Barbell Full Squat
Iwwerwaachungsprofil
KierperdeelVierfüßler, Beemchen
EquipementHantelstång
Primären MuskelenGluteus Maximus, Quadriceps
Sekondären MuskelenAdductor Magnus, Soleus
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Full Squat
De Barbell Full Squat ass eng ëmfaassend Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech op de Quadriceps, Hamstrings a Glutes zielt, wärend och de Kär an den ënneschte Réck engagéiert. Et ass gëeegent fir jiddereen vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et kann op individuell Fitnessniveauen an Ziler personaliséiert ginn. Dës Übung ass nëtzlech fir déi, déi méi niddereg Kierperstäerkt opbauen, d'Mobilitéit verbesseren an d'allgemeng athletesch Leeschtung verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Full Squat
- Stand vis-à-vis vun der Barbell, verdeelt Är Féiss op d'Schëllerbreet auserneen, an duckt ënner der Bar fir se op der Réck vun Äre Schëlleren ze positionéieren, just ënner dem Hals.
- Gräift de Barbell fest mat béide Hänn, hieft se aus dem Rack andeems Dir Är Been riicht, an huelt e Schrëtt oder zwee zréck fir Iech selwer ze positionéieren.
- Lues a lues biegt d'Knéien an senkt Äre Kierper wéi wann Dir zréck an e Stull sëtzt, hält Äre Réck riicht an d'Këscht erop bis Är Oberschenkel parallel mam Buedem sinn.
- Dréckt duerch Är Fersen fir zréck an d'Standpositioun zréckzekommen, a garantéiert datt Är Knéien net uewen gespaart sinn, a widderhuelen d'Übung esou oft wéi néideg.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Full Squat
- Proper Bar Placement: D'Hantel soll op den ieweschten Deel vun Ärem Réck leien, net um Hals. Et soll mat engem Grip gehal ginn, dee just méi breet ass wéi d'Schëllerbreet. Dës Positioun hëlleft fir onnéideg Belaaschtung op den Hals a Schëlleren ze vermeiden.
- Neutral Wirbelsäule behalen: Et ass essentiell fir eng neutral Wirbelsäule während der Übung ze halen. Vermeit Äre Réck ze ronnen oder ze archéieren. Dëse gemeinsame Feeler kann zu schwéiere Réckverletzungen féieren. Engagéiert Äre Kär an haalt Är Këscht erop fir ze hëllefen dës Positioun z'erhalen.
- Tiefe vum Squat: Zil fir Äre Kierper ze senken bis Är Hëfte ënner de Knéien sinn. Dëst ass eng voll Squat. Halschent squats oder Véierel squats sinn gemeinsam Feeler an engagéieren net de
Barbell Full Squat FAQen
Können Ulfänger den Barbell Full Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Full Squat Übung maachen, awer et ass wichteg mat méi liicht Gewiichter unzefänken an op déi richteg Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och hëllefräich en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hëllefen oder Iech am Ufank ze guidéieren. Wéi Dir Kraaft a Vertrauen kritt, kënnt Dir d'Gewiicht graduell erhéijen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Full Squat?
- Box Squat: An dëser Variatioun squat Dir erof, bis Är Gluten eng Këscht oder Bank hannert Iech beréieren, wat hëlleft fir d'Form an d'Tiefe perfekt ze maachen.
- Overhead Squat: Dës Erausfuerderung Variatioun involvéiert d'Harbell iwwer d'ganz Bewegung ze halen, net nëmmen Ären ënneschte Kierper ze engagéieren, awer och Är Schëlleren, Waffen a Kär.
- Zercher Squat: Dëse Squat involvéiert de Barbell an der Kroch vun Ären Ellbogen ze halen, d'Schwieregkeet ze erhéijen an Är Bizeps an Ënneraarm ze engagéieren.
- Goblet Squat: Och wann et typesch mat enger Kettlebell oder Hantel ausgeführt gëtt, kann dëse Squat och mat enger Barbell gemaach ginn, déi vertikal géint Är Këscht gehal gëtt, fir eng gutt Form an Déift ze förderen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Full Squat?
- Lunges, eng aner verbonne Übung, kann d'Virdeeler vum Barbell Full Squat verbesseren andeems Dir all Been individuell schafft, wat hëllefe kann d'Muskelonbalancen ze korrigéieren an d'Stabilitéit ze verbesseren, souwuel essentiell fir Squats sécher an effektiv auszeféieren.
- Deadlifts kënne Barbell Full Squats ergänzen andeems se den ënneschte Réck, Hamstringen a Gluten verstäerken, déi entscheedend sinn fir eng gutt Form während Squats z'erhalen a Verletzungen ze vermeiden, wärend och d'Gesamtkierperstäerkt a Kraaft verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Full Squat
- Barbell Squat Workout
- Quadriceps Stäerkung Übung
- Oberschenkel Toning mat Barbell
- Voll Squat Routine
- Barbell Übung fir Been
- Heavy Squat Workout
- Quadriceps Barbell Squat
- Oberschenkel Building Übung
- Voll Barbell Squat Technik
- Quadriceps an Oberschenkel Workout mat Barbell