Bauch 4 Punkten
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Bauch 4 Punkten
D'Bauch 4 Points Übung ass e Kär-verstäerkende Workout deen d'Bauchmuskelen zielt, hëlleft Balance, Haltung an allgemeng Fitness ze verbesseren. Dës Übung ass ideal fir Individuen op all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi d'Kärstabilitéit verbesseren an d'Réckschmerzen reduzéieren. D'Leit wëllen dës Übung maachen, well et net nëmmen hëlleft fir e tonéierte Midsection z'erreechen, awer och besser Leeschtung am Sport an alldeeglechen Aktivitéiten ënnerstëtzt.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Bauch 4 Punkten
- Engagéiert Äre Kär an hieft Är riets Hand a lénks Knéi vum Buedem, verlängert Äre rietsen Aarm virun Iech an Äert lénks Been hannert Iech, hält béid parallel zum Buedem.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, a garantéiert datt Äre Réck riicht bleift an Äre Bléck op de Buedem ass fir en neutralen Hals ze halen.
- Lues a lues d'Hand zréck an d'Knéien zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen d'Übung op der Géigendeel Säit, hieft Är lénks Hand a riets Knéi dës Kéier, fir eng voll Widderhuelung ze kompletéieren.
Rotschlää fir d'Uwendung Bauch 4 Punkten
- Engagéiert Äre Kär: De Schlëssel fir dës Übung ass Är Kärmuskelen ze engagéieren. Gitt net nëmmen duerch d'Beweegungen; amplaz, aktiv Är Bauchmuskelen während der Übung engagéieren. E gemeinsame Feeler ass den ënneschte Réck ze zéien oder ze bogen ze loossen, wat zu Réckschmerzen féiere kann. Halt Är Wirbelsäule neutral an Äre Bauch zitt op Är Wirbelsäule fir dëst ze vermeiden.
- Kontrolléiert Bewegung: Beweegt op eng lues a kontrolléiert Manéier. Rushen duerch d'Beweegunge kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren. Vergewëssert Iech ausatmen wéi Dir Ären Aarm oder Been ophëlt an inhaléiert wéi Dir se zréck erofgeet. Dëst hëlleft Iech Kontroll a Stabilitéit ze halen.
- Vermeiden Overext
Bauch 4 Punkten FAQen
Können Ulfänger den Bauch 4 Punkten?
Jo, Ufänger kënnen d'Bauch 4 Punkten Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues unzefänken a graduell d'Intensitéit vum Training ze erhéijen. Dës Übung hëlleft d'Kärmuskelen ze stäerken an d'Gläichgewiicht a Stabilitéit ze verbesseren. Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren, kann et gutt sinn en Trainer oder e Fitnessfachmann ze hunn Iech duerch d'Bewegungen ze guidéieren fir sécherzestellen datt Dir se richteg a sécher maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Bauch 4 Punkten?
- D'Seated Four Point Abdominal Übung beinhalt op engem Stull sëtzen, Äre Réck riicht ze halen, Äre Bauchknäppchen op d'Wirbelsäule ze zéien an d'Positioun ze halen.
- D'Standing Four Point Abdominal Exercice erfuerdert datt Dir riicht stoe kënnt, ausatmen, de Bauch sou wäit wéi Dir kënnt suckelen an e puer Sekonnen halen.
- D'Lying Down Four Point Abdominal Exercise beinhalt flaach op Ärem Réck, ausatmen, an de Bauchknäppchen op Är Wirbelsäule zéien, fir e Moment ze halen ier se erausgeet.
- D'Plank Four Point Abdominal Exercise ass eng méi usprochsvoll Variatioun wou Dir an eng Plank Positioun kënnt, all d'Loft ausatmen, Äre Bauchknäppchen op Är Wirbelsäule zitt an hält.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Bauch 4 Punkten?
- Bicycle Crunches ergänzen och d'Bauch 4 Punkte wéi se de rectus abdominis an d'Obliques zielen, déi allgemeng Bauchkraaft an Ausdauer verbesseren.
- Russesch Twists sinn eng super komplementär Übung well se net nëmmen d'Bauchmuskelen zielen, awer och d'Schräg, wat hëlleft fir d'Rotatiounskraaft ze verbesseren, e Schlësselaspekt vun de Bauch 4 Punkten.
Verwandten Schlësselwieder fir Bauch 4 Punkten
- Bauch 4 Punkten Training
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Taille gezielt Übung
- Bauch 4 Punkten Kierpergewiicht Übung
- Taille schlank Übungen
- Kierpergewiicht Workout fir Abs
- 4 Punkten Bauch Training
- Taille Toning Übungen
- No-Ausrüstung Taille Übung
- Bauch 4 Punkten fir Taille Reduktioun