Barbell Front Bench Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Front Bench Squat
De Barbell Front Bench Squat ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op de Quadriceps, Glutes a Kär zielt, wärend och den Uewerkierper engagéiert. Dës Übung ass gëeegent souwuel fir Ufänger wéi och fortgeschratt Athleten, well et einfach geännert ka ginn fir individuell Fitnessniveauen ze passen. Eenzelpersoune kënne wielen dës Übung an hir Routine ze integréieren fir d'Kierperstäerkt ze verbesseren, d'Kärstabilitéit ze verbesseren an eng besser Kierperhaltung ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Front Bench Squat
- Mat Är Handfläch no no uewen, hält d'Hantel mat Ären Ellbogen no vir an d'Bar op Är viischt Schëlleren, hieft se dann aus dem Rack andeems Dir fir d'éischt mat Äre Been dréckt a gläichzäiteg den Torso riicht.
- Schrëtt ewech vum Rack a positionéiert Är Been mat enger Schëllerbreet mëttlerer Haltung mat den Zänn liicht erausgesicht.
- Lues a lues senkt Äre Kierper andeems Dir d'Knéien an d'Hëfte béien, wéi wann Dir mat den Hënner zréck sëtzt, de Réck riicht an d'Hantel op der selwechter Plaz op de Schëlleren halen.
- Fuert weider erof bis de Wénkel tëscht dem ieweschten Been an de Kälber liicht manner wéi 90-Grad gëtt, hëlt dann Äre Kierper zréck an d'Startpositioun andeems Dir de Buedem mat der Ferse oder der Mëtt vum Fouss dréckt wéi Dir d'Been riicht an d'Hëfte verlängert. .
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Front Bench Squat
- ** Grip an Ielebou Placement **: Wann Dir d'Bar gräift, sollten Är Hänn e bësse méi breed sinn wéi d'Schëllerbreet auserneen. D'Hantel sollt op Är Schëlleren riichten, mat Ären Ellbogen no vir a bleift héich am ganzen Lift. E gemeinsame Feeler ass datt d'Ellbogen falen wéi Dir squatt, wat dozou féieren kann datt de Barbell rullt an d'Kontroll verléiert.
- ** Féiss Positionéierung **: Är Féiss sollten op d'Schëllerbreet ausenee sinn mat den Zänn liicht erausgesicht. Dëst hëlleft d'Gläichgewiicht z'erhalen an erlaabt eng méi déif Squat. Vermeit Är Féiss ze schmuel oder ze breet ze hunn, well et kann zu Onstabilitéit a Belaaschtung vun den Knéien féieren.
- ** Neutral Wirbelsäule behalen **: Halt Är Këscht erop an Är
Barbell Front Bench Squat FAQen
Können Ulfänger den Barbell Front Bench Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Front Bench Squat Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem méi liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert e perséinlechen Trainer oder erfuerene Spotter präsent ze hunn fir Orientéierung ze bidden a Sécherheet ze garantéieren. Wéi bei all Übung ass et entscheedend fir richteg opzewiermen an op Äre Kierper ze lauschteren fir Iwweranstrengung ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Front Bench Squat?
- Den Overhead Squat ass eng aner Variatioun wou Dir e Barbell iwwer den Kapp hält mat Ären Äerm voll ausgedehnt duerch déi ganz Bewegung.
- Den Zercher Squat erfuerdert datt Dir de Barbell an der Kroch vun Ären Ellbogen hält, no bei Ärer Këscht, fir e wesentlechen Uewerkierper a Kär Erausfuerderung fir d'Übung ze addéieren.
- De Front Box Squat involvéiert squatéieren bis Är Hüften eng Këscht oder Bänk beréieren, dann explodéieren zréck, wat hëllefe kann Är Kraaft a Kraaft verbesseren.
- De Paused Front Squat ass eng Variatioun wou Dir um Enn vum Squat fir e puer Sekonnen pauséiert ier Dir erëm eropgeet, wat d'Zäit ënner Spannung a Muskelengagement erhéicht.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Front Bench Squat?
- Lunges sinn eng aner Übung déi gutt mat der Barbell Front Bench Squat paréiert wéi se d'Quadriceps, Gluten, an Hamstrings zielen, hëllefen d'Gläichgewiicht a Koordinatioun ze verbesseren, wat essentiell ass fir effektiv Squats auszeféieren.
- D'Overhead Press ass eng profitabel Übung fir mat der Barbell Front Bench Squat ze koppelen, well et d'Schëlleren an den ieweschte Réck stäerkt, Är Fäegkeet verbessert fir de Barbell an der viischter Squat Positioun ze halen.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Front Bench Squat
- Barbell Squat fir Oberschenkel
- Quadriceps Stäerkung Übung
- Front Bench Barbell Squat
- Oberschenkel Workout mat Barbell
- Quadriceps Übung mat Barbell
- Barbell Front Squat Training
- Oberschenkel Stäerkung Barbell Squat
- Front Bench Squat fir Quadriceps
- Barbell Übung fir Oberschenkel
- Quad Gebai mat Barbell Squat