Barbell Full Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Full Squat
De Barbell Full Squat ass eng ëmfaassend Kraaft Trainingsübung déi eng breet Palette vu Muskelen zielt, dorënner de Quadriceps, Hamstrings, Glutes, a Kär, fir de Gesamt Muskelwachstum an Ausdauer ze förderen. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster wéinst senger justierbarer Intensitéit baséiert op dem benotzte Gewiicht. Eenzelpersoune kënne fir dës Übung entscheeden, well et net nëmmen déi ënnescht Kierperkraaft a Stabilitéit verbessert, awer och d'Knochendicht, d'Haltung an de Stoffwechsel verbessert.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Full Squat
- Wann de Barbell richteg positionéiert ass, hieft se aus dem Rack andeems Dir fir d'éischt mat Äre Been dréckt a gläichzäiteg den Torso riicht, da réckelt ewech vum Rack a positionéiert Är Been mat enger Schëllerbreet mëttel Haltung mat den Zänn liicht gewisen .
- Huelt eng déif Otem, senkt Äre Kierper andeems Dir d'Knéien béien an zréck mat den Hëfte sëtzt, de Kapp ophalen an e riichte Réck behalen, weider erof bis de Wénkel tëscht dem Uewerbeen an de Kälber liicht manner wéi 90-Grad gëtt.
- Fänkt un Äre Kierper opzehiewen andeems Dir de Buedem mat der Ferse oder der Mëtt vun Ärem Fouss dréckt wéi Dir d'Been riicht an d'Hëfte verlängert fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen, ausatmen wéi Dir dëst maacht
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Full Squat
- Warm Up: Start ni mat schwéiere Gewiichter. Fänkt mat enger méi liichter Belaaschtung un oder souguer just de Barbell fir Är Muskelen a Gelenker ze waarm. Dëst kann hëllefen Verletzungen ze verhënneren an Äre Kierper virbereeden fir déi méi schwéier Gewiichter ze kommen.
- Déift vum Squat: Fir dat Bescht aus der Übung ze kréien, zielt op eng déif Squat wou Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn. Wéi och ëmmer, zwéngt Äre Kierper net an eng méi déif Squat wéi et kann handhaben. Dëst kéint potenziell Schued un den Knéien an den ënneschte Réck verursaachen.
- Atmungstechnik: Atmung ass entscheedend an all Übung. Fir de Barbell voll Squat, inhaléieren wéi
Barbell Full Squat FAQen
Können Ulfänger den Barbell Full Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Full Squat Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem Gewiicht unzefänken dat handhabbar ass a sech op d'Perfektioun vun der Form konzentréieren ier d'Gewiicht eropgeet. Et ass och recommandéiert e perséinlechen Trainer oder eng erfuerene Persoun ze hunn fir duerch de Prozess ze guidéieren fir potenziell Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Full Squat?
- Box Squats: Dëst beinhalt d'Senkung vum Kierper bis op eng Këscht oder Bank sëtzt, dann zréck opstoen, wat hëlleft d'Form perfekt ze maachen an d'Kraaft um Enn vum Squat ze erhéijen.
- Overhead Squats: Dëst beinhalt d'Harbell iwwer de ganze Squat ze halen, wat net nëmmen den ënneschte Kierper zielt, awer och d'Schëllerflexibilitéit an d'Kärkraaft verbessert.
- Zercher Squats: D'Handle gëtt an der Kroch vun den Ellbogen gehal, no bei der Këscht, déi d'Quads, Gluten a Kär zielt, wärend och d'Uewerkierperstäerkt verbessert.
- Goblet Squats: Och wann et typesch mat enger Kettlebell oder Hantel ausgeführt gëtt, kann dëse Squat och mat enger Barbell gemaach ginn, déi vertikal géint d'Këscht gehale gëtt, wat hëlleft d'Form an d'Tiefe ze verbesseren
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Full Squat?
- Lunges, entweder Kierpergewiicht oder gewiicht, kënnen och de Barbell Full Squat ergänzen, well se all Been onofhängeg schaffen, hëllefen all Ongläichgewiichter a Kraaft oder Flexibilitéit ze korrigéieren, déi Är Squat Form kompromittéiere kënnen a potenziell zu enger Verletzung féieren.
- Deadlifts sinn eng aner exzellent komplementär Übung, well wärend se och den ënneschte Kierper wéi Squats zielen, setzen se méi Wäert op déi posterior Kette - d'Hamstrings, Glutes, an den ënneschte Réck - doduerch eng méi equilibréiert allgemeng Beenentwécklung.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Full Squat
- Barbell Squat Workout
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Oberschenkel Toning mat Barbell
- Voll Squat Training
- Barbell Übungen fir Been
- Ënneschten Kierper Barbell Workout
- Quadriceps Barbell Squat
- Heavy Squat Workout
- Kraaft Training mat Barbell Squats
- Barbell Full Squat Technik