps Dip Kierpergewiicht Workout
- Triceps Dip Übungstechnik
- Wéi maachen ech Triceps Dips
- Übungen fir méi staark Triceps.