Barbell Gewiicht Front Chest Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Gewiicht Front Chest Squat
De Barbell Weighted Front Chest Squat ass eng héich effektiv Übung déi de Quadriceps, Gluten a Kär zielt, wärend och den Uewerkierper engagéiert an d'Gesamtkraaft a Gläichgewiicht verbessert. Dëse versatile Workout ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et einfach no individuellen Stäerkt a Fitnessniveau ugepasst ka ginn. D'Leit wëllen dës Übung an hir Routine integréieren net nëmmen fir méi niddereg Kierperstäerkt ze bauen, awer och fir d'Haltung ze verbesseren, d'Mobilitéit ze verbesseren an d'athletesch Leeschtung ze stäerken.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Gewiicht Front Chest Squat
- Stand vis-à-vis vun der Barbell, d'Féiss Schëllerbreet auserneen, a positionéiert de Barbell op Äre Frontdeltoiden, kräizt Är Waffen an setzt Är Hänn op der Barbell fir se ze sécheren.
- Lift d'Bar aus dem Rack andeems Dir mat Äre Been erop dréckt a riicht stoen, da maacht e puer Schrëtt zréck fir de Rack ze läschen.
- Lues a lues senkt Äre Kierper andeems Dir Är Knéien an Hëfte biegt wéi wann Dir zréck an e Stull sëtzt, hält Är Këscht erop an Äre Réck riicht bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn.
- Dréckt Äre Kierper zréck an d'Startplaz andeems Dir duerch Är Fersen fuert, hält Äre Kär engagéiert an hält e riichte Réck duerch. Widderhuelen dëst fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Gewiicht Front Chest Squat
- **Warm-Up**: Warm ëmmer op ier Dir ufänkt schwéier Gewiichter opzehiewen. Dëst hëlleft Är Muskelen a Gelenker op d'Übung virzebereeden, reduzéiert de Risiko vu Verletzungen. Eng gutt Erwiermung kéint e puer Minutten Cardio sinn, gefollegt vun e puer liicht Squats ouni Gewiichter.
- ** Wielt dat richtegt Gewiicht **: Wielt e Gewiicht dat usprochsvollen awer handhabbar ass fir Iech. E gemeinsame Feeler ass ze schwéier ze séier ze hiewen, wat zu enger schlechter Form a potenziellen Verletzungen féieren kann. Fänkt mat engem méi liichte Gewiicht un, a lues a lues erop, wéi Dir méi staark gëtt.
- **Bre
Barbell Gewiicht Front Chest Squat FAQen
Können Ulfänger den Barbell Gewiicht Front Chest Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Weighted Front Chest Squat Übung maachen, awer et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden an déi richteg Form ze garantéieren. Dës Übung erfuerdert eng gutt Quantitéit vu Gläichgewiicht, Koordinatioun a Kraaft, sou datt et entscheedend ass déi richteg Technik ënner der Leedung vun engem Trainer oder engem Fitness-Profi ze léieren. Wéi mat all neien Übung, sollten Ufänger lues ufänken a lues a lues d'Gewiicht erhéijen wéi hir Kraaft a Vertrauen verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Gewiicht Front Chest Squat?
- D'Overhead Squat: An dëser Variatioun gëtt d'Hantel iwwerholl an engem breede Griff gehal, fir Äert Balance a Mobilitéit erauszefuerderen wéi Dir squat.
- Den Zercher Squat: Dës Squat Variatioun involvéiert d'Harbell an der Kroun vun Ären Ellbogen ze halen, op Këschtniveau, wat d'Quads, Gluten a Kär zielt.
- D'Front Box Squat: Dëst ass ähnlech wéi de reguläre Front Squat, awer Dir senkt Iech selwer op eng Këscht oder Bank ier Dir zréck steet, wat hëllefe kann d'Form an d'Tiefe verbesseren.
- De Paused Front Squat: Dës Variatioun involvéiert déi ënnescht Positioun vum Squat fir e puer Sekonnen ze halen, ier Dir erëm opstinn, d'Zäit ënner Spannung erhéijen an d'Muskele méi haart schaffen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Gewiicht Front Chest Squat?
- Lunges sinn eng aner super Übung déi de Barbell Weighted Front Chest Squat ergänzt, well se déiselwecht grouss Muskelgruppen zielen, wéi d'Quads, Hamstrings, a Glutes, awer op eng unilateral Manéier, hëlleft d'Muskelonbalancen ze korrigéieren an d'Gesamtkraaft vum ënneschte Kierper ze verbesseren .
- Den Deadlift ass e positiven Ergänzung zu Ärer Workout Routine niewent dem Barbell Weighted Front Chest Squat, well et op déi posterior Kette zielt, inklusiv d'Hamstrings an d'Gluten, wat hëlleft der Quad-dominant Natur vum Squat entgéint ze kommen an e gutt ofgerënnten ënneschten ze förderen. Kierper Kraaft.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Gewiicht Front Chest Squat
- Barbell Front Squat
- Quadriceps Stäerkung Übung
- Oberschenkel Workout mat Barbell
- Barbell Gewiicht Squat
- Front Chest Squat Übung
- Gewiicht Training fir Been
- Barbell Übung fir Oberschenkel
- Quadriceps Barbell Workout
- Front Chest Squat mat Gewiichter
- Stäerkung Quadriceps mat Barbell