Barbell Front Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Front Squat
De Barbell Front Squat ass eng héich effektiv Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech op de Quadriceps, Glutes a Kär zielt, wärend och den Uewerkierper engagéiert an d'Gesamtbalance verbessert. Et ass gëeegent fir Ufänger an fortgeschratt Athleten, bitt skalierbar Schwieregkeet baséiert op dem benotzte Gewiicht. Eenzelpersoune kënnen dës Übung entscheeden fir d'Kierperkraaft ze verbesseren, d'funktionell Fitness ze verbesseren an d'athletesch Leeschtung ze erhéijen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Front Squat
- Wann Dir e festen Grëff op der Barbell hutt, hieft se aus dem Rack an huelt e Schrëtt zréck, positionéiert Är Féiss op d'Schëllerbreet auseneen mat den Zänn liicht drop hin.
- Fänkt d'Übung un andeems Dir Äre Kierper an e Squat erofsetzt, an de Knéien béien an Är Hüften zréck dréckt wéi wann Dir amgaang sidd op engem Stull ze sëtzen, wärend Dir Är Këscht erop an Äre Réck riicht hält.
- Fuert weider Äre Kierper ze senken bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn, vergewëssert Iech datt Är Knéien mat den Zänn ausgeriicht sinn an net laanscht si verlängeren.
- Dréckt duerch Är Fersen fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen, Äre Kär engagéiert ze halen an déi selwecht Haltung ze halen, da widderhuelen d'Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Front Squat
- ** Illbogen Up**: Halt ëmmer Är Ellbogen erop a riicht no vir, parallel zum Buedem. Dëst hëlleft d'Bar op Är Schëlleren ze balanséieren a verhënnert datt se ofrollt. Wann Är Ellbogen falen, ass d'Bar méi wahrscheinlech no vir ze rullen, sou datt Dir d'Gläichgewiicht verléiert a potenziell zu enger Verletzung féiert.
- ** Richteg Squat Déift **: Zil ze squat erof bis Är Hëfte parallel mat den Knéien sinn. Dëst gëtt dacks als "Parallel briechen" bezeechent. E puer Leit squatten net niddereg genuch, wat d'Effektivitéit vun der Übung limitéiere kann. Wéi och ëmmer, ze niddreg ze goen (e "Hënneschten Wink") kann och schiedlech sinn
Barbell Front Squat FAQen
Können Ulfänger den Barbell Front Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Front Squat Übung maachen, awer et ass wichteg mat engem Gewiicht unzefänken dat handhabbar ass a sech op Form an Technik fokusséiert. Et ass och recommandéiert fir e Fitness-Profi oder Trainer Iech am Ufank ze guidéieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg a sécher maacht. Wéi mat all Übung ass et entscheedend fir richteg ze waarm ze ginn an d'Gewiicht graduell ze erhéijen wéi Är Kraaft a Vertrauen wuessen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Front Squat?
- Zercher Squat: An dëser Variatioun gëtt de Barbell an der Kroun vun Ären Ellbogen gehal, wat Ären Torso forcéiert fir oprecht ze bleiwen an Äre Kär ze engagéieren.
- Overhead Squat: Dës Variatioun beinhalt d'Haltung vun engem Barbell-Overhead, wat d'Demande op Ärem Kär a Schëllerstabilitéit erhéicht.
- Safety Bar Squat: Dës Variatioun benotzt eng spezialiséiert Barbell mat engem gepolsterte Joch, deen d'Gewiicht méi gläichméisseg iwwer Är Schëlleren verdeelt.
- Single-Arm Hantel Front Squat: Dës Variatioun implizéiert eng eenzeg Hantel op Ärer Schëller ze halen, Äert Gläichgewiicht a Kärstabilitéit erauszefuerderen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Front Squat?
- Deadlifts sinn e super Ergänzung zu Barbell Front Squats well se den ënneschte Réck an den Hamstrings zielen, hëllefen d'posterior Kette ze stäerken, wat essentiell ass fir e staarken a equilibréierte Squat.
- D'Beenpress ass eng aner gutt Übung déi de Barbell Front Squat ergänzt, well et d'Quads an d'Gluten isoléiert, wat et erlaabt datt méi schwéier Lasten benotzt kënne ginn, wat hëllefe kann d'Kraaft a Kraaft vun Äre Squats erhéijen.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Front Squat
- Barbell Front Squat Workout
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Oberschenkel Workout mat Barbell
- Front Squat Übung
- Barbell Übungen fir Oberschenkel
- Quadriceps Workout mat Barbell
- Stäerkung vun den Oberschenkel mat Front Squat
- Barbell Front Squat fir Beenmuskelen
- Front Squat Technik
- Barbell Workout fir Quadriceps.