Barbell Gewiicht Deadlift
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Gewiicht Deadlift
De Barbell Weighted Deadlift ass eng zesummegesate Übung déi verschidde Muskelgruppen zielt, dorënner de Réck, Glutes, Hamstrings, a Kär, wat et e ganz effektiv Tool mécht fir allgemeng Kraaft a Muskelbau. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Lifter, bitt Ännerunge fir verschidde Fitnessniveauen ze passen. Eenzelpersoune kënnen dës Übung wielen fir hir Haltung ze verbesseren, athletesch Leeschtung ze verbesseren oder einfach e méi staarken, méi muskuläre Kierper z'entwéckelen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Gewiicht Deadlift
- Biede bei den Hëfte an de Knéien fir Äre Kierper ze senken an d'Bar mat engem Iwwerhand Grip ze gräifen, Hänn just méi breet wéi d'Schëllerbreet auserneen.
- Halt Äre Réck riicht, dréckt duerch Är Fersen fir riicht opzestoen, hieft de Barbell wéi Dir dat maacht, bis Dir mat der Barbell virun den Oberschenkel héich steet.
- Paus un der Spëtzt, da setzt de Barbell lues zréck op de Buedem andeems Dir op den Hëfte an de Knéien béien, e riichte Réck während der Bewegung behalen.
- Setzt Är Positioun zréck a widderhuelen d'Übung fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, erënnert un Äre Kär fest ze halen an Äre Réck riicht duerch d'Übung.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Gewiicht Deadlift
- ** Vermeiden vun Jerky Movements: ** E gemeinsame Feeler ass de Barbell séier ze rächen. Dëst kann eng schwéier Verletzung verursaachen. Amplaz, hieft de Barbell glat a stänneg op, konzentréiert Iech op Är Hëfte a Been ze benotzen anstatt Äre Réck fir d'Gewiicht opzehiewen.
- ** Atmungstechnik: ** Atmung ass entscheedend bei Deadlifts. Atem déif ier Dir de Barbell ophëlt, haalt Ären Otem wéi Dir hieft, an ausotem wéi Dir d'Gewiicht erofgeet. Dës Technik, bekannt als Valsalva Manöver, hëlleft Äre Kär ze stabiliséieren an Är Wirbelsäule ze schützen.
- ** Fouss Placement: ** Är Féiss
Barbell Gewiicht Deadlift FAQen
Können Ulfänger den Barbell Gewiicht Deadlift?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Weighted Deadlift Übung maachen, awer et ass entscheedend mat liichte Gewiichter unzefänken an op déi richteg Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert e perséinlechen Trainer oder erfuerene Individuum ze hunn Iech duerch de Prozess am Ufank ze guidéieren fir déi richteg Technik ze garantéieren. Deadlifts sinn eng komplex Übung déi verschidde Muskelgruppen engagéiert, sou datt déi richteg Form vital ass.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Gewiicht Deadlift?
- Rumänesch Deadlift: Déi rumänesch Versioun vum Deadlift konzentréiert sech méi op d'Hipscharnierbewegung a manner op de Squat, ënnersträicht d'Hamstrings an d'Gluten.
- Trap Bar Deadlift: Mat enger Trap Bar amplaz vun enger riichter Barbell ännert d'Mechanik vum Lift, reduzéiert d'Belaaschtung op Ärem ënneschte Réck a konzentréiert sech méi op de Quadriceps.
- Defizit Deadlift: Wann Dir op enger erhiewter Plattform steet, erhéicht Dir d'Bewegungsberäich am Defizit Deadlift, wat hëllefe kann Är Kraaft a Flexibilitéit verbesseren.
- Single-Leg Deadlift: Dës unilateral Übung hëlleft d'Gläichgewiicht a Stabilitéit ze verbesseren, wärend och op all Säit vum Kierper individuell gezielt fir eng méi equilibréiert Kraaft Entwécklung.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Gewiicht Deadlift?
- Bent-Over Rows: Dës Übung stäerkt d'Réckmuskelen, besonnesch d'Latissimus dorsi, déi essentiell sinn fir eng korrekt Haltung während engem Deadlift z'erhalen, sou datt de Risiko vu Verletzungen reduzéiert gëtt.
- Rumänesch Deadlifts: Dës Variatioun vum Deadlift konzentréiert sech méi op d'Hamstrings an den ënneschte Réck, ergänzt de Barbell Weighted Deadlift andeems d'Kraaft an d'Flexibilitéit vun dëse Muskelen verbessert ginn, an doduerch d'allgemeng Deadlift Leeschtung verbessert.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Gewiicht Deadlift
- Barbell Deadlift Workout
- Hip Stäerkung Übungen
- Gewiichterlift fir Hips
- Barbell Übungen fir den ënneschte Kierper
- Deadlift Training
- Gewiicht Barbell Deadlift
- Hip Muskel Gebai Übungen
- Barbell Workouts fir Hip Muskelen
- Deadlift Techniken mat Barbell
- Stäerkung Hips mat Deadlifts