Been erhéijen liicht gebéit Knéi
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Been erhéijen liicht gebéit Knéi
De Leg Raise Slightly Bent Knee ass eng versatile Übung déi d'Kärmuskelen zielt, besonnesch déi ënnescht Abs, wärend och d'Hüftflexoren engagéiert. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et ka geännert ginn fir seng Kraaft a Flexibilitéit ze passen. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir hir Kärstabilitéit ze verbesseren, hir Haltung a Gläichgewiicht ze verbesseren an d'allgemeng funktionell Kraaft ze stäerken.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Been erhéijen liicht gebéit Knéi
- Biede d'Knéien liicht, hält Är Féiss zesummen a flaach um Buedem.
- Lues a lues erhéijen Är Been andeems Dir Är Bauchmuskelen kontraktéiert, hält Är Knéien liicht gebéit während der Bewegung.
- Lift Är Been bis se senkrecht zum Buedem sinn oder sou héich wéi Dir bequem kënnt.
- Lues a lues senkt Är Been zréck an d'Startplaz, vergewëssert Iech Är Beweegunge kontrolléiert ze halen an Är Bauchmuskelen während der Übung engagéiert. Widderhuelen dëse Prozess fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Been erhéijen liicht gebéit Knéi
- Kontrolléiert Bewegungen: Wärend Ären ënneschte Réck an de Buedem gedréckt hält, erhéicht Är Been mat liicht gebogen Knéien bis se en 90-Grad-Wénkel mat Ärem Kierper bilden. Et ass entscheedend fir dës Bewegung net ze presséieren well séier, ruckend Beweegunge kënnen Äre Réck belaaschten an net Är Kärmuskelen richteg engagéieren.
- Engagéiert Äre Core: De primäre Zweck vun der Been erhéijen Übung ass Äre Kär ze engagéieren, besonnesch Är ënnescht Bauchmuskelen. Fir dëst ze maachen, sollt Dir fokusséieren op Äre Bauchknäppchen op Är Wirbelsäule ze zéien an Är ABS während der Übung ze kontraktéieren. Vermeit de gemeinsame Feeler fir Är Bauchmuskelen ze relaxen.
- Ënneschten Är Been lues: Nodeems Dir Är Been eropgeet, senkt se lues zréck. Dës kontrolléiert Bewegung ass grad esou wichteg
Been erhéijen liicht gebéit Knéi FAQen
Können Ulfänger den Been erhéijen liicht gebéit Knéi?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Been Raise Slightly Bent Knee Übung maachen. Dës Übung ass e super Wee fir Är Kär- an Ënnerkierpermuskelen auszeüben. Et ass och wéineg Impakt, wat et fir Ufänger gëeegent mécht. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues unzefänken an déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Et kéint nëtzlech sinn en Trainer oder erfuerene Individuum ze hunn Iech duerch d'Bewegungen am Ufank ze guidéieren. Wéi mat all nei Übung, wann Dir Péng oder Unerkennung fillt, stoppen d'Übung a konsultéiert mat engem Gesondheetsspezialist.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Been erhéijen liicht gebéit Knéi?
- Gewiicht Bent Knee Leg Raise: Dës Variatioun implizéiert e klengen Hantel tëscht Äre Féiss ze halen wärend Dir d'Übung mécht, d'Intensitéit erhéijen.
- Swiss Ball Bent Knee Leg Raise: Dës Übungsvariatioun beinhalt d'Benotzung vun engem Schwäizer Ball, wou Dir Är Féiss op de Ball setzt, während Dir op Ärem Réck leien an Är Hëfte vum Buedem ophëlt.
- Bent Knee Leg Raise on Incline Bench: Dës Variatioun gëtt op enger Schréiegtbank gemaach, wat d'Schwieregkeet vun der Übung erhéicht andeems se géint d'Schwéierkraaft schaffen.
- Bent Knee Leg Raise with Twist: An dëser Variatioun füügt Dir e Twist un der Spëtzt vun der Bewegung fir Är schräg Muskelen ze engagéieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Been erhéijen liicht gebéit Knéi?
- Squats sinn eng aner super Ergänzung well se net nëmmen op Ärem ënneschte Kierperstäerkt schaffen, awer och Äre Kär engagéieren, d'Gesamteffizienz vun der Leg Raise Slightly Bent Knee Übung verbesseren.
- D'Glute Bridge Übung ergänzt och de Leg Raise Slightly Bent Knee andeems se den ënneschte Réck an d'Gluten zielen, déi entscheedend sinn fir d'Héichbewegung an der Been erhéijen Übung.
Verwandten Schlësselwieder fir Been erhéijen liicht gebéit Knéi
- Kierpergewiicht Been erhéijen Übung
- Bent Knéi Been erhéijen fir Taille
- Taille Toning Übungen
- E bëssi gebogen Knéi erhéijen
- Kierper Resistenz Taille Training
- Been erhéijen Übungen fir Taille
- Kierper Gewiicht Übungen fir midsection
- Bent Knéi Taille Übungen
- Taille gezielt Been erhéijen
- Kierpergewiicht gebogen Knéi Been erhéijen.